Come ottimizzare la crescita? Giorni off

[falmer1946]

Riguardo alla relazione riposo notturno-carboidrati discusso nell'altro 3d,
per ora vi posso dire che almeno su di me gli effetti sono quasi immediati.
Quando ad esempio inserisco avena-pasta-pane in tutti i pasti della giornata,
arrivo a toccare il letto e a dormire come un ghiro senza risvegli lunghi,
a parte le pisciatine notturne.
Quando invece metto solo l'avena a colazione e due fette di pane a pranzo e a cena,
puntando più che altro su grassi e verdura, noto un sonno molto meno
sciolto e gratificante.
Questo si ripercuote anche a livello sessuale. Più carbo e più grassi
(io uso molto gli insaturi da frutta secca e evo) = + libido.
L'unica cosa è che effettivamente ho messo su massa forse sporcandomi
un po' troppo, quindi ho ridotto i carbo per questo.
Se su di me - carbo + grassi + proteine significa meno riposo,
come posso sperare in una buona crescita?
Per ora meglio se mi preoccupo meno dei rotolini e più del riposo?

Ma arriviamo al dunque (altrimenti dovevo postare in Nutrizione).


Facendo ultimamente allenamenti per gruppi muscolari opposti 5X5 superserie,
è consigliabile garantire le 24 ore di riposo completo?
Mi spiego meglio.
Questo lunedì ho fatto la mattina in palestra e la sera in piscina, ieri
mi sentivo carico e anche se era giorno di riposo mi sono allenato
in modo molto motivato e proficuo. Oggì sarebbe stato giorno di
allenamento intenso, ma che senso ha sovraccaricare il corpo e la mente?
Ed infatti mi sono dedicato alla pulizia della casa, attività che rilassa
più del cardio e non rilascia eccessivo cortisolo e allo studio
(attività che secondo me rilascia troppo cortisolo e abbassa il testo,
sopratutto se si tratta di esami del cazzo).
Domani avrò piscina la sera, poi venerdì e sabato ne farò una intensa e
una meno intensa oppure due intense oppure boh.
Dunque presumo sia utile ascoltare di più il corpo, però quello che vi chiedo
è un consiglio sui giorni off.
Il modo migliore per ottimizzare la crescita è dare sempre le 24-36-48 ore
di riposo per muscolo stressato oppure si può consultare il corpo
e la mente, sforzandoci di capire quando è giusto spingere e quando no?
Quali altri accorgimenti a livello tecnico e non adottate per un buon
recupero nei giorni off? Durante la giornata intendo.

[falmer1946]

Aggiungo anche di aver appena letto qualche articolo sul sito di Francesco Currò (Scientific Bodybuilding Home page) che consiglia
in definitiva per una salutare crescita non più di 3 allenamenti settimanali
con una pausa ogni 3 settimane di almeno 3 giorni.
Ora io l'ho scritto in modo anche troppo semplificato, mi scuso con lui
in ogni caso credo siano ottimi consigli oltre che ottimi articoli.

[falmer1946]

Le cose sono due: o ho scritto stronzate non degne di essere cagate,
o non è chiaro quello che ho scritto!
Secondo me entrambi
Vabbè oh non pensavo di aver postato una discussione inutile!
Chiedo perdono

Ha più la forma di un diario che di un 3d, quindi inizierò un diario!

[Gianlu.....]

nessuno ha risposto perchè obiettivamente non c'è una risposta sola a quello che chiedi....

il tutto dipende da come programmi gli allenamenti

si può programmare periodi dove volutamente il corpo NON recupera tra un allenamento e l'altro, e non c'è alcun problema. ti invito a leggere la dual factor theory per capire come recupero ed allenamento siano 2 componenti legate ma ben distinte l'una dall'altra.

anzi recuperare appieno tra un allenamento e l'altro significa deallenarsi...

ascoltare il proprio corpo quindi non sempre è bene. il proprio corpo lo si deve fare adattare ad un determinato lavoro per ottenere il massimo, se tu ascolti sempre il tuo corpo questo non si adatta ad una cosa nuova ma rimane cosi com'è.... ad esempio le capacità di recupero non migliorano se tu di proposito e consapevolmente non le stimoli


ci si può allenare in maniera produttiva 2-3 4 5 8 o 10 volte a settimana... ovviamente l'allenamento dovra essere impostato tenendo conto di quanti allenamenti si faranno e quindi del volume totale.. generalmente cmq il recupero è ampiamente sopravvalutato e nella pratica, chi più si allena più ottiene (come in ogni sport) con la testa ovviamente


quello che dice curru è semplificato ma vero. in genere 3 allenamenti a settimana sono giusti e facili da programmare. però ad esempio inserire altri 2 allenamenti volutamente leggeri migliorerebbe le capacità di recupero senza creare stress... cosi come i 3 giorni di pausa che potrebbero essere benissimo scarico attivo e non passivo....

poi è un discorso molto generale, perche fare 3 allenamenti con 5x5x75% è un conto. farli con 5x5x85% è un altro...

quindi come vedi i discorsi generali servono a poco, bisogna entrare nello specifico per capire se un approccio è corretto o meno...

[falmer1946]

todo claro