Multiarticolari e Multifrequenza.

Luk4 · 06:13 PM

Ciao a tutti ragazzi , sono nuovo di questo forum.
Mi piacerebbe ricevere consigli e pareri..ho avuto belle esperienze e brutte esperienze in questo sport che amo tanto.

Da 3 anni mi sono sempre allenato in Monofrequenza con 3-4 serie fino al 'cedimento'.
entrato in palestra per la prima volta a 20 anni ( ora ne ho 25 ) .. nei primissimi anni incrementai la mia massa muscolare (visto che sono un Ectomorfo ) .. pesavo 54kg.. adesso sono 63/64 kg e sono alto 1.73.

Credo che allenarmi a cedimento in questo modo per tanto tempo , all'inizio mi abbia dato risultati visto che era la prima volta che mettevo piede in una palestra ..ma credo anche che sia stato un freno ai miei progressi, perchè adesso sono completamente in STALLO COMPLETO.

Mi allenavo con une esercizio base in ogni seduta..e poi molti complementari ( cavi , croci ecc )

ADESSO. Mi è stato indicato da un mio amico di concentrarmi su esercizi BASE multiarticolari 3 volte a settimana senza andare a cedimento ( allenarsi a buffer).
fare 4-5 serie con basse reps con l'80% del mio massimale.

mi stò allenando cosi da quasi 2 mesi... e devo dire che mi trovo bene...
i DOMS sono diminuiti drasticamente e la forza è aumentata.credo che potrei allenarmi anche 4 volte a settimana.

ricordo che in monofrequenza arrivavo il mercoledi con il petto che mi faceva ancora male...perchè l'avevo distrutto fino alla morte il lunedi.

adesso vorrei sapere dai più esperti.. se mi stò allenando bene o male.
o se potete aiutarmi a stilare una scheda migliore prima che finisca questa.

per adesso faccio:

A-b-A B-A-B

A:

Squat 5x4
Panca inclinata 4x4
Panca Piana 5x4
Lento avanti 5x4
Parallele 7x4

B:

Stacchi da terra 6x4
Trazioni Lat machine prone e supine 6x4
Rematore 5x6
Curl bilancere 3x5
Polpacci 3x12
Crunch 3x12

il riposo tra una serie e l'altra va da 1'minuti a un massimo di 1,30'.

il mio allenamento dura circa 70 minuti.

Cosa ne pensate?

dovrei le trazioni alla sbarra invece che in lat?

gli accoppiamenti sono giusti?

mi dite la vostra esperienza con le multiarticolari ?

gli eserci complementari tipo le alzate laterali per il momento sono da abolire o posso pure farle?

tengo tantissimo a questo argomento..e vorrei saperne di più da tutti.

Grazie...

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	Multiarticolari e Multifrequenza. - 21-04-2011, 06:08 PM Multiarticolari e Multifrequenza. Ciao a tutti ragazzi , sono nuovo di questo forum. Mi piacerebbe ricevere consigli e pareri..ho avuto belle esperienze e brutte esperienze in questo sport che amo tanto. Da 3 anni mi sono sempre allenato in Monofrequenza con 3-4 serie fino al 'cedimento'. entrato in palestra per la prima volta a 20 anni ( ora ne ho 25 ) .. nei primissimi anni incrementai la mia massa muscolare (visto che sono un Ectomorfo ) .. pesavo 54kg.. adesso sono 63/64 kg e sono alto 1.73. Credo che allenarmi a cedimento in questo modo per tanto tempo , all'inizio mi abbia dato risultati visto che era la prima volta che mettevo piede in una palestra ..ma credo anche che sia stato un freno ai miei progressi, perchè adesso sono completamente in STALLO COMPLETO. Mi allenavo con une esercizio base in ogni seduta..e poi molti complementari ( cavi , croci ecc ) ADESSO. Mi è stato indicato da un mio amico di concentrarmi su esercizi BASE multiarticolari 3 volte a settimana senza andare a cedimento ( allenarsi a buffer). fare 4-5 serie con basse reps con l'80% del mio massimale. mi stò allenando cosi da quasi 2 mesi... e devo dire che mi trovo bene... i DOMS sono diminuiti drasticamente e la forza è aumentata.credo che potrei allenarmi anche 4 volte a settimana. ricordo che in monofrequenza arrivavo il mercoledi con il petto che mi faceva ancora male...perchè l'avevo distrutto fino alla morte il lunedi. adesso vorrei sapere dai più esperti.. se mi stò allenando bene o male. o se potete aiutarmi a stilare una scheda migliore prima che finisca questa. per adesso faccio: A-b-A B-A-B A: Squat 5x4 Panca inclinata 4x4 Panca Piana 5x4 Lento avanti 5x4 Parallele 7x4 B: Stacchi da terra 6x4 Trazioni Lat machine prone e supine 6x4 Rematore 5x6 Curl bilancere 3x5 Polpacci 3x12 Crunch 3x12 il riposo tra una serie e l'altra va da 1'minuti a un massimo di 1,30'. il mio allenamento dura circa 70 minuti. Cosa ne pensate? dovrei le trazioni alla sbarra invece che in lat? gli accoppiamenti sono giusti? mi dite la vostra esperienza con le multiarticolari ? gli eserci complementari tipo le alzate laterali per il momento sono da abolire o posso pure farle? tengo tantissimo a questo argomento..e vorrei saperne di più da tutti. Grazie... Ultima Modifica di Luk4 : 21-04-2011 06:13 PM.