scheda dimagrimento ragazza

[pasto23]

aiutandomi un pò con schede viste in giro per internet e qualche sito ho formulato questo programma di allenamento per la mia morosa...obbiettivo è il dimagrimento...è in 2 giornate perchè ha difficoltà nel seguire una frequenza fissa in palestra, e con la scheda in 2 giornate sela può gestire meglio..
ditemi se può andare:
DAY1
-dumbbell bench press 3x10-12
-triceps push down 3x10-12
-lateral raise 3x10-12
-front pulldown 3x10-12
-pulley 3x10-12
-hammer curl 3x10-12
-hyperxtension 3x10-12
-crunch (vari) 3x20
-cardio (vario) 20'

DAY2
-free squat jump 2x15
-1dumbbell squat 3x10-12
-lying leg curl 3x10-12
-barbell side squat 3x10-12
-leg press 3x10-12
-seated leg curl 3x10-12
-leg xtension 3x10-12
-rope jump 2'
-cardio 20'

scusate l'inglese ma gli esercizi li conosco così
per i recuperi molto brevi tra una serie e l'altra e 1-2 min tra un esercizio e l'altro

può andare?

[Devilman]

Il dimagrimento avviene con la dieta, non con l'allenamento.

Nello specifico la scheda non mi piace comunque, vedrei molto meglio del circuit training.

[pasto23]

si il dimagrimento avviene con la dieta però anche l'allenamento c'entra...dunque questa scheda non va? come la si cambia?

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Devilman

Il dimagrimento avviene con la dieta, non con l'allenamento.

Nello specifico la scheda non mi piace comunque, vedrei molto meglio del circuit training.

Anch'io. Poi dipende dalle condizioni di partenza e dagli obiettivi. Se non ha un particolare interesse per l'aumento di massa muscolare io vedrei bene un circuito misto cardio e pesi.

PS free squat jump? Ci si accovaccia e si salta? Per 15 volte? Alla faccia dell'esercizio per principianti...

Barbell side squat= squat laterale con bilancere?

[pasto23]

si gli esercizi sono quelli che hai detto te, ma comunque ne sto facendo una a circuito come suggerito misto cardio e pesi appena finita la posto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Barbell side squat= squat laterale con bilancere?

Con la sbarra sulla schiena, partenza a gambe divaricate. Si piega una gamba, spostandosi di lato, tenendo l'altra gamba tesa. Poi si risale.

Riguardo alla scheda, una osservazione soltanto (delle tante possibili): invece di metterne tre variazioni, sarebbe meglio mettere lo squat normale, che basta e avanza.

[pasto23]

DAY1
bench press
squat (hack/barbell)
crunch vario
cardio
frontpulldown
lying leg curl
crunch vario
cardio
lateral raise
abduttori alla macchina
dumbbell curl
cardio
adduttori alla macchina
triceps pushdown
crunch vario
cardio 3'->15'

DAY2
machine bench press
vertical leg press
crunch vario
cardio
pulley
seated leg curl
crunch vario
cardio
arnoldpress
abduttori a terra
low cable curl
cardio
adduttori a terra
dumbbell french press
crunch vario
cardio 3'->15'

mi sono fatto aiutare da un amico istruttore che conosce la ragazza in questione e l'ha seguita in palestra per un periodo tempo fa e dunque ha tenuto conto di alcune sue caratteristiche

il circuito va ripetuto 2 volte
il cardio è 3' ad alta frequenza (no tapis, si step, ellittica, recline cyclette...); tranne l'ultima cardio 3->15 che è eseguito a fine dei 2 circuito cercando di mantenere battiti costanti arrivando nel tempo da 3 a 15'
gli esercizi vanno eseguiti senza tener conto del numero di reps per 1' ciascuno, senza pause tra un esercizio e l'altro
nel complesso è circa 1h di lavoro

può andare?

[Devilman]

Guarda, ho letto i primi due ex e già non mi piace, far fare panca piana ad una donna è controproducente a meno che non sia una agonista, la leg press se è quella che ho capito io andrebbe rottamata come ferrovecchio.

Se però la fai seguire da un istruttore perchè chiedi consiglio qui?

Decidi di chi fidarti e vai avanti per quella strada, tanto ti ho già spiegato che la scheda ed il dimagrimento c'entrano poco o niente, è la dieta che fa la differenza.

[DesperateGymwife]

Oddio, perchè è controproducente la panca piana per una donna?
Che problemi potrebbe mai dare?
E poi, la panca piana in particolare o in generale tutti gli esercizi per il petto? A me non sembra, sinceramente.

A me invece la scheda non dispiace come sequenza, anche se mi sembra che ci siano molte braccia e poco dorso (ma il front pull down è la lat machine? )

Quel che mi lascia perplessa è la sequenza di un minuto per esercizio, mi sembra che venga un serie troppo lunga e quindi con pesi troppo bassi.

[Devilman]

Postura, intrarotazione delle spalle, scapole alate sono problemi posturali che il 99% delle donne ha e la panca piana non aiuta di certo in ciò.

In generale vedo meglio la inclinata con manubri leggeri e il push press però andrebbe valutato individualmente.

Ad una ragazza farei allenare l'upper al 70% schiena e spalle ed il restante 30% diviso tra spinte verso l'alto e tirate varie.

[DesperateGymwife]

'Azz...quel tipo di problemi posturali ce li ho anche io, infatti .
Non sapevo che potessero essere peggiorati dalla panca, anche se nel caso mio non mi pare che abbia fatto danni...la situazione è rimasta costante.

In linea di massima ti do ragione sul fatto che in una donna sia meglio privilegiare spalle e dorso, però tieni presente che un minimo sviluppo del pettorale può aiutare a far sembrare il seno un po' più in carne nella sua parte superiore (ovviamente non parlo di quando si arriva ad avere più muscolo che tette...)

[Devilman]

Appunto, push press, panca inclinata a 70°, lento avanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Devilman

Postura, intrarotazione delle spalle, scapole alate sono problemi posturali che il 99% delle donne ha e la panca piana non aiuta di certo in ciò.

Non mi sembrano problemi esclusivamente femminili, fatta salva forse una piccola incidenza supplementare dovuta al fatto che le donne portano tacchi piu' alti.

Quello che non aiuta e' fare solo panca, ma questo vale sia per uomini che per donne. Gia' l'aggiunta della Military dovrebbe essere quasi del tutto sufficiente a compensare gli effetti della panca, che a quel punto non deve per forza essere inclinata.
Si puo' aggiungere poi lo stacco, e a quel punto una postura corretta dovrebbe essere praticamente garantita.


Buona giornata.

[gian90]

a me il military per "compensare" la panca non sembra la scelta migliore..

[Devilman]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi sembrano problemi esclusivamente femminili, fatta salva forse una piccola incidenza supplementare dovuta al fatto che le donne portano tacchi piu' alti.

Quello che non aiuta e' fare solo panca, ma questo vale sia per uomini che per donne. Gia' l'aggiunta della Military dovrebbe essere quasi del tutto sufficiente a compensare gli effetti della panca, che a quel punto non deve per forza essere inclinata.
Si puo' aggiungere poi lo stacco, e a quel punto una postura corretta dovrebbe essere praticamente garantita.


Buona giornata.

Io la mia l'ho detta, le spinte sul piano orizzontale non sono vantaggiose per una donna e possono accentuare l'intrarotazione, idem per le tirate perchè anche il gran dorsale è intrarotatore.

Ad una ragazza che ricercasse una muscolarizzazione estetica ed una postura corretta e femminile consiglierei military press (meglio il push) come unico ex di spinta con il bilancere.