5x5: mi spiegate come, quando e perchè?

[ilsecco]

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

[David23]

Originariamente inviato da ilsecco

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

dipende per il petto,per me massacrarlo non ha senso,per me sta rispondendo meglio ora che faccio 2 volta a settimana panca piana pesantina,senza altri esercizi...
prima ho provato

panca piana,panca inclinta,pullover,panca manubri,croci tutto assieme,e il petto non rispondeva...lo sentivo sempre moscio,però ero pieno di dooms..

[novellino]

Originariamente inviato da ilsecco

Io per adesso ho capito che il mio petto cresce solo sotto alti volumi....il 5x5 da questo punto di vista non sò quanto mi potrebbe giovare, ma senza dubbio mi preparerà a programmi ad alto volume in cui potrò finalmente incrementare i carichi.

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

panca tre volte a settimana ( due volte panca piana e la terza stretta +inclinata) * 25-30 di serie con % tra il 70 e l'80 ti sembra un lavoro accettabile ?

[ilsecco]

Originariamente inviato da David23

dipende per il petto,per me massacrarlo non ha senso,per me sta rispondendo meglio ora che faccio 2 volta a settimana panca piana pesantina,senza altri esercizi...
prima ho provato

panca piana,panca inclinta,pullover,panca manubri,croci tutto assieme,e il petto non rispondeva...lo sentivo sempre moscio,però ero pieno di dooms..

nel programma attuale 1 volta a settimana....

Originariamente inviato da novellino

panca tre volte a settimana ( due volte panca piana e la terza stretta +inclinata) * 25-30 di serie con % tra il 70 e l'80 ti sembra un lavoro accettabile ?

no ma infatti non parlo con cognizione di causa...è solo un'impressione, effettivamente il volume c'è anche qua, bisogna provare e vedere come va...

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

no, per recupero intendo:

- ti alleni regolarmente;
- usi gli stessi carichi;
- usi gli stessi recuperi;

ma fai la metà delle serie arrotondate per eccesso, cioè 3!!

[ilsecco]

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 3x8
calf 4x12


stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 3x8



stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12

come la vedete? vorrei mettere una sessione di cardio HIIT, voi dove la mettereste?

[spike]

le trazioni vanno bene se riesci almeno a farne 12-13
lo stacco è troppo alto
la panca stretta troppe rip

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

le trazioni vanno bene se riesci almeno a farne 12-13
lo stacco è troppo alto
la panca stretta troppe rip

e allora non riesco purtroppo....che faccio?

stacco scendo al 60%?
panca stretta 10rep?

[spike]

Originariamente inviato da ilsecco

e allora non riesco purtroppo....che faccio?

stacco scendo al 60%? troppo, facciamo 67
panca stretta 10rep?

anche 6-8

[ilsecco]

e al posto delle trazioni che faccio?

[spike]

quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

la prima serie anche 8-10...dopo 6-8.....

e dire che quando ero secchissimo ne tiravo anche 15-20....

[spike]

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

8 serie da 3?! se po fa...

[Call]

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...