Non sollecitare la schiena.

[-BiggerThanYou-]

Ho cominciato da poco a fare lo stacco, e lo squat lo ho ripreso da un mese quest'anno, ma mi ritrovo a doverli smettere.
Il problema è un'infiammazione che parte dalla zona lombare della schiena e che ha infiammato il mio piccolo gluteo, infatti ho dolori nello stare seduto e nel guidare la macchina, non riesco a fare sit up ed esercizi simili perchè subito sento dolore li.
Il consiglio del fisioterapista è stato quello di non caricare troppo sulla schiena con i carichi, cercando di evitare quindi esercizi come lo squat, lo stacco ed il lento avanti.
Di solito vedo sempre questi consigli medici di cattivo occhio, mi sembrano tanto un modo per semplificarsi il lavoro... della seria "Se non fai un cazzo è ovvio che non avrai dolori." Però effettivamente ho notato anche io che da quando ho iniziato lo stacco, il dolore mi sta pian piano aumentando, e non nell'immediatezza, ma nei giorni successivi allo sforzo. Quindi ho deciso di dargli ascolto per un mese e vedere che succede.

Ora arriva la vera crisi:
Che esercizi fare per non creare scompensi? Tenendo sempe conto del fatto che non ho nulla di grave, ma che vorrei evitare sollecitazioni importanti sulla schiena...

Adesso mi stavo allenando in questo modo:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Allora direi che:
-I polpacci non li faccio più alla pressa, bensì su uno scalino una gamba per volta ad esaurimento.
-Levo lo squat e mi uccido di Leg Extension
-Levo lo stacco e faccio leg curl e le gambe dovrebbero essere "sistemate".
-Faccio hyperextension per la zona lombare e i glutei.

Per le spalle:
-Alzate laterali
-Alzate frontali
-Alzate a 90°

cjhe dite? sufficiente?