Stacco da rialzi piccoli dubbi

Scleb · 01:50 PM

poichè non riesco senza perdere la curva lombare a staccare da regolamento ho risolto in maniera egregia praticando stacchi da rialzi ... l'altezza che uso di solito è 30cm al centro dell'asta

pratico sempre cedimento tecnico non mi và di correre rischi inutili.

in genere faccio 2\3 serie da 1\2 rip per scaldarmi poi 2\3 da 4 e ulteriori serie piu brevi fin che ce n'è recuperi sui 2 min...

ho provato ultimamente a fare 15 serie da 2 rec 120sec trovandolo interessante come miglioramento tecnico

ma in linea di massima nn mi sento mai stanco nelle 20\30 ore successive ... inizio a pensare che dovrei variare carico o volume

ora i dubbi sono:

aumento il peso? allungo le serie? abbasso il bilanciere?

attialmente sto a 120kg

lo stacco è l'esercizio principale della sessione che lo contiene, si alterna ad affondi con 40\48kg

gli esercizi di controrno mi interessano relativamente.

ho più doms facendo allenamenti voluminosi di snatch con kettlebell da 24kg....

Trokji · 08-05-2011, 01:48 PM

Io direi alzo il peso o abbasso il bilanciere. Lo stacco vuole pesi grossi direi. L'altezza regolamentare dell'asta da terra comunque e 22,5 cm. Certo più alto è il bilanciere e più facile è stare dritti, ma comunque stando attenti tecnicamente uno stacco regolare si può fare senza troncarsi la schiena

**spike** · 08-05-2011, 04:05 PM

abbassa il bilancxiere e riabbassa anche il peso. QUando riesci a fare un buono stacco allora incrementi il peso fino a portarlo al livello precedente. QUando sei in grado di reggere un volume decente allora è il momento di cambiare qualcosa

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	Stacco da rialzi piccoli dubbi - 08-05-2011, 01:38 PM Stacco da rialzi piccoli dubbi poichè non riesco senza perdere la curva lombare a staccare da regolamento ho risolto in maniera egregia praticando stacchi da rialzi ... l'altezza che uso di solito è 30cm al centro dell'asta pratico sempre cedimento tecnico non mi và di correre rischi inutili. in genere faccio 2\3 serie da 1\2 rip per scaldarmi poi 2\3 da 4 e ulteriori serie piu brevi fin che ce n'è recuperi sui 2 min... ho provato ultimamente a fare 15 serie da 2 rec 120sec trovandolo interessante come miglioramento tecnico ma in linea di massima nn mi sento mai stanco nelle 20\30 ore successive ... inizio a pensare che dovrei variare carico o volume ora i dubbi sono: aumento il peso? allungo le serie? abbasso il bilanciere? attialmente sto a 120kg lo stacco è l'esercizio principale della sessione che lo contiene, si alterna ad affondi con 40\48kg gli esercizi di controrno mi interessano relativamente. ho più doms facendo allenamenti voluminosi di snatch con kettlebell da 24kg.... Ultima Modifica di Scleb : 08-05-2011 01:50 PM.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-05-2011, 01:48 PM Io direi alzo il peso o abbasso il bilanciere. Lo stacco vuole pesi grossi direi. L'altezza regolamentare dell'asta da terra comunque e 22,5 cm. Certo più alto è il bilanciere e più facile è stare dritti, ma comunque stando attenti tecnicamente uno stacco regolare si può fare senza troncarsi la schiena

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-05-2011, 04:05 PM abbassa il bilancxiere e riabbassa anche il peso. QUando riesci a fare un buono stacco allora incrementi il peso fino a portarlo al livello precedente. QUando sei in grado di reggere un volume decente allora è il momento di cambiare qualcosa