Come eliminare ultimo strato di pancetta?

[Panta1991]

Sono sempre stato grassoccio fino a 3 anni fa quando ho ho corretto le mie abitudini alimentari anche grazie all'aiuto di un dietologo. Ho quasi raggiunto il peso forma sono alto 1.83m e peso 84kg(pratico attività' fisica in modo attivo 4 volte a settimana di pesi e aerobica) sono abbastanza definito ma sulla pancia continuo ad avere un fastidioso strato si grasso e pelle. Per la pelle purtroppo C'è poco da fare se non la chirurgia, vorrei sapere come invece mi posso comportare con il grasso. Suggerimenti?
Ringrazio in anticipo

[spike]

allenamento-dieta-riposo-integazione

ci hai detto un po' poco di te è difficile capire dove bisogna colpire
dato che siamo nella sezione di allenamento direi di cominciare da quello.
Come ti alleni? che carichi usi?
una foto sarebbe di aiuto

[Panta1991]

allora l'allenamento e' cosi composto:
Giorno A:
30min corsa
Lat Avanti (10/12/14) (kg 60/50/40)
Lat Dietro (10/12/14) (kg 60/50/40)
Iperextension con sovraccarico 3x10
Push Down ai cavi 3x10
French Press 3x10

Giorno B:
corsa 30min
Panca Piana (10/12/14) (kg55/45/35)
Croci Piane (10/12/14) (Kg20/14/12)
Pectoral Machine 3x10
Bic. Alternato 3x10
Curl con bilanciere 3x10

Giorno C:
30min corsa
Alzate Laterali 3x10
LEnto Avanti 3x10
Lento Dietro 3x10
Squat 3x10
Affondi 3x10

Giorno Dnon lo faccio sempre)
Attivita' aerobica
Esercizi a corpo libero (Es. trazioni alla sbarra,flessioni...)

Riguardo l'integrazione prendo poche cose: Alc, the' verde, caffeina, Aminoacidi ramificati.

[Il_Niko]

come fare? fai il girono D!

Per smaltire la "pancetta" devi passare si dai pesi ma anche dall'attività aerobica sostanzialmente con due tipi di allenamento:

- Cardio costante per più di 20 minuti con un battito cardiaco che sia tra il 60 e 70% della tua frequenza massima (la frequenza massima si calcola facendo 220 - la tua età ed è il 100%, calcolaci il 60-70%)

oppure

- allenamento HIIT, consiste nell'alternare fasi ad alta intensità con fasi a intensità più ridotta. Cerca nel forum o in rete per vedere piani di allenamento


Importante anche la dieta, generalmente devi ridurre i carbo, scrivi le tue abitudini alimentari per vedere se sono ok.


ciao

[Panta1991]

Infatti corro ogni gg che vado mantenendo la frequenza cardiaca ottimale per cercare di ottenere la giusta ossidazione dei grassi.
Comunque solitamente mangio Carbo solo a colazione(latte e 5 biscotti) e un piatto di pasta(circa 80grammi); queste sono le uniche fonti di glucidi poi mangio petto di pollo e tacchino, arista, e massimo 2 volte a settimana carne rossa.
Come verdure: carciofi, lattuga, pomodori, carote,radicchio,

[Il_Niko]

BF attuale?
pasta è integrale?
quanto ai biscotti c'è di meglio per la colazione...

potresti provare HIIT o aumentare l'attività cardio che però è già abbastanza alta per la verità

[spike]

Si ma devi anche andare in palestra non tanto per fare, scusa la franchezza.
Ma la capacità del tuo muscolo di bruciare calorie è direttamente proporzionale alla ghisa che sei capace di tirar su.
con un 3x10 non vai da nessuna parte, la parte bassa è trascuratissima, così muovi le braccia e fai fatica di più a fare 5 piani di scale a piedi
Non stare a pensare all'integrazione, cambia marcia nelle cose fondamentali

[Panta1991]

At Spyke: ci mancherebbe altro sono qui per poter apprendere il più possibile da persone con una maggiore esperienza sono quasi 2 anni che vado in palestra e mi rendo conto che sono pochi.

Se mi puoi modificare la scheda te ne sarei grato

[spike]

la scheda non è modificare è da rifare di netto,
dai un occhio ai diari per fari un'idea. consiglio quelli di gia90 e shade