multifrequenza

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)

pensavo di stare in un range di ripetizioni di 5-8 per i muscoli grandi e 8-10 per quelli piccoli
il dorso nei giorni in qui non è il muscolo principale sempre 2 esercizi (trazione verticale+orizzontale) e idem per le spalle (spinte e alzate laterali), squat alternano dal front al back, petto alternalo nei giorni panca piana, piana con manubri + 1 gradino, panca alta, panca declinata

quando si allena il muscolo principale primo esercizio da 5 ripetizioni mediamente, secondo 7-9, terzo 8-10, quarto da 5 serie con 30 sec di riposo 12-15 rip ultime 2 stripping o drop set

se si volesse migliorare un po' di piu le braccia, il giorno del petto si potrebbe aggiungere qualche esercizio dei tricipiti, e quello del dorso bicipiti