dubbio su allenamento massa..

[Raudo]

per sviluppare iperrofia cosa è meglio?

1 dorso petto
2 bix trix
3 spalle deltoide
gambe dilazionate negli allenamenti


oppure

1 petto bix
2 gambe spalle
3 dorso trix?

piramidale, supercompensazione o super serie?

[spike]

Originariamente inviato da Raudo

per sviluppare iperrofia cosa è meglio?

1 dorso petto
2 bix trix
3 spalle deltoide
gambe dilazionate negli allenamenti


oppure

1 petto bix
2 gambe spalle
3 dorso trix?

piramidale, supercompensazione o super serie?

dipende tutto dal tuo livello, comunque ci sono altri fattori da tenere in considerazione prima di quelli da te citati

[Raudo]

oltre a volume intensità e numero esercizi cosa intendi?

[spike]

appunto: volume, intensità, intensità percepita, frequenza e tecnica

[Raudo]

io sto stendendo una scheda un po' furba.. tre settimane con i piramidali in prevalenza, e due settimane in supercompensazione.. non ho ben chiaro un punto pero'.. andando a supercompensare come si devono stendere serie e ripetizioni per raggiungere il cedimento dei muscoli? e devono cedere in tutti e tre gli esercizi x fascia muscolare o all'ultimo esercizio? spiegate bene un po' x favore come si stende un allenamento in supercomp

[spike]

è come chiedere unal ezione di inglese...non serve a nulla se non si capisce da che punto si parte. La scheda va applicata alla persona.
Ti butto però solo due spunti:
1) chi si allena secondo la teoria della supercompensazione di solito si sottoallena
2) il cedimento salvo in casi particolarissimi (che forase nella vita un atleta non incontrerà mai) è nemico del miglioramento

[Raudo]

hmmm.. sai leggo tante cose ma forse poi faccio un casino globale di tutto quel che leggo.. dunque cedimento eliminare.. magari un buon affaticamento col giusto lattato in corpo senza produrne a valanghe tanto da non muovere nemmeno gli occhi..

secondo.. la supercomp allora in poche parole come si stende in serie e rep? tanto x avere un idea perchè non riesco a capire!


cmq grazie delle risp, mi rendo conto che sono una palla al piede! ma vorrei capire una volta x tutte

[spike]

certe cose le capisci con l'esperienza, non è che c'è la formula magica che 8 ripetizioni funzionano e 10 invece non funzionano. C'è un tempo per tutto.
Anche il lattato è bene stimolarlo nell'intero allenamento e non per forza in ogni singola serie ma nemmeno in ogni singolo esercizio.
Poi ti ripeto che tutto dipende dal tuo livello e dagli obiettivi che hai. Tanto altrimenti ci giriamo intorno: il marker fondamentale del tuo livello sono i carichi che fai:
squat con 160kg farà cose diversissime da uno che si allena con 50kg...o meglio possono fare anche la stessa cosa ma succederà che o il primo si sganascia o il secondo si sottoallena

[Raudo]

capito.. allora forse non ho capito.. la supercompensazione è una serie di esercizi che porta alla giusta produzione di lattato x fascia muscolare quindi giusto? non è una metodologia di esecuzione dell esercizio giusto? scusa l ignoranza ma mi sto cimentando ora nel capire cosa c'è dietro al BB senza sollevare dei pesi a vanvera

[spike]

la supercompensazione è un modello che spiega l'adattamento al sovraccarico, non è un metodo di allenamento (e se qualcuno si è appropriato di quel nome per battezzare il suo metodo di allenamento, non lo so)

[Raudo]

fantastico! ora ho ben chiaro il concetto e ho capito bene.. mi hai chiarito un dubbio e ho ben chiaro cosa fare per la mia nuova scheda.. grazie spike! pensavo di fare due tre sett a serie normali e piramidali, ripetendo delle fasce muscolari a distanza di tre giorni circa..

finite le settimane volevo far due sett in superserie e alternando dei pesante leggero con dei split (non so se sia il nome giusto, quello che parto peso arrivando al massimo e dopo scalare il peso di volta in volta senza pausa fino a arrivare a zero).. cosi' da non avere un allenamento monotono e ogni due tre set coinvolgevo in maniera diversa le fibre muscolari, variando gli stimoli e "teoricamente" stimolare la crescita