Piramidale inverso... in tutti gli esercizi??

Gius-Italy · 07:19 PM

Ragazzi fin ora come allenamento ho sempre seguito i consigli del trainer della mia palestra, anche perchè non ci ho mai capito un granchè :\ Negli ultimi giorni mi sono fatto una certa cultura sull'argomento, leggendo gli articoli di ironpaolo (lo chiamate paolino vero?) e altri topic sul forum, e mi nascono sempre più dubbi sul suo metodo ... Oddio ci tengo a specificare che non ho le conoscenze per poterlo giudicare ,ma vorrei accertarmi

Quando gli ho detto di voler iniziare con la definizione mi ha detto di dover adottare il piramidale inverso su tutti gli esercizi. Per tutto l'inverno sui multiarticolari ho eseguito un 4x8. Ieri mi sono allenato seguendo questi suoi consigli, ecco com'è stato l'allenamento:
Lunedi Pettorali - Bicipiti - Addome

Petto
Panca Piana 8-10-12-Max 70kg-64kg-60kg-44kg
Panca inclinata a 45° 8-10-12-Max 54kg-50kg-46kg-36kg
Pectoral Machine 3x12 Ogni serie a cedimento
Dip con i cavi (non conosco il nome esatto) 4x10 Cedimento a ogni serie

Bicipiti
Curl con Bilanciere 8-10-12
Alternato a martello 8-10-12
Curl Concentrato 10-10-10

Addominali (solito allenamento, non ho cambiato nulla)
Add.Bassi alle parallele 30-30-30-Max
Add Alti sulla Panca 30-30-Max
Crunch 30-Max
Add Obliqui (sul tappetino portando il gomito al ginocchio) 30-30-Max

Infine 15' di ciclette

Le sensazioni che ho provato nel post workout erano piuttosto strane, diverse dal solito. L'allenamento è stato troppo... come dire voluminoso? ( non ho una grande dimestichezza con questi concetti) A fine allenamento sentivo un pump diverso dal solito, non quella bella sensazione di muscoli "duri" o "gonfi" ma li sentivo come intorpiditi, e avevo quasi i crampi. E' una cosa normale allenandosi con il piramidale inverso o c'è qualcosa che non va?

PS: Alimentazione è la solita che ho sempre seguito, quindi non credo che centri qualcosa.

EDIT: Ho notato solo ora che il titolo non è tanto coerente col topic, scusate

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Gius-Italy One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Mar 2011 Età: 29	Piramidale inverso... in tutti gli esercizi?? - 19-04-2011, 07:00 PM Piramidale inverso... in tutti gli esercizi?? Ragazzi fin ora come allenamento ho sempre seguito i consigli del trainer della mia palestra, anche perchè non ci ho mai capito un granchè :\ Negli ultimi giorni mi sono fatto una certa cultura sull'argomento, leggendo gli articoli di ironpaolo (lo chiamate paolino vero?) e altri topic sul forum, e mi nascono sempre più dubbi sul suo metodo ... Oddio ci tengo a specificare che non ho le conoscenze per poterlo giudicare ,ma vorrei accertarmi Quando gli ho detto di voler iniziare con la definizione mi ha detto di dover adottare il piramidale inverso su tutti gli esercizi. Per tutto l'inverno sui multiarticolari ho eseguito un 4x8. Ieri mi sono allenato seguendo questi suoi consigli, ecco com'è stato l'allenamento: Lunedi Pettorali - Bicipiti - Addome Petto Panca Piana 8-10-12-Max 70kg-64kg-60kg-44kg Panca inclinata a 45° 8-10-12-Max 54kg-50kg-46kg-36kg Pectoral Machine 3x12 Ogni serie a cedimento Dip con i cavi (non conosco il nome esatto) 4x10 Cedimento a ogni serie Bicipiti Curl con Bilanciere 8-10-12 Alternato a martello 8-10-12 Curl Concentrato 10-10-10 Addominali (solito allenamento, non ho cambiato nulla) Add.Bassi alle parallele 30-30-30-Max Add Alti sulla Panca 30-30-Max Crunch 30-Max Add Obliqui (sul tappetino portando il gomito al ginocchio) 30-30-Max Infine 15' di ciclette Le sensazioni che ho provato nel post workout erano piuttosto strane, diverse dal solito. L'allenamento è stato troppo... come dire voluminoso? ( non ho una grande dimestichezza con questi concetti) A fine allenamento sentivo un pump diverso dal solito, non quella bella sensazione di muscoli "duri" o "gonfi" ma li sentivo come intorpiditi, e avevo quasi i crampi. E' una cosa normale allenandosi con il piramidale inverso o c'è qualcosa che non va? PS: Alimentazione è la solita che ho sempre seguito, quindi non credo che centri qualcosa. EDIT: Ho notato solo ora che il titolo non è tanto coerente col topic, scusate Ultima Modifica di Gius-Italy : 19-04-2011 07:19 PM.