consigli su questa scheda di allenamento?

[maikanti]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum. ho 17 anni peso 55 e sono alto 1,70 m, volevo parareri su questa scheda. mi alleno 3 volte a settimana.
è QUESTA LA MIA SCHEDA:
faccio un esercizio del petto e subito dp quello dei tricipiti. gli addominali gli faccio alla fine 30/40 minuti.
LUNEDIettorali, tricipiti e addominali.
PETTORALI:
1)panca piana 4 set da 8
2)peck deck inclinata 4 set da 8
3)croci piane 4set da 10
4)croci cavi cross-over: 4 set da 8/10
TRICIPITI:
1)panca stretta: 4 set da 8
2)french press X2: 4 set da 8
3)spinte poliercolina corda: 4 set da 10
4)poliercolina inversa: 4 set da 10

MERCOLEDI: deltoidi,quadricipiti e femorali.
DELTOIDI:
1)alzate laterali: 4 set da 20
2a)alzate frontali 3/4 set da 10
2b)alzate 90°: 3/4 set da 10
3)distensioni: 4 set da 8
QUADRICIPITI E FEMORALI LI FACCIO INSIEME.(super serie)
1a)Hack Squat: 4 set da 8
1b)Stacchi x2: 4 set da 8
2a) lex extention: 3 set da 12
2b)Leg Curls: 3 set da 10
3)Leg press X1: 3 set da 8

VENERDI:dorsali, bicipiti,polpacci e addominali. faccio un esercizio del dorso e poi faccio subito uno per i bicipiti.cioè 1 con 1. 2 con 2 ecc

DORSALI:
1)trazioni avanti 4 set da 8
2)rematore d-bar: 4 set da 8
3)trazioni dietro t-bar: 4 set da 10
4)trazioni inverse: 4 set da 10
BICIPITI:
1)panca scott: 4 set da 8
2)curls inclinati: 4 set da 8
3) concentrato spider: 4 set 10
4)martello: 4 set da 10
POLPACCI:
calf machine : 4 set da 15.
e dopo faccio gli addominali 30/40 minuti.

è questa la mia scheda non so se va bene.se ci sono degli errori corregetemela.
aggiungo una cosa le pause le faccio da 1 m e 35 secondi, massimo 2 m.
voglio aumentare massa su tutto il corpo compreso anche le gambe.

[rockclimber]

Penso che con tutto il corpo fossero incluse anche le gambe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da maikanti

voglio aumentare massa su tutto il corpo compreso anche le gambe.

Comincia a mangiare decentemente allora. A 1.70 x 55Kg, sei parecchio sottopeso.

Quanto alla scheda, qui ai principianti come te consigliamo roba molto diversa. Pochi grandi esercizi multiarticolari, fatti spesso, fatti bene, e fatti con carichi crescenti.
Ci sono in giro per il forum decine di post con domande simili alle tue, una breve ricerca dovrebbe darti tutte le informazioniche cerchi.

buon lavoro.

[maikanti]

Originariamente inviato da rockclimber

Penso che con tutto il corpo fossero incluse anche le gambe

tutto.
cmq la scheda come vi sembra?

[shevuzzo]

troppo volume di allenamento..ossia considerando l'età e che sei neofita e sottopeso 4 esercizi per il petto non li fanno nemmeno chi gareggia ancor di più 4 per le braccia, orientati su 2 esercizi principali per il petto e schiena, uno di spinta panca piana e inclinata o parallele se riesci a sollevare il tuo corpo e le croci 2 di schiena sul piano orizzontale e verticale, trazioni e rematori e poi 2 esercizi per i tricipiti o bicipiti, il resto vale per tutti i gruppu muscolari, per le gambe puoi fare 3 esercizi che son sufficienti.
Potresti prendere spunto da diverse schede di allenamento presenti nel forum, anche nel mio diario il giorno A fullboy per te non lo vedrei male.

In rosso le correzioni che apporterei per bilanciarla, anzi per me è anche eccessiva in quanto farei come ti avevo scritto pocanzi, cmq..

LUNEDI pettorali, tricipiti e addominali.
PETTORALI:
1)panca piana 4 set da 8
2)peck deck inclinata 4 set da 8
3)croci piane 3set da 12
4)croci cavi cross-over: 4 set da 8/10(toglile)
TRICIPITI:
1)panca stretta: 4 set da 8(toglile)
2)french press X2(che vuoldire?): 4 set da 8
3)spinte poliercolina corda: 3 set da 12
4)poliercolina inversa: 4 set da 10 (toglile)

MERCOLEDI: deltoidi,quadricipiti e femorali.
DELTOIDIinverti prima gambe poi spalle)
1)alzate laterali: 3 set da 12
3)distensioni: 4 set da 8
2a)alzate frontali 3 set da 12
2b)alzate 90°: 3 set da 12

QUADRICIPITI E FEMORALI LI FACCIO INSIEME.(super serie) ma che superset lascia perdere
2a) lexg extention: 3 set da 12
1a)Squat con bilanciere: 4 set da 8
1b)Stacchi x2: 4 set da 8(toglilo)
2b)Leg Curls: 3 set da 10
3)Leg press X1: 3 set da 8 (toglilo)

VENERDI:dorsali, bicipiti,polpacci e addominali. faccio un esercizio del dorso e poi faccio subito uno per i bicipiti.cioè 1 con 1. 2 con 2 ecc

DORSALI:
1)trazioni avanti 4 set da 8
2)rematore d-bar: 4 set da 8
3)trazioni dietro t-bar: 4 set da 10 (esercizio inutile)
4)trazioni inverse: 4 set da 10
BICIPITI:
1)panca scott: 4 set da 8
2)curls inclinati: 4 set da 8 (toglilo)
3) concentrato spider: 4 set 10 (toglilo)
4)martello: 3 set da 12
POLPACCI:
calf machine : 4 set da 15.
e dopo faccio gli addominali 30/40 minuti.(per quale motivo tutti sti addominali?Son muscoli come tutti gli altri, bastano 2 esercizi crunch e reverse crunch stop)

è questa la mia scheda non so se va bene.se ci sono degli errori corregetemela.(aggiungerei per favore, qua nulla è dovuto)

[shevuzzo]

Originariamente inviato da rockclimber

Penso che con tutto il corpo fossero incluse anche le gambe

c'è chi le reputa qualcosa a parte

[maikanti]

Originariamente inviato da shevuzzo

c'è chi le reputa qualcosa a parte

ok ma le parti in rosso non dovrei farli giusto??

[shevuzzo]

dove vedi toglilo vuoldire che lo toglierei letteralmente per alleggerire..è troppo voluminosa per un neofita..pure io che mi alleno da boh..6, 7 anni che faccio allenamenti con molte serie non arrivo a quel numero di esercizi, ripeto dove vedi toglilo lo togli dove vedi rosso vuoldire che ho modificato qualcosa set reps o esercizio