Consiglio 2split x 4 sessioni a settimana

Mondello King · **Consiglio 2split x 4 sessioni a settimana -** 16-11-2007, 02:45 PM

Salve ragazzi, per il prossimo mesociclo vorrei fare un wo di 2 split, ripetuto 2 volte in una settimana, cioè uno schema A-b..A-b.

che mi consigliate di fare?

dividere le sessioni tra parte alta e bassa, o fare 1 fullbody divisa in 2?

uno schema simile potrebbe andare?

Lunedi - Giovedi
Squat:4x5
Panca orizzontale:4x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:5x8
Crunches addome:4x20-25.

Martedi - Venerdi
Stacchi bilanciere:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc. :3x8
Reverse crunch:4x20-30

Mondello King · 17-11-2007, 10:33 AM

**Undertaker** · 17-11-2007, 07:56 PM

No, a mio modo di vedere ci sono troppe sovrapposizioni nello schema che proponi... meglio una split A (parte alta) e B (gambe e addome)

Iocisono · 18-11-2007, 09:09 PM

io la vedrei anche in questo modo fare pe 3 volte a sett A-B-A/ B-A-B
A)
squat
panca piana
spinte su panca incl
panca stretta

B)
Stacchi
trazioni
lento avanti
curl bilanciere

-BiggerThanYou- · 18-11-2007, 10:44 PM

La 4 split non ti piace?

Mondello King · 19-11-2007, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

La 4 split non ti piace?

beh si, però la sto già provando ora, quindi per il mese prossimo vorrei qualcosa di più impegnativo

-BiggerThanYou- · 19-11-2007, 11:12 AM

Secondo me rischia di esserlo troppo...
Poi anche a livello organizzativo, visto che ti devi studiare bene i carichi di lavoro.

Mondello King · 19-11-2007, 11:28 AM

ho fatto qualke modifica.... che ve ne pare?

Lunedi
Squat: 4x5
Stacchi bilanciere: 5x6
Calf in piedi: 4x10
Lento avanti con manubri: 4x6
Scrollate: 4x10
Crunches addome: 4x20-25.

Martedi
Panca orizzontale: 4x5
Croci su piana: 4x8
French-press bilanc. :3x8
Rematore con manubrio: 3x6
Pulley presa larga: 4x8
Curl. bilanciere: 5x8

Giovedi
Leg Extension: 4x8
Affondi su step: 4x8
Calf seduto: 3x8
Alzate laterali: 4x6
Hyper extension: 4x20.
Reverse crunch:4x20-30

Venerdi
Panca Inclinata: 4x5
Dips a V: 4x8
Push down con corda :3x8
Rematore con bilanciere: 4x8
Trazioni alla sbarra: 3x max
Curl alternato: 5x8

**Undertaker** · 19-11-2007, 01:01 PM

non mi piace il lento fatto il girono prima dei pettorali...

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Mondello King UncensoredMember Messaggi: 111 Data registrazione: Jul 2006 Età: 44	Consiglio 2split x 4 sessioni a settimana - 16-11-2007, 02:45 PM Consiglio 2split x 4 sessioni a settimana Salve ragazzi, per il prossimo mesociclo vorrei fare un wo di 2 split, ripetuto 2 volte in una settimana, cioè uno schema A-b..A-b. che mi consigliate di fare? dividere le sessioni tra parte alta e bassa, o fare 1 fullbody divisa in 2? uno schema simile potrebbe andare? Lunedi - Giovedi Squat:4x5 Panca orizzontale:4x5 Rematore con bilancere:4x8 Tirate al mento:4x8 Curl.bilanc.senza c.:5x8 Crunches addome:4x20-25. Martedi - Venerdi Stacchi bilanciere:5x6 Croci su piana:4x8 Rematore con manubrio:3x6 Lento dietro con manubri:4x6 French-press bilanc. :3x8 Reverse crunch:4x20-30

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Mondello King UncensoredMember Messaggi: 111 Data registrazione: Jul 2006 Età: 44	17-11-2007, 10:33 AM up

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	17-11-2007, 07:56 PM No, a mio modo di vedere ci sono troppe sovrapposizioni nello schema che proponi... meglio una split A (parte alta) e B (gambe e addome)

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Iocisono One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Sep 2006 Età: 44	18-11-2007, 09:09 PM io la vedrei anche in questo modo fare pe 3 volte a sett A-B-A/ B-A-B A) squat panca piana spinte su panca incl panca stretta B) Stacchi trazioni lento avanti curl bilanciere

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	18-11-2007, 10:44 PM La 4 split non ti piace?

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-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 38	19-11-2007, 11:12 AM Secondo me rischia di esserlo troppo... Poi anche a livello organizzativo, visto che ti devi studiare bene i carichi di lavoro.

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Mondello King UncensoredMember Messaggi: 111 Data registrazione: Jul 2006 Età: 44	19-11-2007, 11:28 AM ho fatto qualke modifica.... che ve ne pare? Lunedi Squat: 4x5 Stacchi bilanciere: 5x6 Calf in piedi: 4x10 Lento avanti con manubri: 4x6 Scrollate: 4x10 Crunches addome: 4x20-25. Martedi Panca orizzontale: 4x5 Croci su piana: 4x8 French-press bilanc. :3x8 Rematore con manubrio: 3x6 Pulley presa larga: 4x8 Curl. bilanciere: 5x8 Giovedi Leg Extension: 4x8 Affondi su step: 4x8 Calf seduto: 3x8 Alzate laterali: 4x6 Hyper extension: 4x20. Reverse crunch:4x20-30 Venerdi Panca Inclinata: 4x5 Dips a V: 4x8 Push down con corda :3x8 Rematore con bilanciere: 4x8 Trazioni alla sbarra: 3x max Curl alternato: 5x8

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	19-11-2007, 01:01 PM non mi piace il lento fatto il girono prima dei pettorali...