Mio programma di allenamento definizione, pareri?

[shevuzzo]

Salve raga chi mi conosce nel forum sa che quest'anno mi son dedicato molto all'atletica leggera facendo un po' di tutto migliorando le mie caratteristiche psicofisiche, resistenza, fiato e condizione generale, ciò mi ha aiutato molto ma ho subito un infortunio che mi ha costretto a lasciare l'attività(è stato anche un mio volere..stavo diventando un'acciuga) adesso mi son ripreso e non potendo far aerobica mi son messo sotto con la bodyrecomposition, da un paio di settimane ho fatto il classico per dimagrire..cardio 8km di corsetta blanda 2, 3 volte week e 3 allenamenti pesi classici a medie reps 5x5 ABC(spinte trazioni gambe)rispolverando vecchi carichi decenti, adesso rispulciando vecchi miei post e articoli vari mi son imbattuto nel sistema di C thibadeau di cui non ricordo l'articolo(body fat loss boh..se sapete il nome o avete l'articolo fatemelo sapere) e delle nozioni apprese dall'articolo di antonio rubbino CKD uso e consumo. bando alle ciance veniamo al programma che vorrei eseguire:

A
Fullbody 3x6-8(no cedimento) rest 90-120"
squat
leg curl
panca piana
parallele
trazioni alla sbarra
rematori bilanciere

B
spalle-braccia-abs
3x8-10
alzate laterali
military press
curl manubri
french press a un manubrio
crunch
20' tapis roulant o cyclette in fascia

C
Riposo

D
Allenamento simil atletica
stretching+10' lento, 6' rest
ripetute da 3x200m(non sparati ma crescenti) su pista 400m rest 6' (stretching e riposo)

E
fullbody depletiva 5x15 35%Rm res 30"
leg press
chest press
vertical row
curl machine
pushdown

F
Riposo

G
lento di scarico 45' 8km circa su strada+ pseudoricarica


Beh so che è un po' articolato il programma però volevo un parere prima di iniziare, attendo vostri pareri, grazie
Per quanto riguarda la dieta scrivo solo i macro x lbm:
2g pro, 1g cho 0,5 fat con ricarica settimanale da 12h a 4g cho e resto invariato