consigli su questa scheda di allenamento?

[maikanti]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum. ho 17 anni peso 55 e sono alto 1,70 m, volevo parareri su questa scheda. mi alleno 3 volte a settimana.
è QUESTA LA MIA SCHEDA:
faccio un esercizio del petto e subito dp quello dei tricipiti. gli addominali gli faccio alla fine 30/40 minuti.
LUNEDIettorali, tricipiti e addominali.
PETTORALI:
1)panca piana 4 set da 8
2)peck deck inclinata 4 set da 8
3)croci piane 4set da 10
4)croci cavi cross-over: 4 set da 8/10
TRICIPITI:
1)panca stretta: 4 set da 8
2)french press X2: 4 set da 8
3)spinte poliercolina corda: 4 set da 10
4)poliercolina inversa: 4 set da 10

MERCOLEDI: deltoidi,quadricipiti e femorali.
DELTOIDI:
1)alzate laterali: 4 set da 20
2a)alzate frontali 3/4 set da 10
2b)alzate 90°: 3/4 set da 10
3)distensioni: 4 set da 8
QUADRICIPITI E FEMORALI LI FACCIO INSIEME.(super serie)
1a)Hack Squat: 4 set da 8
1b)Stacchi x2: 4 set da 8
2a) lex extention: 3 set da 12
2b)Leg Curls: 3 set da 10
3)Leg press X1: 3 set da 8

VENERDI:dorsali, bicipiti,polpacci e addominali. faccio un esercizio del dorso e poi faccio subito uno per i bicipiti.cioè 1 con 1. 2 con 2 ecc

DORSALI:
1)trazioni avanti 4 set da 8
2)rematore d-bar: 4 set da 8
3)trazioni dietro t-bar: 4 set da 10
4)trazioni inverse: 4 set da 10
BICIPITI:
1)panca scott: 4 set da 8
2)curls inclinati: 4 set da 8
3) concentrato spider: 4 set 10
4)martello: 4 set da 10
POLPACCI:
calf machine : 4 set da 15.
e dopo faccio gli addominali 30/40 minuti.

è questa la mia scheda non so se va bene.se ci sono degli errori corregetemela.
aggiungo una cosa le pause le faccio da 1 m e 35 secondi, massimo 2 m.
voglio aumentare massa su tutto il corpo compreso anche le gambe.