Bjj e circuiti

Spirito Kamikaze · **Bjj e circuiti -** 01-02-2011, 11:28 AM

Salve ragazzi! è un po' che non aggiorno il diario di allenamento per il fatto che a causa della nuova passione per la lotta ho trascurato il lavoro con i pesi. E ora vorrei ricominciare.
Ora spiego come stanno le cose:
3-4 allenamenti a settimana di 2 ore divisi in

-riscaldamento (capriole, uscite laterali, combo, balzi...)
-condizionamento dur: 30 minuti.( circuiti con interavalli brevissimi dove ad esempio ci sono 10 stazioni della durata di 30' e si fa il max di ripetizioni possibili- squat libero, flessioni, addominali, scale, burpees... senza pausa tra gli esercizi)
-studio tecnica
-sparring

Con queste premesse il mio dubbio è che se aggiungo anche un paio di sedute di pesi possa non produrre risultati. Queto a causa del condizionamento eseguito nei gg di allenamento che allena (immagino) la resistenza e il cardio.
Cosa ne pensate?

ArmandoVinci · 01-02-2011, 11:57 AM

Se fai due sedute di pesi con pochi esercizi di base, non avrai problemi.
Il non avere risultati nasce unicamente dall'eccesso di attività che non permette al tuo organismo di recuperare a dovere, ma non conoscendo il tuo limite, non puoi a priori pensare di non farcela.
Mantieniti sul semplice e vedi che accade in un mese di lavoro, poi farai gli aggiustamenti del caso.

arrivareINcima · 01-02-2011, 03:55 PM

ciao spirito kamikaze! ciao a tutti.
fare un allenamento con i pesi a fine di questo w.o. potrebbe avere parecchi limiti. dovresti fare un buon recupero neurale e metabolico. se decidessi di farlo prima tieni un'intensitò e volume medio-basso ed evita l'esaurimento muscolare e la massima contrazione volontaria(pena

ossibile infortunio). facendolo in altri giorni la cosa diventerebbe più semplice. come faccio io in questi casi... se la tua etica e i tuoi tempi lo permettono: di che puoi incominciare gli allenamenti solo 30' dopo. arrivi mentre si fanno i circuiti è ovviamente non puoi farli xchè sei freddo. ti riscaldi e parti con l'apprendimento tecniche e lo sparring.
a fine allenamento PRIMA migliorerai le varie qualità di forza e POI resistenza muscolare e "fiato".
il grosso vantaggio di ciò e che eseguirai da un punto di vista tecnico cognitivo sarai molto più attivato e più fresco.
in particolari momenti dell'anno sarà poi utile eseguire comunque tecnica e tattica a in situazioni di sfinimento. ma non mentre stai apprendendo tecniche nuove.

Spirito Kamikaze · 07-02-2011, 03:56 PM

Capisco...appena riesco allora riomincio la preparazione coi pesi...poi vedremo.
grazie delle risposte

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	Bjj e circuiti - 01-02-2011, 11:28 AM Bjj e circuiti Salve ragazzi! è un po' che non aggiorno il diario di allenamento per il fatto che a causa della nuova passione per la lotta ho trascurato il lavoro con i pesi. E ora vorrei ricominciare. Ora spiego come stanno le cose: 3-4 allenamenti a settimana di 2 ore divisi in -riscaldamento (capriole, uscite laterali, combo, balzi...) -condizionamento dur: 30 minuti.( circuiti con interavalli brevissimi dove ad esempio ci sono 10 stazioni della durata di 30' e si fa il max di ripetizioni possibili- squat libero, flessioni, addominali, scale, burpees... senza pausa tra gli esercizi) -studio tecnica -sparring Con queste premesse il mio dubbio è che se aggiungo anche un paio di sedute di pesi possa non produrre risultati. Queto a causa del condizionamento eseguito nei gg di allenamento che allena (immagino) la resistenza e il cardio. Cosa ne pensate?

	(#2)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	01-02-2011, 11:57 AM Se fai due sedute di pesi con pochi esercizi di base, non avrai problemi. Il non avere risultati nasce unicamente dall'eccesso di attività che non permette al tuo organismo di recuperare a dovere, ma non conoscendo il tuo limite, non puoi a priori pensare di non farcela. Mantieniti sul semplice e vedi che accade in un mese di lavoro, poi farai gli aggiustamenti del caso.

	(#3)
arrivareINcima UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Feb 2011	01-02-2011, 03:55 PM ciao spirito kamikaze! ciao a tutti. fare un allenamento con i pesi a fine di questo w.o. potrebbe avere parecchi limiti. dovresti fare un buon recupero neurale e metabolico. se decidessi di farlo prima tieni un'intensitò e volume medio-basso ed evita l'esaurimento muscolare e la massima contrazione volontaria(penaossibile infortunio). facendolo in altri giorni la cosa diventerebbe più semplice. come faccio io in questi casi... se la tua etica e i tuoi tempi lo permettono: di che puoi incominciare gli allenamenti solo 30' dopo. arrivi mentre si fanno i circuiti è ovviamente non puoi farli xchè sei freddo. ti riscaldi e parti con l'apprendimento tecniche e lo sparring. a fine allenamento PRIMA migliorerai le varie qualità di forza e POI resistenza muscolare e "fiato". il grosso vantaggio di ciò e che eseguirai da un punto di vista tecnico cognitivo sarai molto più attivato e più fresco. in particolari momenti dell'anno sarà poi utile eseguire comunque tecnica e tattica a in situazioni di sfinimento. ma non mentre stai apprendendo tecniche nuove.

	(#4)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-02-2011, 03:56 PM Capisco...appena riesco allora riomincio la preparazione coi pesi...poi vedremo. grazie delle risposte