colmare i difetti

ilmoro90 · **colmare i difetti -** 08-05-2011, 08:20 PM

ciao a tutti.! sn nuovo nel forum
mi presento sono un ragazzo di 21 anni alto 1 66 e pesa 64 kg
faccio con frequenza bb da 2 anni(e lo adoro)
in questo periodo devo(ahimè) fare bb in casa e nn in palestra
m chiedevo se potevate darmi dei suggerimenti per fare massa(ovviamento con carichiminori) contando che ho solo manubri e panchetta
la mia idea era questa:
2 split settimanali questioni di tempo perchè devo studiare molto
PETTO BICIPITI TRICIPITI GAMBE
SCHIENA SPALLE GAMBE
1'DI RECUPERO
FAREI ANCHE 2 VOLTE SETT I.T. PER PERDERE GRASSO E
NON MASSA

P.I. 4X8 o 5X8
P.O.3X10
CURL MANUBRI4X8
FRENCH PRESS MANUBRI 4X8
CONCENTRATO 3 12

REMATORE MANUBRIO 5X8
TRAZIONI 3MAX
LENTO AVANTI 5X8
ALZATE LATERALI 3X12

Premetto di essere un individuo un po strano sia per il rapporto peso forza sia per alimentazione...se volete ulteriori specifiche chiedete

rigranzio in anticipo

David23 · 08-05-2011, 08:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilmoro90

ciao a tutti.! sn nuovo nel forum
mi presento sono un ragazzo di 21 anni alto 1 66 e pesa 64 kg
faccio con frequenza bb da 2 anni(e lo adoro)
in questo periodo devo(ahimè) fare bb in casa e nn in palestra
m chiedevo se potevate darmi dei suggerimenti per fare massa(ovviamento con carichiminori) contando che ho solo manubri e panchetta
la mia idea era questa:
2 split settimanali questioni di tempo perchè devo studiare molto
PETTO BICIPITI TRICIPITI GAMBE
SCHIENA SPALLE GAMBE
1'DI RECUPERO
FAREI ANCHE 2 VOLTE SETT I.T. PER PERDERE GRASSO E
NON MASSA

P.I. 4X8 o 5X8
P.O.3X10
CURL MANUBRI4X8
FRENCH PRESS MANUBRI 4X8
CONCENTRATO 3 12

REMATORE MANUBRIO 5X8
TRAZIONI 3MAX
LENTO AVANTI 5X8
ALZATE LATERALI 3X12

Premetto di essere un individuo un po strano sia per il rapporto peso forza sia per alimentazione...se volete ulteriori specifiche chiedete

rigranzio in anticipo

cioè?

ilmoro90 · 10:28 PM

eccomi grazie per aver rsipostonn credevo fosse immediata la risposta
Spalle cioè deltoidi

ilmoro90 · 08-05-2011, 10:34 PM

forse sn nella sezione sbagliata
nessuno m dice niente?

ilmoro90 · 08-05-2011, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

cioè?

ho capito male

cmq
penso particolare perchè faccio carichi abbastanza alti per uno del mio fisico

**Gianlu.....** · 08-05-2011, 11:05 PM

quello che ti suggerisco è di comprare un bilanciere e una sbarra per trazioni da mettere tra una porta..

senza bilanciere puoi fare ben poco.. se il tuo livello è basso puoi cmq migliorare ma altrimenti è dura...

ilmoro90 · 11:15 PM

no il mio livello nn penso sia basso
cmq trazioni nn è un broblema cmq ho manubri da 35kg

ilmoro90 · 08-05-2011, 11:16 PM

cosa ne pensi della scheda gianlu.....

ilmoro90 · 08-05-2011, 11:29 PM

ilmoro90 · 08-05-2011, 11:42 PM

qualche suggerimento

ilmoro90 · 09-05-2011, 12:20 AM

Nn vorrei fare ill rompi p**** solo che inizio domani l allenamento e volevo dei suggerimenti pratici

**Gianlu.....** · 09-05-2011, 12:49 AM

ilmoro, questo è un forum, non una chat. non puoi pretendere di fare discussione in tempo reale.

consigli te li ho scritti... bilanciere e sbarra per trazioni...

la scheda non mi piace ci sono troppo pochi esercizi importanti (dove attivi molta muscolatura contemporaneamente)

senza bilanciere gli eserciz migliori che puoi fare sono

trazioni
stacco con manubrio
affondi cindietro on manubri
piegamenti sulle braccia appesantiti
spinte su panca con manubri
rematore con manubri
military press con manubri
bicipiti
tricipiti

un esempio di programma per me efficace è:

1)
trazioni supine 5x5 se facili metti peso.
spinte su panca 5x8
stacco con manubrio 5x10

2)
piegamenti appesantiti 5x8
rematore con manubri 5x8
affondi indietro con manubri 5x8

3)
trazioni prone medie 5x5 se facile fai più ripetizioni
military press con manubri 5x6
bicipiti 5x8
tricipiti 5x8

ilmoro90 · 01:22 AM

In effetti hai ragione
Colpa della mia fretta(inizio domani)
Cmq grazie

la mia idea era quella di ridurla a 2 split per tempo perche sn universitario inoltre faccio interval training 2 colte sett
Pausa diresti 1'-1 30?con bicipiti e tricipiti indendi 1 esercizio per gruppo muscolare? Infine chiedo se ha senso fare un allenamento del genere dopo 4 mesi di massa dove ho sempre fatto i fondamentali pesanti piu i complementari

**Gianlu.....** · 01:37 AM

ha senso se è l'unica possibilità che hai.... non è il meglio che puoi fare ma meglio di niente

però 2 volte è troppo poco almeno 3. altrimenti lo stimolo è troppo scarso...

per lo stesso motivo ti ho messo 3 fullbody.

si 1 es bicipiti e 1 tricipiti.. non serve fare più esercizi..

recupero tra gli esercizi 1,30'' -2'

setta i pesi in modo da andare quasi a cedimento solo sull'ultima serie

ricorda di fare sempre bene gli esercizi e a rom completo (vedi trazioni ad esempio)

ilmoro90 · 09-05-2011, 01:46 AM

La tecnica nn e il mio problema e che necessito di pesi pesanti
Per diminuire la mia forza cosa ne dici se facessi due sett di fermo(ultima domanda)

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	(#1)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	colmare i difetti - 08-05-2011, 08:20 PM colmare i difetti ciao a tutti.! sn nuovo nel forum mi presento sono un ragazzo di 21 anni alto 1 66 e pesa 64 kg faccio con frequenza bb da 2 anni(e lo adoro) in questo periodo devo(ahimè) fare bb in casa e nn in palestra m chiedevo se potevate darmi dei suggerimenti per fare massa(ovviamento con carichiminori) contando che ho solo manubri e panchetta la mia idea era questa: 2 split settimanali questioni di tempo perchè devo studiare molto PETTO BICIPITI TRICIPITI GAMBE SCHIENA SPALLE GAMBE 1'DI RECUPERO FAREI ANCHE 2 VOLTE SETT I.T. PER PERDERE GRASSO E NON MASSA P.I. 4X8 o 5X8 P.O.3X10 CURL MANUBRI4X8 FRENCH PRESS MANUBRI 4X8 CONCENTRATO 3 12 REMATORE MANUBRIO 5X8 TRAZIONI 3MAX LENTO AVANTI 5X8 ALZATE LATERALI 3X12 Premetto di essere un individuo un po strano sia per il rapporto peso forza sia per alimentazione...se volete ulteriori specifiche chiedete rigranzio in anticipo

	(#3)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 10:25 PM eccomi grazie per aver rsipostonn credevo fosse immediata la risposta Spalle cioè deltoidi Ultima Modifica di ilmoro90 : 08-05-2011 10:28 PM.

	(#4)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 10:34 PM forse sn nella sezione sbagliata nessuno m dice niente?

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-05-2011, 11:05 PM quello che ti suggerisco è di comprare un bilanciere e una sbarra per trazioni da mettere tra una porta.. senza bilanciere puoi fare ben poco.. se il tuo livello è basso puoi cmq migliorare ma altrimenti è dura...

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ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 11:11 PM no il mio livello nn penso sia basso cmq trazioni nn è un broblema cmq ho manubri da 35kg Ultima Modifica di ilmoro90 : 08-05-2011 11:15 PM.

	(#8)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 11:16 PM cosa ne pensi della scheda gianlu.....

	(#9)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 11:29 PM

	(#10)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	08-05-2011, 11:42 PM qualche suggerimento

	(#11)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	09-05-2011, 12:20 AM Nn vorrei fare ill rompi p**** solo che inizio domani l allenamento e volevo dei suggerimenti pratici

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-05-2011, 12:49 AM ilmoro, questo è un forum, non una chat. non puoi pretendere di fare discussione in tempo reale. consigli te li ho scritti... bilanciere e sbarra per trazioni... la scheda non mi piace ci sono troppo pochi esercizi importanti (dove attivi molta muscolatura contemporaneamente) senza bilanciere gli eserciz migliori che puoi fare sono trazioni stacco con manubrio affondi cindietro on manubri piegamenti sulle braccia appesantiti spinte su panca con manubri rematore con manubri military press con manubri bicipiti tricipiti un esempio di programma per me efficace è: 1) trazioni supine 5x5 se facili metti peso. spinte su panca 5x8 stacco con manubrio 5x10 2) piegamenti appesantiti 5x8 rematore con manubri 5x8 affondi indietro con manubri 5x8 3) trazioni prone medie 5x5 se facile fai più ripetizioni military press con manubri 5x6 bicipiti 5x8 tricipiti 5x8

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ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	09-05-2011, 01:17 AM In effetti hai ragione Colpa della mia fretta(inizio domani) Cmq grazie la mia idea era quella di ridurla a 2 split per tempo perche sn universitario inoltre faccio interval training 2 colte sett Pausa diresti 1'-1 30?con bicipiti e tricipiti indendi 1 esercizio per gruppo muscolare? Infine chiedo se ha senso fare un allenamento del genere dopo 4 mesi di massa dove ho sempre fatto i fondamentali pesanti piu i complementari Ultima Modifica di ilmoro90 : 09-05-2011 01:22 AM.

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-05-2011, 01:34 AM ha senso se è l'unica possibilità che hai.... non è il meglio che puoi fare ma meglio di niente però 2 volte è troppo poco almeno 3. altrimenti lo stimolo è troppo scarso... per lo stesso motivo ti ho messo 3 fullbody. si 1 es bicipiti e 1 tricipiti.. non serve fare più esercizi.. recupero tra gli esercizi 1,30'' -2' setta i pesi in modo da andare quasi a cedimento solo sull'ultima serie ricorda di fare sempre bene gli esercizi e a rom completo (vedi trazioni ad esempio) Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-05-2011 01:37 AM.

	(#15)
ilmoro90 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2011 Età: 34	09-05-2011, 01:46 AM La tecnica nn e il mio problema e che necessito di pesi pesanti Per diminuire la mia forza cosa ne dici se facessi due sett di fermo(ultima domanda)