forza esplosiva e pliometria per lo sviluppo della forza

[greatescape]

la forza esplosiva e gli esercizi pliometrici quanto transfer danno nello sviluppo della forza ?
dividendoli per gruppi muscolari quali sono i più efficaci ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

la forza esplosiva e gli esercizi pliometrici quanto transfer danno nello sviluppo della forza ?

Secondo me il transfer e' al contrario: diventi forte per poter fare plio in maniera efficace.

Prendi per esempio un esercizio plio come il salto da un blocco con rimbalzo.
Ginocchia e schiena sono sollecitate in maniera pesante da un esercizio del genere, ed e' meglio quindi rinforzarle prima di eseguirlo.

[ArmandoVinci]

correggerei il titolo in:
forza esplosiva e pliometria per uno sviluppo ulteriore della forza.

Le osservazioni di Principe sono corrette, serve una preparazione di base, per affrontare lavori pliometrici, anche se esiste anche la pliometria a basso impatto, che è propedeutica ai lavori più "avanzati".
Se ne è comunque già discusso, prova a fare un search.

[greatescape]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

correggerei il titolo in:
forza esplosiva e pliometria per uno sviluppo ulteriore della forza.

Le osservazioni di Principe sono corrette, serve una preparazione di base, per affrontare lavori pliometrici, anche se esiste anche la pliometria a basso impatto, che è propedeutica ai lavori più "avanzati".
Se ne è comunque già discusso, prova a fare un search.

si il titolo sarebbe corretto come lo hai scritto te, se qualche mod vuole puo corregerlo

mi ricordo che avevamo iniziato a parlarne ma non in maniera approfondita, e se non mi sbaglio forse si parlava solo dello squat e delle gambe

mi interesserebbe capire meglio questo aspetto dell'allenamento con i vari vantaggi

[ArmandoVinci]

la pliometria recluta le fibre in senso inverso, come l'elettrostimolazione del resto (ahi! e c'è ancora chi ne parla male!!!) quindi dai un ulteriore stimolo alla tipologia IIa/IIb, quindi ad alta soglia di attivazione..."scusate se è poco"...questo è l'ulteriore vantaggio, utilizzando un carico "irrisorio" (generalmente peso corporeo o tra il 5 e il 10% del BW) rispetto ai classici sollevamenti

[Scleb]

stiamo parlando di balzi da altezze basse >50cm e kettlebell come allenamenti esplosivi\pliometrici soft?

[ArmandoVinci]

PLIOMETRIA, puro lavoro PLIOMETRICO, questo è l'indirizzo del 3D.

[greatescape]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

la pliometria recluta le fibre in senso inverso, come l'elettrostimolazione del resto (ahi! e c'è ancora chi ne parla male!!!) quindi dai un ulteriore stimolo alla tipologia IIa/IIb, quindi ad alta soglia di attivazione..."scusate se è poco"...questo è l'ulteriore vantaggio, utilizzando un carico "irrisorio" (generalmente peso corporeo o tra il 5 e il 10% del BW) rispetto ai classici sollevamenti

interessante il discorso della pliometria e ellettrostimolazione mi piacerebbe studiarla meglio.

con i pesi io sapevo che le fibre di tipo IIa\IIb venivano stimolate con ripetizioni dalle 4 alle 6 e con alti carichi, cercando di controllare la fase eccentrica ed esplosivi nella concentrica, se è corretto in che modo differisce con gli esercizi pliometrici nell'incremento della forza e lo stimolo di queste fibre ?

Originariamente inviato da ArmandoVinci

PLIOMETRIA, puro lavoro PLIOMETRICO, questo è l'indirizzo del 3D.

ah grazie lo vado a vedere