Monofrequenza...Spike e tutti gli altri.

David23 · 07-04-2011, 10:49 AM

spike ma il peso che utilizzo il lunedi per panca e squat deve essere lo stesso anche al venerdi o posso aumentarlo o abbassarlo a sensazione?

David23 · 07-04-2011, 11:05 AM

spike,altra domanda che non centra con la scheda...

ora sto integrando con multivitaminico,whey,omega 3 e bcaa pre wo e post wo,ogni tanto during wo quando ho mangiato troppo ravvicinato alla allenamento..

volevo provare il glicerolo?
dosaggi?
serve veramente per te?

**spike** · 07-04-2011, 11:06 AM

io lo lascerei invariato, se lunedì lo hai percepito come troppo alto lo puoi comunque abbassare

David23 · 07-04-2011, 11:11 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io lo lascerei invariato, se lunedì lo hai percepito come troppo alto lo puoi comunque abbassare

ok grande

David23 · 07-04-2011, 07:56 PM

spike altra cosa,se volessi aggiungere un wo al sabato che esercizi dovrei mettere per te ? andrebbe bene un 4 allenamento settimanale?

per il petto lascio solo panca? niente panca man?

David23 · 08-04-2011, 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

spike altra cosa,se volessi aggiungere un wo al sabato che esercizi dovrei mettere per te ? andrebbe bene un 4 allenamento settimanale?

per il petto lascio solo panca? niente panca man?

military?

**spike** · 08-04-2011, 11:10 AM

singole di stacchi e military per il 4° giorno, poi se vuoi mettere un po' di braccia fai pure

David23 · 08-04-2011, 11:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

singole di stacchi e military per il 4° giorno, poi se vuoi mettere un po' di braccia fai pure

ok...tipo 8x1 stacchi...e military che serie e ripetizioni?

**spike** · 08-04-2011, 11:15 AM

David23 · 08-04-2011, 11:20 AM

squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere 4x6 pesante
curl manubri su inclinata 3x12

stacco 5x5
military 5x5
alzate laterali 4x10
dips o trici del lottatore 5x6 o 4x10
trazioni 8x2

squat 5x5
panca 5x5
trazioni 5x6
curl bilanciere pump 3xmax
curl manubri 3x12

stacchi 8x1
military 8x2
kick back 3xmax

David23 · 10-04-2011, 07:21 PM

spike ieri ottimo allenamento...

per il military press ho usato 60 kg...

le singole di stacco mi piacciono molto...ho usato anche il gesso e ora il bilanciere mi scivola di meno..

sono arrivato a singole di 116 kg....poi non c'era piu spazio per i dischi sul bilanciere

ottimo comunque

David23 · 18-04-2011, 03:37 PM

spike inizia la seconda settimana di programma..secondo te se dalla prossima porto i fondamentali a 3 rip e il sabato sempre doppie di military e singole di stacco?
ci sono controindicazioni?

per la panca non aggiungo nessun complementare?

**spike** · 19-04-2011, 10:09 AM

perché vuoi portare tutto a 3 rip?

David23 · 19-04-2011, 11:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

perché vuoi portare tutto a 3 rip?

per nessun motivo logico,perchè preferisco lavorare su 3 rip..

è controproducente?

**spike** · 19-04-2011, 11:40 AM

aspetta di tirare un po le 5 rip, poi passi alle 3

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-04-2011, 10:49 AM spike ma il peso che utilizzo il lunedi per panca e squat deve essere lo stesso anche al venerdi o posso aumentarlo o abbassarlo a sensazione?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-04-2011, 11:05 AM spike,altra domanda che non centra con la scheda... ora sto integrando con multivitaminico,whey,omega 3 e bcaa pre wo e post wo,ogni tanto during wo quando ho mangiato troppo ravvicinato alla allenamento.. volevo provare il glicerolo? dosaggi? serve veramente per te?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2011, 11:06 AM io lo lascerei invariato, se lunedì lo hai percepito come troppo alto lo puoi comunque abbassare

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-04-2011, 07:56 PM spike altra cosa,se volessi aggiungere un wo al sabato che esercizi dovrei mettere per te ? andrebbe bene un 4 allenamento settimanale? per il petto lascio solo panca? niente panca man?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2011, 11:10 AM singole di stacchi e military per il 4° giorno, poi se vuoi mettere un po' di braccia fai pure

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2011, 11:15 AM 8x2

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-04-2011, 11:20 AM squat 5x5 panca 5x5 trazioni 5x6 curl bilanciere 4x6 pesante curl manubri su inclinata 3x12 stacco 5x5 military 5x5 alzate laterali 4x10 dips o trici del lottatore 5x6 o 4x10 trazioni 8x2 squat 5x5 panca 5x5 trazioni 5x6 curl bilanciere pump 3xmax curl manubri 3x12 stacchi 8x1 military 8x2 kick back 3xmax

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	10-04-2011, 07:21 PM spike ieri ottimo allenamento... per il military press ho usato 60 kg... le singole di stacco mi piacciono molto...ho usato anche il gesso e ora il bilanciere mi scivola di meno.. sono arrivato a singole di 116 kg....poi non c'era piu spazio per i dischi sul bilanciere ottimo comunque

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-04-2011, 03:37 PM spike inizia la seconda settimana di programma..secondo te se dalla prossima porto i fondamentali a 3 rip e il sabato sempre doppie di military e singole di stacco? ci sono controindicazioni? per la panca non aggiungo nessun complementare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-04-2011, 10:09 AM perché vuoi portare tutto a 3 rip?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-04-2011, 11:40 AM aspetta di tirare un po le 5 rip, poi passi alle 3