5x5: mi spiegate come, quando e perchè?

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

per settimana 5 recupero, intendi di stare a riposo tutta la settimana?

no, per recupero intendo:

- ti alleni regolarmente;
- usi gli stessi carichi;
- usi gli stessi recuperi;

ma fai la metà delle serie arrotondate per eccesso, cioè 3!!

[ilsecco]

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 3x8
calf 4x12


stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 3x8



stacco 5x5 70%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x12

come la vedete? vorrei mettere una sessione di cardio HIIT, voi dove la mettereste?

[spike]

le trazioni vanno bene se riesci almeno a farne 12-13
lo stacco è troppo alto
la panca stretta troppe rip

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

le trazioni vanno bene se riesci almeno a farne 12-13
lo stacco è troppo alto
la panca stretta troppe rip

e allora non riesco purtroppo....che faccio?

stacco scendo al 60%?
panca stretta 10rep?

[spike]

Originariamente inviato da ilsecco

e allora non riesco purtroppo....che faccio?

stacco scendo al 60%? troppo, facciamo 67
panca stretta 10rep?

anche 6-8

[ilsecco]

e al posto delle trazioni che faccio?

[spike]

quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

quante trazioni riesci a fare consecutivamente in una sola serie tirata alla morte ma senza cheating?

la prima serie anche 8-10...dopo 6-8.....

e dire che quando ero secchissimo ne tiravo anche 15-20....

[spike]

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

[ilsecco]

Originariamente inviato da spike

allora le trazioni le fai in 8x3. Tutte al petto ed esplosive senza aiutarti con lo slancio delle gambe

8 serie da 3?! se po fa...

[Call]

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...

[ilsecco]

Originariamente inviato da Call

nella panca stretta a me piacerebbe provare 8x3...è un'idea dato che comunque in questo periodo ti converebbe approfittare per alzare i pesi, all'ipertrofia pensi dopo...

quindi dici 8x3 anche nella panca stretta?!

non trucidatemi, ma non ho mai praticato questo esercizio con dedizione, non è che riuscite a trovarmi qualcosa in cui viene spiegata la biomeccanica dell'esercizio e la sua corretta esecuzione?

[Call]

Originariamente inviato da ilsecco

quindi dici 8x3 anche nella panca stretta?!

non trucidatemi, ma non ho mai praticato questo esercizio con dedizione, non è che riuscite a trovarmi qualcosa in cui viene spiegata la biomeccanica dell'esercizio e la sua corretta esecuzione?

è una cosa che proverei io personalmente...ho pensato: dato che sfruttiamo questo 5x5 per mettere un pò di legna in cascina, tanto vale migliorarsi anche nella panca stretta...

[ilsecco]

squat 5x5 70%rm
panca 5x5 70%rm
trazioni 8x3
20min HIIT Cardio


stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10


panca 5x5 70%rm
squat 5x5 70%rm
trazioni 8x3
calf 6x12



stacco 5x5 50%rm
military 5x5 70%rm
panca stretta 3x10
curl 3x10

Versione 1.1

L'affronto oggi per la prima volta....fatemi gli auguri

[Doc]

In bocca al lupo

GOODLIFT!