Proposta allenamento

Tsukasa · **Proposta allenamento -** 27-01-2011, 07:06 PM

Vorrei proporre questo Programma (non mio) sentendo un parere dei più esperti magari.
Questo programma è stato strutturato come un programma atto ad incrementare il livello di Forza (leggendo l'articolo dovrebbe allenare nel medesimo micro sia a livello neurale che la metabolico....) passando ovviamente per la tecnica mediante l'ausilio dei Kettlebell.

PS: Negli es. a carattere generale, consiglia di non usare i KB ma soprattuto i bilancieri.
In caso lo riproporreste con il bilanciere?

Sono 3 mesocicli da 4 settimane l'uno con 2 allenamenti a settimane più uno facoltativo

Riporto solo il primo meso

Meso 1 - Week 1 (curare la tecnica buttando l'orologio)

WO 1
Slancio 10x5
Strappo 5x8
Esercizi resistenza (es. piegamenti salti, swing, circuiti....)

WO 2 (facoltativo)
Slancio 3x1'
Strappo 3x1'
Es. Generali (parallele, trazioni, lento in piedi, rematori, affondi..)

WO 3
Strappo 10x5
Slancio 5x8
Es. Forza (stacco, panca, squat..)

2 week

WO 1
Slancio 12x5
Strappo 5x8
Es. Resistenza

WO 2
Slancio 3x1'
Strappo 3x1'
Es. Generali

WO 3
Strappo 12x5
Slancio 5x8
Es. Forza

3 week

WO 1
Slancio 14x5
Strappo 5x10
Es Resistenza

WO 2
Slancio 4x1'
Strappo 4x1'
Es. generali

WO 3
Strappo 14x5
Slancio 5x10
Es. Forza

4 week

WO 1
Slancio 15x5
Strappo 5x10
Es. resistenza

WO 2
Slancio 4x1'
Strappo 4x1'
Es. Generali

WO 3
Strappo 15x5
Slancio 5x10
Es. Forza

eventuale scarico e inizio meso 2

Sono al quanto dubbioso su:

1) L'allenamento facoltativo... a mio avviso, se pur in questo meso indichi di non arrivare al cedimento tecnico, per me 1' di alzata continua fa cadere inevitabilmente in acidosi il sistema compromettendone l'alzata.. ovvio che se la interpreti come 1 alzata ogni 10/20'' sono un totale di 3/6 alzate... però

2) Andando avanti nei meso, ora non ho tempo di scriverli tutti... il numero delle reps resta comunque molto alto.... anzi addirittura sale oltre le 10

Per l'autore, che ora non riesco a ritrovare .... questo mesociclo introduttivo per principianti verte sull'allenamento del gesto atletico incentrando il lavoro (passatemi il termine...) sulla "resistenza alla forza" (

).

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Tsukasa ParentalAdvisoryMember Messaggi: 258 Data registrazione: Dec 2009	Proposta allenamento - 27-01-2011, 07:06 PM Proposta allenamento Vorrei proporre questo Programma (non mio) sentendo un parere dei più esperti magari. Questo programma è stato strutturato come un programma atto ad incrementare il livello di Forza (leggendo l'articolo dovrebbe allenare nel medesimo micro sia a livello neurale che la metabolico....) passando ovviamente per la tecnica mediante l'ausilio dei Kettlebell. PS: Negli es. a carattere generale, consiglia di non usare i KB ma soprattuto i bilancieri. In caso lo riproporreste con il bilanciere? Sono 3 mesocicli da 4 settimane l'uno con 2 allenamenti a settimane più uno facoltativo Riporto solo il primo meso Meso 1 - Week 1 (curare la tecnica buttando l'orologio) WO 1 Slancio 10x5 Strappo 5x8 Esercizi resistenza (es. piegamenti salti, swing, circuiti....) WO 2 (facoltativo) Slancio 3x1' Strappo 3x1' Es. Generali (parallele, trazioni, lento in piedi, rematori, affondi..) WO 3 Strappo 10x5 Slancio 5x8 Es. Forza (stacco, panca, squat..) 2 week WO 1 Slancio 12x5 Strappo 5x8 Es. Resistenza WO 2 Slancio 3x1' Strappo 3x1' Es. Generali WO 3 Strappo 12x5 Slancio 5x8 Es. Forza 3 week WO 1 Slancio 14x5 Strappo 5x10 Es Resistenza WO 2 Slancio 4x1' Strappo 4x1' Es. generali WO 3 Strappo 14x5 Slancio 5x10 Es. Forza 4 week WO 1 Slancio 15x5 Strappo 5x10 Es. resistenza WO 2 Slancio 4x1' Strappo 4x1' Es. Generali WO 3 Strappo 15x5 Slancio 5x10 Es. Forza eventuale scarico e inizio meso 2 Sono al quanto dubbioso su: 1) L'allenamento facoltativo... a mio avviso, se pur in questo meso indichi di non arrivare al cedimento tecnico, per me 1' di alzata continua fa cadere inevitabilmente in acidosi il sistema compromettendone l'alzata.. ovvio che se la interpreti come 1 alzata ogni 10/20'' sono un totale di 3/6 alzate... però 2) Andando avanti nei meso, ora non ho tempo di scriverli tutti... il numero delle reps resta comunque molto alto.... anzi addirittura sale oltre le 10 Per l'autore, che ora non riesco a ritrovare .... questo mesociclo introduttivo per principianti verte sull'allenamento del gesto atletico incentrando il lavoro (passatemi il termine...) sulla "resistenza alla forza" ().