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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 93
Data registrazione: Jun 2009
Località: san severo
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programma massa 2012 -
06-05-2011, 04:45 PM
programma massa 2012salve ho 20anni mi alleno da 3 negli ultimi anni ho perso 50kg sn alto 1,70 e peso intorno ai 65kg adesso vorrei mettere su un bel pò di massa muscolare MAGRA!!!! non voglio mettere su grasso ma solo massa pulita e ho intenzione di seguire questa routine di allenamento scheda n1 per 6 settimane giorno 1 petto tricipiti croci panca piana 3x8 panca piana manubri 3x6 panca inclinata manubri 2x6 parallele 2xmax tricipiti panca presa stretta 3x6 giorno2 spalle gambe alzate laterali 3x12 lento manubri 2x6 rowing torso 2x15 sqoot 3x6 leg extention 3x12 glutei 3x15 polpacci 3x15 interno coscia 3x15 giorno3 dorsali bicipiti stacchi gambe tese 3x6 lat machine avanti presa inversa 3x6 pulley 3x6 sbarra 2xmax hiperextention 3xmax bicipiti 45° 1 braccio alla volta 3x6 bicipiti a martello panca scoot inversa 3x6 questa e la prima scheda in seguito posterò le altre..... |
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