Pendlay row

silver · **Pendlay row -** 23-02-2011, 05:32 PM

Vorrei provare ad impratichirmi con questa tipologia di rematore.

C'è qualche tips sull'esecuzione da conoscere?

**spike** · 24-02-2011, 10:56 AM

parti con un carico basso, il lavoro lombare è molto diverso ed è difficile all'inizio pensare di contrarre allo stesso ritmo lombari e dorsali, di solito c'è una piccola sfasatura per tentare di fare un po' di cheating. Organizzati per poter lasciare il bilanciere.

silver · 24-02-2011, 03:45 PM

Vorrei farlo con portata prossima al petto, una sorta di panca al contrario... Per adesso le piastre utilizzate sono piccole, quindi il bilanciere è in sospensione lungo tutto l'arco di movimento come in un normale rematore. Però posso attrezzarmi per trovare dei supporti più alti così da poggiare sempre ad ogni ripetizione.

Come vi sembra come esercizio?

gian90 · 24-02-2011, 04:17 PM

"Obbiettivo"?

**Gianlu.....** · 24-02-2011, 09:58 PM

questo è l'unico tipo di rematore carino.....

un pò di cheating cmq è inevitabile se si usano pesi consistenti....

**spike** · 25-02-2011, 10:35 AM

l'esercizio merita, però organizzati a trovare degli appoggi in sospensione altrimenti divent un'altra cosa

silver · 25-02-2011, 11:16 AM

Vero, serve prenderci confidenza.

silver · 25-02-2011, 03:02 PM

Meglio al petto o con portata più bassa?

gian90 · 25-02-2011, 04:06 PM

Più vai sotto il petto più l'esercizio si sposta a carico dei dorsali in quanto riducendo l'angolo omero-busto vai a lavorare di più l'estensione della spalla...
Per quello avevo chiesto l'obbiettivo dell'esercizio

**Gianlu.....** · 25-02-2011, 10:33 PM

l'importante cmq è che tieni le scapole basse, lontano dalle orecchie.

arrivareINcima · 25-02-2011, 11:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Più vai sotto il petto più l'esercizio si sposta a carico dei dorsali in quanto riducendo l'angolo omero-busto vai a lavorare di più l'estensione della spalla...
Per quello avevo chiesto l'obbiettivo dell'esercizio

bravo gian90: più in alto=più dorso

aggiungerei

più in basso=più gran dorsale fasci inferiori leggemente il bicitite brachiale
più in basso=se fai cheating leggermente di piu erettori della rachide
più in alto= grande coinvolgimento trapezio e fasci superiori del gran dorsale

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Pendlay row - 23-02-2011, 05:32 PM Pendlay row Vorrei provare ad impratichirmi con questa tipologia di rematore. C'è qualche tips sull'esecuzione da conoscere?

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-02-2011, 10:56 AM parti con un carico basso, il lavoro lombare è molto diverso ed è difficile all'inizio pensare di contrarre allo stesso ritmo lombari e dorsali, di solito c'è una piccola sfasatura per tentare di fare un po' di cheating. Organizzati per poter lasciare il bilanciere.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-02-2011, 03:45 PM Vorrei farlo con portata prossima al petto, una sorta di panca al contrario... Per adesso le piastre utilizzate sono piccole, quindi il bilanciere è in sospensione lungo tutto l'arco di movimento come in un normale rematore. Però posso attrezzarmi per trovare dei supporti più alti così da poggiare sempre ad ogni ripetizione. Come vi sembra come esercizio?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2011, 04:17 PM "Obbiettivo"?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2011, 09:58 PM questo è l'unico tipo di rematore carino..... un pò di cheating cmq è inevitabile se si usano pesi consistenti....

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-02-2011, 10:35 AM l'esercizio merita, però organizzati a trovare degli appoggi in sospensione altrimenti divent un'altra cosa

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-02-2011, 11:16 AM Vero, serve prenderci confidenza.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-02-2011, 03:02 PM Meglio al petto o con portata più bassa?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2011, 04:06 PM Più vai sotto il petto più l'esercizio si sposta a carico dei dorsali in quanto riducendo l'angolo omero-busto vai a lavorare di più l'estensione della spalla... Per quello avevo chiesto l'obbiettivo dell'esercizio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-02-2011, 10:33 PM l'importante cmq è che tieni le scapole basse, lontano dalle orecchie.