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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-03-2011, 12:04 AM
Quote:
1) Squat Panca 2) Stacco Box Squat 3) Panca Squat parti dal 65% del tuo massimale in questi esercizi e sali del 2,5% alla settimana se la tecnica è perfetta, aggiungi massimo 2 esercizi complementari per sessione (come quelli consigliati sopra) da fare con lo schema che preferisci, cercando di non andare troppo a cedimento. Come scrive Mick apri un diario e metti tanti video delle tue esecuzioni, ci saranno molte persone più capaci di me a seguirti , io, se potrò consigliarti, lo farò con piacere, ma sono un principiante. Ps: dalle foto io non capisco molto, ma i vari BBer del forum sicuramente sapranno darti consigli aggiuntivi. |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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16-03-2011, 09:41 PM
come si fa ad aprire un diario? a cmq i 60 kg in panca piana sono su 8 ripetizioni. |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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16-03-2011, 09:43 PM
cmq nell'esecuzione sono gia abbastanza esperto e quindi posso fare gia schede piu impegnative |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-03-2011, 11:40 PM
Quote:
Quote:
La scheda sopra è semplice, ma non significa che non sia impegnativa dopo 6 settimane quando ti trovi a fare un 5x5x80% (per inciso mi scuso ma avevo dimenticato di specificare che in quella scheda si parte negli esercizi principali con un 5x5x65%). Comunque era solo un idea, se guardi nei vari diari puoi trovare un sacco di spunti. |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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16-03-2011, 11:43 PM
grazie mille sein gentilissimo. come posso fare un mio diario |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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17-03-2011, 12:04 AM
vai in work in progress, vai su new thread, e scrivi "ciao, queso è il mo diario", poi ci scrivi quello che vuoi e le domande che vuoi esporre.. |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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17-03-2011, 12:11 AM
grazie a tutti. lo farò così potrete consigliarmi |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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17-03-2011, 12:15 AM
l'unica fregatura e che il mio istruttore ha tolto gli appoggi x lo squot e quindi non posso farli o dovrei farli al multipower oppure gli hack squot. secondo voi come devo fare? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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17-03-2011, 12:16 AM
ma perchè cavolo li ha tolti?? non è che li ha solo messi da qualche parte in modo che li si possano avere dietro specifica richiesta? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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17-03-2011, 12:18 AM
Fai pressa Cmq scommetto 100 € contro 0.01€ che ti vieteranno anche lo stacco da terra |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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17-03-2011, 01:31 PM
li ha tolti perche si era dissaldato e doveva farli sistemare (una sciocchezza potevo farlo anche io) ma da 6 mesi nn li ha più messi, quando gliel'ho chiesti mi ha detto che non c'è più bisogno perche abbiamo gli hack squot ( è solo una scusa). come posso fare? |
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(#27)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2011, 02:14 PM
Ciao, Quote:
- Ti accontenti di fare leg press (ma non e' la stessa cosa), come gia' suggerito da Novellino. - cambi palestra. Buona giornata. |
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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17-03-2011, 02:39 PM
si la pressa la faccio quella 45° o c'è anche quella frontale, a tolto anche la panca declinata e quindi non posso fare neanche più gli esercizi su panca declinata |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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17-03-2011, 03:24 PM
cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra cambia palestra |
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(#30)
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One of Us
Messaggi: 86
Data registrazione: Sep 2010
Età: 39
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17-03-2011, 04:15 PM
sicuramente, a settembre cambierò |
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