multifrequenza

[David23]

per quel che mi riguarda ho la sensazione che petto,gambe,schiena abbiano bisogna della multifrequenza...soprattutto il petto ora che sto facendo solo panca 2 volte a settimane,senza altri esercizi stia crescendo...

mentre secondo me bicipiti,tricipiti...vanno allenati solo una volta a settimana massacrandoli......

per le spalle è un discorso piu complesso per me...

[greatescape]

ma una multifrequenza usando un muscolo target al giorno e nel caso delle braccia mettere bicipiti e tricipiti insieme e dopo aver allenato il muscolo target nella seduta come primo passare agli altri muscoli del corpo in maniera media con buffer con 1 max 2 esercizi ?

[D. Ace]

Originariamente inviato da David23

per quel che mi riguarda ho la sensazione che petto,gambe,schiena abbiano bisogna della multifrequenza...soprattutto il petto ora che sto facendo solo panca 2 volte a settimane,senza altri esercizi stia crescendo...

mentre secondo me bicipiti,tricipiti...vanno allenati solo una volta a settimana massacrandoli......

per le spalle è un discorso piu complesso per me...

hmm...quoto.

io ora sto facendo mono, però il petto prima lo allenavo un giorno a pesi, l'altro pliometrico ed andava molto bene...

Le trazioni per la schiena vanno bene anche 2 3 volte a settimana se c'è recupero. Sono il mio esercizio preferito. Mi piace molto fare panca pe poi passare alle chin un a presa larga, talvolta anche in superserie

le spalle sono complesse anche per me, sono l'unico gruppo cui non sento mai i doms, e l'idela esarebbe un paio di volte anche qui, con uno potenza l'altro volume

le gambe, quando facevo squat stacchi affondi 2 x week ero crexciuto in massa e potenza tanto che per lo scompenso smisi di allenarle per un anno...

bicipiti anche 2 volte
tricipiti meglio una imho, sono coninvolti in troppi esercizi multiarticolari per sottoporli a 2 regimi isolati settimanali

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

ma una multifrequenza usando un muscolo target al giorno e nel caso delle braccia mettere bicipiti e tricipiti insieme e dopo aver allenato il muscolo target nella seduta come primo passare agli altri muscoli del corpo in maniera media con buffer con 1 max 2 esercizi ?

potresti riformulare la domanda, non c'ho capito niente!

[greatescape]

allenamento 5 giorni alla settimana
ogni giorno 1 muscolo
petto
dorso
gambe
spalle
braccia in ss alternato

finito il muscolo a cui dare priorità, passiamo in una specie di full body medio leggera sugli altri muscoli, allenandoli con un esercizio solo da 2 max 3 serie

[Gianlu.....]

fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fattibile direi.... però bisogna vedere come lo fai....(esercizi/serie/rip/pesi ecc)

pensavo di stare in un range di ripetizioni di 5-8 per i muscoli grandi e 8-10 per quelli piccoli
il dorso nei giorni in qui non è il muscolo principale sempre 2 esercizi (trazione verticale+orizzontale) e idem per le spalle (spinte e alzate laterali), squat alternano dal front al back, petto alternalo nei giorni panca piana, piana con manubri + 1 gradino, panca alta, panca declinata

quando si allena il muscolo principale primo esercizio da 5 ripetizioni mediamente, secondo 7-9, terzo 8-10, quarto da 5 serie con 30 sec di riposo 12-15 rip ultime 2 stripping o drop set

se si volesse migliorare un po' di piu le braccia, il giorno del petto si potrebbe aggiungere qualche esercizio dei tricipiti, e quello del dorso bicipiti