Non sollecitare la schiena.

[-BiggerThanYou-]

Ho cominciato da poco a fare lo stacco, e lo squat lo ho ripreso da un mese quest'anno, ma mi ritrovo a doverli smettere.
Il problema è un'infiammazione che parte dalla zona lombare della schiena e che ha infiammato il mio piccolo gluteo, infatti ho dolori nello stare seduto e nel guidare la macchina, non riesco a fare sit up ed esercizi simili perchè subito sento dolore li.
Il consiglio del fisioterapista è stato quello di non caricare troppo sulla schiena con i carichi, cercando di evitare quindi esercizi come lo squat, lo stacco ed il lento avanti.
Di solito vedo sempre questi consigli medici di cattivo occhio, mi sembrano tanto un modo per semplificarsi il lavoro... della seria "Se non fai un cazzo è ovvio che non avrai dolori." Però effettivamente ho notato anche io che da quando ho iniziato lo stacco, il dolore mi sta pian piano aumentando, e non nell'immediatezza, ma nei giorni successivi allo sforzo. Quindi ho deciso di dargli ascolto per un mese e vedere che succede.

Ora arriva la vera crisi:
Che esercizi fare per non creare scompensi? Tenendo sempe conto del fatto che non ho nulla di grave, ma che vorrei evitare sollecitazioni importanti sulla schiena...

Adesso mi stavo allenando in questo modo:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Allora direi che:
-I polpacci non li faccio più alla pressa, bensì su uno scalino una gamba per volta ad esaurimento.
-Levo lo squat e mi uccido di Leg Extension
-Levo lo stacco e faccio leg curl e le gambe dovrebbero essere "sistemate".
-Faccio hyperextension per la zona lombare e i glutei.

Per le spalle:
-Alzate laterali
-Alzate frontali
-Alzate a 90°

cjhe dite? sufficiente?

[effect]

Smettere!
Meglio la salute non credi?

[Matty]

secondo me è portato anche da una cattiva esecuzione e magari da un peso eccessivo... io personalmente non sono mai stato una cima nella zona lombare, anzi prima per lavarmi i denti mi indolenzivo, ora va molto meglio da quando li sollecito a dovere....

[Devilman]

Levi lo stacco e fai pulley / rematore con 1 manubrio + leg curl

Levi lo squat e fai pressa + affondi con manubri e leg extension

Le spalle ok.

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da effect

Smettere!
Meglio la salute non credi?

Non ho nlla di grave per ora, e smettere del tutto spesso significa peggiorare le cose nel lungo termine
Come tutti questi fastidi e dolori lombari, sono difficili da curare e da individuare...

Originariamente inviato da Devilman

Levi lo stacco e fai pulley / rematore con 1 manubrio + leg curl

Levi lo squat e fai pressa + affondi con manubri e leg extension

Le spalle ok.

La pressa ho solo quella inclinata a 30° credo, va bene cmq?

Ok per leg ed affondi!

Per sostituire i muscoli coinvolti nello stacco che faccio oltre al leg curl? Hyperextension?

[Matty]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Non ho nlla di grave per ora, e smettere del tutto spesso significa peggiorare le cose nel lungo termine
Come tutti questi fastidi e dolori lombari, sono difficili da curare e da individuare...


La pressa ho solo quella inclinata a 30° credo, va bene cmq?

Ok per leg ed affondi!

Per sostituire i muscoli coinvolti nello stacco che faccio oltre al leg curl? Hyperextension?

lo stacco lavora tutti i muscoli è impossibile sostituirlo

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da _Matty_

lo stacco lavora tutti i muscoli è impossibile sostituirlo

mavà?
Ma è possibile isolarli.

[-BiggerThanYou-]

Quote:

Devilman
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Levi lo stacco e fai pulley / rematore con 1 manubrio + leg curl

Levi lo squat e fai pressa + affondi con manubri e leg extension

Le spalle ok.


La pressa ho solo quella inclinata a 30° credo, va bene cmq?

Ok per leg ed affondi!

Per sostituire i muscoli coinvolti nello stacco che faccio oltre al leg curl? Hyperextension?


Rinnovo...

[Baiolo Karonte]

si ma nn è certo questa la soluzione.

sicuramente sbagli l'esecuzione avendo caricato troppo.

cmq fatti vedere da 1 fisio che lavora con sportivi.
potresti avere qualche problemino risolvibile con 2 sedute..

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si ma nn è certo questa la soluzione.

sicuramente sbagli l'esecuzione avendo caricato troppo.

cmq fatti vedere da 1 fisio che lavora con sportivi.
potresti avere qualche problemino risolvibile con 2 sedute..

No baio, il fastidio che ho alla schiena, lo avevo sin da piccolo nella zona lombare, ma in questi ultimi 2 anni si è accentuato parecchio, motivo per cui sto cercando di curarmi... Mi ricordo già di 6 anni fa che stando seduto a lungo mi veniva dolore nella parte lombare sinistra... Poi come dice il fisioterapista, il dolore al piccolo gluteo è una conseguenza, difatti mi è venuto dopo con il tempo. Adesso vediamo che succede questo mese così, lui mi ha sbloccato, altrimenti credo mi farà fare una risonanza o qualcosa di simile.

[Baiolo Karonte]

fatti una risonanza.. poi vedremo

[Baiolo Karonte]

cmq si fai iperestensioni pesanti (nn che nn carichino sulla schiena..), leg curl pesante, iperestensioni inverse ad alte reps

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

cmq si fai iperestensioni pesanti (nn che nn carichino sulla schiena..), leg curl pesante, iperestensioni inverse ad alte reps

Ok, grazie a tutti, provo e vi dico come va

[homer]

innanzitutto vedi ke hai..poi passi all'allenamento.
1 cosa:
porti il portafoglio nella tasca posteriore anke quando sei seduto?
hai differente altezza nella spalla dx e sx?

in generale ti direi, vedi se hai qualke problema organico, uno strappo,stiramento, problemi ossei e quant'altro.
se tutto a posto allora inizia a togliere il portafogli dalla tasca posteriore quando sei seduto (se lo fai). poi vedi la postura.
successivamente inizia a fare molto stretching, corsa e cose del genere...rilassa la skiena,ilnuoto anke sarebe opportuno. successivamente quando stai bene ripigli con gli esercizi cerkando ottima postura, ottima esecuzione e pesi manmano + pesanti

[Futuro]

Mi sbaglio oppure te eri quello che faceva squat e stacco con 10 rep??

sarei stato curioso di vedere pure come li facevi e soprattutto le ultime ripetizioni..

Hai qualche video??

Molte volte la gente li fà senza considerare le caratteristiche del suo corpo..