Dopo Layne Horton, Layne Horton 2011 o Dogg Crapp?

[matalo]

Il titolo è eloquente la prossima settimana termino il mesociclo di Layne Horton. Mi sono trovato bene e ho avuto ottimi risultati a livello di tecnica e massa ho recuperato quasi del tutto i carichi che avevo prima dell'infortunio e per la massa precedente mancano un paio di kg. Il dubbio era questo con cosa proseguire: Layne Horton nuovo come era stato pubblicato da Great o Dogg Crapp, in cui avevo intenzione di inserire al termine di ogni seduta isoextreme stretching? Entrambi i programmi saranno leggermente da modificare per ridurre da 5 a 4 routine settimanali

[jim_a]

Layne Norton....?

[matalo]

Lo sai che pure io avevo la stessa indecisione solo che già qui nel forum c'è chi parlava di Layne Horton chi di Norton alla fine mi sto rinco anche io

[matalo]

qualcuno mi può dare chiarimenti sulle routine: Norton 2011 e Dogg Crapp? essendo uscito da un mesociclo di 6 settimane di Norton normale quale dei due sarebbe preferibile?

[matalo]

Nessuna risposta???

[greatescape]

potresti provare il nuovo layne norton cosi ci darai i feedback

[matalo]

m'hai dato sta dritta great allora però visto che l'altra volta l'articolo l'avevi pubblicato te magari mi dai una mano da quello che ho visto mi pare di capire che sul nuovo layne norton non ci siano più i superset o mi sbaglio?

[matalo]

Ecco i feedback Allora l'allenamento mi è piaciuto particolarmente per il semplice fatto che oramai ho capito di rispondere bene solo alla multifrequenza... l'unico neo è la divisione in giorni di forza e giorni di ipertrofia che a mio parere è molto poco funzionale , e rende il Layne Norton un allenamento che non sa ne di carne ne di pesce

[Shade]

magari matalo, posta la scheda che hai seguito

[greatescape]

Originariamente inviato da Shade

magari matalo, posta la scheda che hai seguito

già
ma se non ricordo male tu l'avevi gia seguito matalo il layne norton trovandoti bene o sbaglio ?
sicuramente hai seguito il classico da come hai parlato
c'è una sorta di multifrequenza
e tu a che allenamenti rispondi quindi ? più incentrati sulle basse reps ?
spiegati

[matalo]

non parlo della routine 2011 ma di quella più vecchia, io sicuramente rispondo più in generale alla multifrequenza ed in particolare la fase in cui ho notato i maggiori riscontri sono state le prime 3 settimane. Ottimi incrementi a livello di massa per i deltoidi e i quadricipiti meno per il resto. Comunque l'allenamento è questo:

[FONT='Verdana','sans-serif']Lunedì: Upper Power[/font][FONT='Verdana','sans-serif']

-Panca piana
-Weighted chin up
-Military Press
-Rematore[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Croci 3x8

[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Martedì: Lower Power[/font][FONT='Verdana','sans-serif']

-Back Squat
-Deadlift
-Incline Leg press [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Leg extension 3x6[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Leg curl 3x8


[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Giovedì: Hypertrophy Chest/Arms[/font][FONT='Verdana','sans-serif']
(mai a cedimento totale)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']
-Spinte su panca manubri 3x8
-Croci 3x8
-Pek dek 2x8
-Curl manubri 3x8 super setted with
Dips 3x8
-EZ bar curl 3x8 supersetted with
skull crushers 3x8 [/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Push Downs(treccia) 3x8 super setted with
DB Hammer Curls 3x8

Sabato: Hypertrophy Legs/ Shoulders/Back
(mai a cedimento)
- Back squat 3x8[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']- Deadlift 3x6[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']-Spinte manubri sopra la testa 3x8 super setted with
Alzate frontali manubri 3x8
-Alzate laterali 3x10 super setted with
Scrollate 3x10
- Pull-up 3x6 super setted with[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif']Chin up 3x6
-Rematore manubrio 2x8 (leggero)[/font]
[FONT='Verdana','sans-serif'][/font]