Consigli scheda massa

[mayhem]

Ciao a tutti!!
Vi leggo sempre ma stavolta chiedo consigli per questa scheda che vorrei tenere( l'ho già iniziata dal 10 gennaio) fino a fine febbraio.
Alto 189cm per 82kg, bf siamo sul 13%
ho sempre fatto pesi a pallavolo, ma ho lasciato pallavolo per dedicarmi solo alla palestra.
L'obbiettivo è arrivare almeno a 85kg con bf al 10%
ho fatto un mese di ricondizionamento, poi un programma in multifrequenza basato su panca, trazioni e squat per riprendere la tecnica e aumentare i carichi.(in normocalorica)
Ha funzionato abbastanza bene ma ora volevo approcciarmi a un prog in monofrequenza ad alto volume, con la classica split 3 volte alla settimana da fare in leggera ipercalorica..

Premetto che ho arti inf particolarmente sviluppati di base, braccia che rispondono bene all'allenamento mentre l'unica parte che nn risponde bene è il petto.

Ecco programma:
A(Petto-bicipiti-polpacci 1)
Panca piana orizzontale 4x8-6 3'
dips sovraccarico 3x8 3'
Panca 30 3x10 2'
Croci cavi alti 90''

Curl bilanciere 4x8 2'
Curl manubri concentrato 2x12 2'

CAlf in piedi 4x20
Calf seduto 2x6-8

B (cosce- spalle schiena alta centrale)
Squat 4x5 3'
Stacchi rumeni 4x8 3'

Military press bil 4x10 2'
Alzate laterali 12-10-8-8 90''
Alzate 90 12-10-8

Rematore bilancere al petto presa prona 3x10
Pulley al viso 2x12

Addome ai cavi 4serie

C (dorso- tricipiti- polpacci 2)
Trazioni presa supina sovracc 4x8-6
Rematore bilanciere presa supina 4x8-6
Lat machine 3x15
Pulley basso 3x10

Panca stretta 3x8
Kick back 90 2x12

Calf in piedi 4x25

Che ne pensate??
Ho pensato di mettere anche nella seduta c in richiamo al petto perché l'altra settimana ho sentito che avevo recuperato....
Le gambe le sottoalleno xke devo riequilibrare la situazione tra sotto( buon sviluppo) e sopra!!