5x5: mi spiegate come, quando e perchè?

[ilsecco]

Originariamente inviato da Call

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...

quindi dici 8x3 anche nella panca stretta?!

non trucidatemi, ma non ho mai praticato questo esercizio con dedizione, non è che riuscite a trovarmi qualcosa in cui viene spiegata la biomeccanica dell'esercizio e la sua corretta esecuzione?

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

quindi dici 8x3 anche nella panca stretta?!

non trucidatemi, ma non ho mai praticato questo esercizio con dedizione, non è che riuscite a trovarmi qualcosa in cui viene spiegata la biomeccanica dell'esercizio e la sua corretta esecuzione?

è una cosa che proverei io personalmente...ho pensato: dato che sfruttiamo questo 5x5 per mettere un pò di legna in cascina, tanto vale migliorarsi anche nella panca stretta...

[ilsecco]

Originariamente inviato da Call

è una cosa che proverei io personalmente...ho pensato: dato che sfruttiamo questo 5x5 per mettere un pò di legna in cascina, tanto vale migliorarsi anche nella panca stretta...

migliorarsi non saprei, non avendola mai fatta non ho termini di paragone in fatto di pesi...ho sempre eseguito la french press...

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

migliorarsi non saprei, non avendola mai fatta non ho termini di paragone in fatto di pesi...ho sempre eseguito la french press...

a me non è mai piaciuto, l'unico risultato conseguito saranno stati dolorini ai gomiti, senza sentire nulla ai muscoli...

per i tricipiti preferisco:

- panca stretta;
- parallele strette;
- manubri;
- cavi;

[ilsecco]

Originariamente inviato da Call

a me non è mai piaciuto, l'unico risultato conseguito saranno stati dolorini ai gomiti, senza sentire nulla ai muscoli...

per i tricipiti preferisco:

- panca stretta;
- parallele strette;
- manubri;
- cavi;

è un esercizio che prima facevo con carichi ingenti senza alcun risultato...
ho capito col tempo che è più importante l'esecuzione nel french che il peso; ho diminuito quest'ultimi con risultati davvero ottimi in termini di spessore...

in ogni caso devo informarmi bene sulla panca stretta...

[ilsecco]

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 8x3
20min HIIT Cardio


stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 8x3
calf 6x12



stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10

Versione 1.1

L'affronto oggi per la prima volta....fatemi gli auguri

[Doc]

In bocca al lupo

GOODLIFT!

[Mick]

non è un po' tanto il military al 70% nel 4°giorno?

[novellino]

Originariamente inviato da Mick

non è un po' tanto il military al 70% nel 4°giorno?

E' tanto l'intero quarto giorno

[Mick]

Originariamente inviato da novellino

E' tanto l'intero quarto giorno

ah ecco!

infatti anche a me pareva eccessivo tutto, poi mi son limitato a segnalare solo il military che per sarebbe eccessivo anche sefosse l'unico eccesso..

[ilsecco]

Originariamente inviato da Mick

ah ecco!

infatti anche a me pareva eccessivo tutto, poi mi son limitato a segnalare solo il military che per sarebbe eccessivo anche sefosse l'unico eccesso..

eh non sò, a me pare anche poco dal programma volumetrico da cui vengo
però guarda, mi prendo questa settimana per capire i carichi e vedere il grado di pesantezza che avrò la domenica...

in base a come reagisco cambierò le percentuali, gli esercizi ed altre varie col vostro aiuto...

mi sembra senza senso andare a scrivere numeri e percentuali così su due piedi senza sapere nulla di ciò che andrò a fare...vedo che succede e vi scrivo i feedback a partire da oggi

grazie a tutti

[Mick]

ok..

sappi però che le percentuali non sono affatto sparate a caso, ma hanno un loro perchè..infatti è proprio perchè ritenevo le percentuali del quarto giorno troppo alte che avevo fatto quell'obiezione..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da ilsecco

mi sembra senza senso andare a scrivere numeri e percentuali così su due piedi senza sapere nulla di ciò che andrò a fare

Qualcuno potrebbe obiettare che e' curioso cominciare un programma senza avere idea di come farlo, e partendo da dei numeri random.
Tant'e', immagino sia tutta esperienza.

buona giornata.

[ilsecco]

Originariamente inviato da Mick

ok..

sappi però che le percentuali non sono affatto sparate a caso, ma hanno un loro perchè..infatti è proprio perchè ritenevo le percentuali del quarto giorno troppo alte che avevo fatto quell'obiezione..

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qualcuno potrebbe obiettare che e' curioso cominciare un programma senza avere idea di come farlo, e partendo da dei numeri random.
Tant'e', immagino sia tutta esperienza.

buona giornata.

sono stato frainteso forse....
trovo sbagliate entrambe le cose, sia programmare senza alcuna certezza dei carichi sia non darsi degli obiettivi e/o percentuali...
se il quarto giorno sarà pesante, lo potrò sapere solo quando affronterò il quarto giorno, semplice...
vedendo facendo insomma, non voglio essere presuntuoso, ed anzi, accolgo tutti i consigli/critiche...

venerdì probabilmente dirò a Mick che aveva ragione, ma io non avrò perso nulla in ogni caso, anzi, mi sarò fatto un'idea più precisa dei carichi

grazie ancora a tutti

[novellino]

Originariamente inviato da ilsecco

sono stato frainteso forse....
trovo sbagliate entrambe le cose, sia programmare senza alcuna certezza dei carichi sia non darsi degli obiettivi e/o percentuali...
se il quarto giorno sarà pesante, lo potrò sapere solo quando affronterò il quarto giorno, semplice...
vedendo facendo insomma, non voglio essere presuntuoso, ed anzi, accolgo tutti i consigli/critiche...

venerdì probabilmente dirò a Mick che aveva ragione, ma io non avrò perso nulla in ogni caso, anzi, mi sarò fatto un'idea più precisa dei carichi

grazie ancora a tutti

Hai buone intenzioni ma non bastano , in quanto la strada per l'inferno è lastricata di buone intenzioni , e dopo la citazione vado al nocciolo della questione :
non hai mai fatto un allenamento del genere quindi è sempre meglio partire con cautela e man mano adeguare carichi ed esercizi , tu invece stai facendo l'opposto , parti in quarta correndo il rischio di bruciarti il SNC , lo stacco 2 volte a settimana in 5*5 al 70% a distanza di un giorno non lo fanno neanche i bulgari ( anche se usi carichi inferiori ai 100 kg , subisci uno stress non indifferente ) .
Ma poi la "pellaccia" è tua e quindi puoi disporne a piacimento , io ti ho espresso le mie perplessità da neofita della "FORZA" .