Miglior approccio per imparare lo squat

[Call]

Originariamente inviato da spike

se su quella prima ho la mia particolare visione che capisco che possa essere opinabile, su questa sono proprio contrario...un atteggiamento del genere ti fa interpretare lo squat come un esercizio per le ginocchia e non per le anche

beh, non sto mica dicendo che devi sollevare con le punte dei piedi e un pezzo di legno ai talloni...

con un centinaio e passa chili i piedi saranno totalmente incollato a terra, piuttosto è che devi avere quell'impressione di sprofondare in basso facendo pressione "sulle punte", viceversa se sposti il peso sui talloni si rischia di capottarsi...

[spike]

quando hai un centinaio di kg devi già aver imparato a non cappottarti, scusa call se insisto: fare forza sulle punte dei piedi è uno dei quattro peccati capitali dello squat.

Addirittura a circa il 50% delle persone a cui insegno lo squat, chiedo di sollevare gli alluci

[Call]

Originariamente inviato da spike

quando hai un centinaio di kg devi già aver imparato a non cappottarti, scusa call se insisto: fare forza sulle punte dei piedi è uno dei quattro peccati capitali dello squat.

Addirittura a circa il 50% delle persone a cui insegno lo squat, chiedo di sollevare gli alluci

Mah...può essere che anche così ci si trovi bene, io personalmente ho sempre dato un piccola pressione nella zona del piede dove sono attaccate le dita, e non mi ricordo come si chiami...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

una cosa che magari si impara con l'esperienza: spingere sulle punte come se dovessi affondare in una buca..

E' chiaro che persone diverse usano immagini mentali diverse, ma questa proprio mi pare controproducente, se non addirittura pericolosa.

buona giornata.

[Call]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' chiaro che persone diverse usano immagini mentali diverse, ma questa proprio mi pare controproducente, se non addirittura pericolosa.

buona giornata.

Beh, nel PL c'è gente che squatta con scarpe a rialzo, come c'è altra gente che lo fa con le converse...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

Beh, nel PL c'è gente che squatta con scarpe a rialzo, come c'è altra gente che lo fa con le converse...

A parte che ho detto da subito che persone diverse usano comandi mentali diversi, il tipo di calzature e' irrilevante rispetto al discorso: quanti spingono sulle punte al momento di risalire dalla buca ?
Perche' e' di questo che si parla.

[Call]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A parte che ho detto da subito che persone diverse usano comandi mentali diversi, il tipo di calzature e' irrilevante rispetto al discorso: quanti spingono sulle punte al momento di risalire dalla buca ?
Perche' e' di questo che si parla.

io penso che lo facciano più persone che credi, è che solitamente non te ne accorgi...posto un'immagine della parte del piede cui mi riferisco e preciso che:

- si tratta spostare leggermente il peso lì;
- la sensazione è di affondare (e non parlo di risalire) in una buca parte da lì;
- parliamo di un'immagine mentale;
- non si tratta di squattare stile ballerina;

sottolineo, inoltre, che si tratta di un'assetto personale che spesso anche Ironpaolo ha sottolineato come espediente sia nello stacco che squat.

Per capirci: è comunque una zona di appoggio del piede, di certo nello squat non puoi appoggiarti al tallone...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Call

io penso che lo facciano più persone che credi,

che tu lo pensi non cambia di una iota la situazione, visto che almeno due persone in questo thread la pensano diversamente da te.


>> - non si tratta di squattare stile ballerina;

e questo cosa vorrebbe dire ?

Originariamente inviato da Call

Per capirci: è comunque una zona di appoggio del piede, di certo nello squat non puoi appoggiarti al tallone...

A dire il vero, come gia' detto da Spike, c'e' gente consiglia di girare indietro le dita dei piedi, proprio per abituarsi ad avere il peso distribuito sulla parte centrale e posteriore del piede, ed evitare di finire in punta (Rippetoe e' un esempio).

Anyway, sta a Silver scegliersi le immagini ed i comandi mentali che gli servono per migliorare il suo squat. Io comunque partirei da quelli piu' consolidati, e comuni, prima di provare i piu' esotici.

Buona giornata.

[Call]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

che tu lo pensi non cambia di una iota la situazione, visto che almeno due persone in questo thread la pensano diversamente da te.

Beh, non mi risulta di aver mai detto che queste due persone sbagliano, anzi forse son proprio queste due persone che mi stanno dicendo esplicitamente che a sbagliare sono io...quando sin dall'inizio si è trattato di un parere dato per esperienza personale...


>> - non si tratta di squattare stile ballerina;

e questo cosa vorrebbe dire ?

nel modo letterale di "in punta dei piedi" come quando le ballerine danzano...




A dire il vero, come gia' detto da Spike, c'e' gente consiglia di girare indietro le dita dei piedi, proprio per abituarsi ad avere il peso distribuito sulla parte centrale e posteriore del piede, ed evitare di finire in punta (Rippetoe e' un esempio).

che tu lo pensi non cambia di una iota la situazione, visto che almeno due persone in questo thread la pensano diversamente da te. (cit.)


Anyway, sta a Silver scegliersi le immagini ed i comandi mentali che gli servono per migliorare il suo squat. Io comunque partirei da quelli piu' consolidati, e comuni, prima di provare i piu' esotici.

Non lo sto mica obbligando a seguire i miei, anzi mi pare di essere in un forum...poi giustamente ciascuno è libero di fare ciò che si vuole, siamo tutti grandi e vaccinati...

Buona giornata.

Altrettanto

[Doc]

Esiste persino un articolo di Ironpaolo (che al momento non riesco a trovare perchè navigo con difficoltà nel suo blog) dove viene riportato un suggerimento per non schienare nello squat: il suggerimento è squattare con i piedi su dei rialzi (assi di legno, dischi di ghisa etc) tenendo le punte dei piedi sporgenti dal rialzo , quindi neanche in appoggio.

[spike]

Call effettivamente se si usa il tuo modello mentale il rischio (assicurato) è di far salire il sedere più velocemente delle spalle e di utilizzare in maniera impropria la catena cinetica posteriore.

Per quello che riguarda lo stacco sono invece daccordo a poter tenere il peso lì...anzi io personalemente preferisco così ed insegno così anche se c'è più margine discrezionale in questo esercizio

E' pur vero che mettere il peso sui talloni all'inizio rischia di farti trovare con il culo in terra durante lo squat....ma questa difficoltà è insita nell'apprendimento motorio dello squat. Se si salta questo passaggio o si schiena o si scende poco profondi non c'è scampo

[LiborioAsahi]

Ma fare lo squat con tutte le dita dei piedi all'insù, è sbagliato?


Nello stacco il peso può sempre rimanere incentrato sui talloni? No vero?

[silver]

Ho sempre pensato fosse meglio tenere il peso sui talloni. Questo a livello di immagine mentale, nel senso che poi la spinta proviene da tutto il piede. Un carico non penso si gestica bene se mantenuto tutto con l'avampiede o con il tallone...

[LiborioAsahi]

non so, per come ho imparato io il carico è tutto sui talloni, la zona anteriore è giusto di contatto, ma vi graverà una parte infinitesima del peso.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ma fare lo squat con tutte le dita dei piedi all'insù, è sbagliato?

no, non è sbagliato. Però io non lo farei perché è altrettanto importante spingere in fuori le ginocchia che se fatto bene ti fa sentire il peso nell'esterno piede (in parte mignolo compreso)

Nello stacco il peso può sempre rimanere incentrato sui talloni? No vero?

no, nello stacco partirei dalle punte o meglio dalla parte del piede che è esattamente sotto al bilanciere nol momento della spinta