Allenamento master nuoto

[crawlman]

(x guru)
In effetti non sono stato molto esauriente.
Gli allenamenti si differenziano in due tipi:
TIPO 1 (LUN-VEN)

• Riscaldamento (400m)
• Tecnica 12x50 o 8x100(misti-stile) andatura aerobica rec. 15'';
• Gambe 3x100 (stile-misti) con ultimi 25 m al max o 6x25 al max o 1x200 andatura normale;
• 16/20x100 (SL o 3SL+1MX) percorrenza 1'20''SL-1'30''MX + rec. 10-15'' (bpm 150-160) o 5x200 SL frazionati (50forte+150piano/50piano+50forte+100piano/100piano+50forte+50piano/150piano+50forte)
• 8x50 braccia SL rec. 10'';
• sciolti.

TIPO 2 (MAR-GIO)

• Riscaldamento (400m)
• Tecnica 12x50 o 8x100(misti-stile) andatura aerobica rec. 15'';
• 8x50 braccia SL rec. 10'';
• Gambe 3x100 (stile-misti) con ultimi 25 m al max o 6x25 al max o 1x200 andatura normale;
• 8x25 scatti SL/MX a 1' ;
• 4/6x50 SL/MX scatti con tuffo;
• 12x100 SL percorrenza 1'25''+10''rec (bpm ??? forse 160);
• sciolti

Alcune volte ci sono delle varianti sia nella parte iniziale, che resta sempre aerobica, che nella parte centrale, ma sostanzialmente resta lo stesso.
Tieni conto che sullo SL il mio tempo migliore dell'anno scorso è 27.65 sui 50 e 1'00''.89 sui 100 (vasca corta).
Il mio problema è che negli scatti ripetuti sui 50 cedo incredibilmente negli utlimi 20 m: viro quasi sempre a 13'' (il tuffo non è proprio il mioo forte) e non scendo mai sotto i 31'', cioè faccio la seconda vasca in 18''!!!
Spero che tu mi possa aiutare
grazie