Larghezza gambe squat

[Matty]

Ho notato che se tengo le gambe un pò più larghe di larghezza spalle, riesco ad essere più profondo e non mi scrocchia nessun ginocchio..

In questo modo però si sovracarica troppo sulle ginocchia?

Altra domanda, nello stacco quanti cm devono essere le tavolette ai lati per una corretta posizione/esecuzione?

ps. gli articoli assolutamente da leggere di paolo quali sono esattamente?

[Wallace]

mi segno...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Matty

In questo modo però si sovracarica troppo sulle ginocchia?

Se lo squat e' eseguito correttamente, il carico sulle ginocchia non fa alcun danno.
In particolare, e' essenziale mantenere la spina dorsale nella posizione naturale, curando che la parte lombare sia iperestesa per tutta la durata del movimento.
In questo modo, i femorali (che sono attaccati al bacino) si allungano (e quindi resistono) man mano che si scende in buca, tirando il ginocchio "indietro", verso il sedere.
Dall'altra parte, i quadricipiti tirano il ginocchio "in avanti".
Le due forze sono bilanciate, e lo stress risultante sul ginocchio e' minimo.

I problemi nascono quando chi esegue lo squat rilassa la schiena.
In questo caso, i femorali non sono piu' allungati, e viene a mancare la forza che tira il ginocchio "indietro", risultando in uno stress elevato.

In sintesi: se esegui lo squat correttamente, non c'e' alcun problema per le ginocchia.


Per lo stacco: l'altezza regolamentare della sbarra e' di 22.5 cm da terra.


Buona giornata.

[Gianlu.....]

fallo con stance un pò oltre le spalle.... l'importante è che allarghi al massimo le ginocchia sia in discesa che in salita. non devono stringersi

anche le punte dei piedi di conseguenza vanno tenute maggiormente extraruotate

[Matty]

Oggi mi faccio un video allo squat, è 2 anni che non lo faccio..

Ve lo posto qui..

Per lo stacco non ho capito bene, io ricordo che lo eseguivo per metterlo ad altezza che mi permetteva di farlo bene, con due pesi da 10 uno sopra l'altro ai lati.. in sostanza dovrei avere dei supporti di 22 cm?

[Doc]

No Matty, il tuo bilancere deve essere a 22,5 cm, e devi alzarlo di conseguenza; non c'è una altezza fissa dei rialzi, dipende dal diametro delle "pizze" più grandi che usi.