Density training pull ups

**Shade** · 10:57 AM

Ciao a tutti

Oggi girando sui vari canali you tube che ho salvato nella cronologia del mio pc mi sono imbattuto in questo video (decisamente vecchiotto come data

) dove viene mostrato un mini programma per aumentare la propria forza nelle trazioni (pull up) come vi sembra come impostazione????

Grazie

killbill · 19-01-2011, 12:13 PM

provato in passato e funziona bene, come l'altra variante 10 rep x 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
ma sbaglio o tu riesci già a farne 15 di fila? ho visto sul tuo diario che ne fai tipo 5x6 che già è un bel traguardo

**Shade** · 19-01-2011, 12:29 PM

si riesco a farne 5x6 sia prone che supine ma vorrei farne di più, insomma essere in grado magari di fare una serie tirata fino a 15/20rip

a corpo libero per poi fare qualcosa con del carico extra.......

killbill · 19-01-2011, 12:42 PM

io credo che dipenda anche dal proprio peso corporeo.

ArmandoVinci · 19-01-2011, 01:28 PM

se non fai una specializzazione con alta frequenza, volume ed alto buffer...è difficile superare certi "limiti" di forza...

**spike** · 19-01-2011, 02:54 PM

il programma è carino e una volta tanto anche attuabile, solo che ti promette risultati che già hai raggiunto.

quoto in toto armando però aggiungo anche: qual'è l'obiettivo shade?
fare più trazioni? sicuro? allora non c'è problema dal prossimo meso si parte: tu le passi anche le 20 ripetizioni.

Però poi non aggiungerci: voglio più massa, voglio programmi più divertenti, voglio tornare a fare squat come prima....perché tutto il resto diventa secondario se fai una specializzazione del genere.

Sia ben inteso, si può anche fare tutto, solo che ci si mette più tempo

**Shade** · 19-01-2011, 06:54 PM

Spike l'obiettivo che ho ora e quello di tornare a fare SQUAT .....questo viene prima di tutto, poi magari cercare di avere un dorso più spesso con le trazioni (rematori ecc ecc) oltre a diventare più forte in quanto se riesco a fare 20trazioni filate e fatte bene avrò anche braccia e spalle più grosse.......quindi più massa

Sbaglio????

**spike** · 20-01-2011, 10:14 AM

allora lascia perdere programmi speciali, perché per arrivare a 20 ripetizioni devi sfondare la barriera lattacida, non è solo una semplice questione di forza. E per farlo occorre una dedizione che tu ora non sei disposto a metterci

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Density training pull ups - 19-01-2011, 10:49 AM Density training pull ups Ciao a tutti Oggi girando sui vari canali you tube che ho salvato nella cronologia del mio pc mi sono imbattuto in questo video (decisamente vecchiotto come data) dove viene mostrato un mini programma per aumentare la propria forza nelle trazioni (pull up) come vi sembra come impostazione???? Grazie Ultima Modifica di Shade : 19-01-2011 10:57 AM.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	19-01-2011, 12:13 PM provato in passato e funziona bene, come l'altra variante 10 rep x 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 ma sbaglio o tu riesci già a farne 15 di fila? ho visto sul tuo diario che ne fai tipo 5x6 che già è un bel traguardo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-01-2011, 12:29 PM si riesco a farne 5x6 sia prone che supine ma vorrei farne di più, insomma essere in grado magari di fare una serie tirata fino a 15/20rip a corpo libero per poi fare qualcosa con del carico extra.......

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	19-01-2011, 12:42 PM io credo che dipenda anche dal proprio peso corporeo.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	19-01-2011, 01:28 PM se non fai una specializzazione con alta frequenza, volume ed alto buffer...è difficile superare certi "limiti" di forza...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2011, 02:54 PM il programma è carino e una volta tanto anche attuabile, solo che ti promette risultati che già hai raggiunto. quoto in toto armando però aggiungo anche: qual'è l'obiettivo shade? fare più trazioni? sicuro? allora non c'è problema dal prossimo meso si parte: tu le passi anche le 20 ripetizioni. Però poi non aggiungerci: voglio più massa, voglio programmi più divertenti, voglio tornare a fare squat come prima....perché tutto il resto diventa secondario se fai una specializzazione del genere. Sia ben inteso, si può anche fare tutto, solo che ci si mette più tempo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-01-2011, 06:54 PM Spike l'obiettivo che ho ora e quello di tornare a fare SQUAT .....questo viene prima di tutto, poi magari cercare di avere un dorso più spesso con le trazioni (rematori ecc ecc) oltre a diventare più forte in quanto se riesco a fare 20trazioni filate e fatte bene avrò anche braccia e spalle più grosse.......quindi più massa Sbaglio????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-01-2011, 10:14 AM allora lascia perdere programmi speciali, perché per arrivare a 20 ripetizioni devi sfondare la barriera lattacida, non è solo una semplice questione di forza. E per farlo occorre una dedizione che tu ora non sei disposto a metterci