Così non va...

Fr4nc3sk0 · 22-05-2011, 06:11 PM

Ok spike, dunque in realtà mi sono dimenticato un esercizio fondamentale! Le trazioni supine!

Le inserisco nel vanity day cercando di fare un buon volume e se riesco faccio un pò di volume su delle singole in settimana (magari nel giorno del lower body).

L'altro giorno ho fatto una sfida con un amico, ho fatto 9 trazioni supine complete, quindi direi che sono migliorato abbastanza rispetto alle 4 di 1 mesetto fa.

Ecco la scheda rivisitata che comincio da domani:

Lun: ME Upper body
Bench press 5@28 5@38 5@48 3@52 3@56 3@60 3@64 [...]
Spinte inclinata 2x15
a1) Barbell row 4x8
a2) Power clean seduto 4x8
Shrug manubri 4x8
Curl inclinata 4x8
Side bend 4x15

Mer: ME Lower body
Squat
Bulgarian split squat 3x10
Romanian deadlift 4x10
Circuito abs ripetuto 3 volte

Ven: Repetition Upper body
Bench press manubri 3xMax
a1)Trazioni Supine 4x2
a2)Band Pull apart 4x12
Power clean seduto 4x8
Military manubri 4x8
a1)Shrug manubri 4x8
a2)Hammer Curl 4x8
Side bend 4x15

Sab: Vanity day
Trazioni supine Volume (14x2 o 8x3, da valutare)
Military press 5x3
a1) Alzate laterali 3x10
a2) Alzate a 90° 3x10
b1) Curl bilanciere 4x8
b2) Kick Back 4x8
c1) Curl inclinata 4x8
c2) Tricipiti lottatore 4x8
Crunch 5x5
Plank 1xMax

Va bene così? O devo aggiungere altro lavoro di tirata?

**spike** · 23-05-2011, 10:19 AM

prova così, ma ovvimanete daco che tocchi le gambe solo una volta, vedi di andar su con i carichi

Fr4nc3sk0 · 23-05-2011, 11:03 PM

Ok spike

spero di migliorare molto. Oggi ho cominciato, poi posto i feedback

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	(#16)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	22-05-2011, 06:11 PM Ok spike, dunque in realtà mi sono dimenticato un esercizio fondamentale! Le trazioni supine! Le inserisco nel vanity day cercando di fare un buon volume e se riesco faccio un pò di volume su delle singole in settimana (magari nel giorno del lower body). L'altro giorno ho fatto una sfida con un amico, ho fatto 9 trazioni supine complete, quindi direi che sono migliorato abbastanza rispetto alle 4 di 1 mesetto fa. Ecco la scheda rivisitata che comincio da domani: Lun: ME Upper body Bench press 5@28 5@38 5@48 3@52 3@56 3@60 3@64 [...] Spinte inclinata 2x15 a1) Barbell row 4x8 a2) Power clean seduto 4x8 Shrug manubri 4x8 Curl inclinata 4x8 Side bend 4x15 Mer: ME Lower body Squat Bulgarian split squat 3x10 Romanian deadlift 4x10 Circuito abs ripetuto 3 volte Ven: Repetition Upper body Bench press manubri 3xMax a1)Trazioni Supine 4x2 a2)Band Pull apart 4x12 Power clean seduto 4x8 Military manubri 4x8 a1)Shrug manubri 4x8 a2)Hammer Curl 4x8 Side bend 4x15 Sab: Vanity day Trazioni supine Volume (14x2 o 8x3, da valutare) Military press 5x3 a1) Alzate laterali 3x10 a2) Alzate a 90° 3x10 b1) Curl bilanciere 4x8 b2) Kick Back 4x8 c1) Curl inclinata 4x8 c2) Tricipiti lottatore 4x8 Crunch 5x5 Plank 1xMax Va bene così? O devo aggiungere altro lavoro di tirata?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-05-2011, 10:19 AM prova così, ma ovvimanete daco che tocchi le gambe solo una volta, vedi di andar su con i carichi

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	23-05-2011, 11:03 PM Ok spike spero di migliorare molto. Oggi ho cominciato, poi posto i feedback