Glutei

[silver]

Quali esercizi per la parte inferiore attivano più e quali meno i glutei?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da silver

Quali esercizi per la parte inferiore attivano più e quali meno i glutei?

Per l'attivazione, vai di squat (fatto bene, cioe' sotto il parallelo), non ti serve altro.

[silver]

Capisco sia una domanda fuorviante...

In ogni caso, ci sono esercizi che lavorano ugualmente le cosce pur minimizzando l'intervento dei glutei?

[gian90]

Silver hai i glutei troppo grossi?
Suppungo intervengano meno nei movimenti a quad dominante, vedi front squat, affondi con piedi non troppo distanti, pressa con piedi stretti ecc

[Gianlu.....]

ma, non credo che nel front i glutei inervengano meno rispetto al back sinceramente......

per me la risposta è che non ci sono suddetti esercizi,.....

quando lavora la catena posteriore lavora in toto, non puoi minimizzare un passaggio.... e nel front lavora come nel back solo con angoli differenti (sempre che sia fatto bene)

dovresti fare legcurl e leg extention ma ovviamente lo stimolo sarebbe scarsissimo

ma qual'è il problema?

[silver]

Nel front squat i glutei sono molto attivati. In qualsiasi esercizio fatto a ROM completo - quindi squat profondo, qualunque variante sia, ed altri esercizi che coinvolgono la catena posteriore - c'è attivazione dei glutei.

Confermate?

[spike]

nonc'è nemmeno bisogno di farlo profondo, se fatte bene, tutte le accosciate coinvolgono l'attivazione della catena cinetica posteriore

[silver]

C'è qualche esercizio che lavori in minor modo i glutei?

[Gianlu.....]

forse l'hip belt squat.......

però ripeto non capisco il motivo della ricerca?

se proprio vuoi dare maggiore enfasi a femorali e quadricipiti potresti aggiungere del lavoro monoarticolare

[greatescape]

front squat li sento lavorare molto meno, quindi per me nel back vengono attivati maggiormente, poi anche a secondo della larghezza che tieni come stance
front e back li sento lavorare in modo diverso anche sui quadricipiti e non solo sui glutei

[arrivareSUcima]

ci sarebbe da chiedersi perchè vuoi attivare meno i glutei. se il motivo è di tipo estetico è assolutamente legittimo. in quanto è considerato bello un sedere maschile relativamente più stretto delle coscie magro e con la fossetta.
sopratutto dipende dalla conformazione genetica relativa alla disposizione del grasso corporeo: ginoide- intermedio-androide.
e dalla morfologia: ecto, endo, meso -morfo-. tutt'al più la cosa potrebbe/dovrebbe essere plasmata sui desideri in questione.
meno crescita muscolare dei glutei, sopratutto in proporzione con i flessori della coscia. culo in posizione più tonica, più accorciato e contratto

[arrivareSUcima]

la cosa potrebbe essere valutata sopratutto in base al fatto : se hai obiettivi paralleli in questione

[arrivareSUcima]

e l allelanamento steso di conseguenza. In questo esempio gli esercizi che potresti fare sono diversi, il diversivo sopratutto starebbe nella loro aplicazione

[silver]

Per una questione estetica, di proporzioni...

[Gael]

affondi camminati, affondi indietro, glutes maschine, etc