Così non va...

[Fr4nc3sk0]

Dunque ragazzi, non sapevo che titolo dare al thread e quindi ho optato per qualcosa che "catturasse l'attenzione".

Ad ogni modo veniamo al motivo di questo topic.

Premessa iniziale: So per certo che gran parte del forum non condivide la mia idea di fondo, in quanto è stata già esposta verso l'utente di FU (Nettun), ad ogni modo io ritengo che un fisico affinchè risulti armonioso non debba avere grandi volumi muscolari nella parte inferiore del corpo (gambe). Opinabile ma soggettivo come gusto.

Dunque io mi alleno oramai da un pò di tempo, ho dedicato praticamente gran parte del mio tempo in sala pesi all'apprendimento degli esercizi multiarticolari con discreti risultati per quanto riguarda la tecnica( ok mi sono sopravvalutato! ). Comunque nel corso di questo periodo sono migliorato molto nella forza rispetto alla base di partenza e sono molto soddisfatto. Purtroppo ho ottenuto pochi risultati in termini estetici per via di una alimentazione scorretta (da un paio di mesi l'ho messa a posto).

Ora veniamo al problema:
Cominciano a non piacermi più di tanto le gambe, vi è poco spazio tra l'inguine di una gamba e quello dell'altra, i femorali sono molto sviluppati. Praticamente ho delle gambe di 62 cm (misura sotto il bacino). E per un ragazzo di 1.71m non è il massimo avere delle gambe grosse. Per non arrivare all'estremo (riprendo nuovamente il caso di Nettun, spero non me ne voglia) di non allenare più le gambe credo che il giusto compromesso sia quello di LIMITARE l'allenamento, oppure ancora meglio, diminuire il volume drasticamente.

Riassunto: Voglio migliorare l'upperbody (MOLTO) e tenere stabile o in leggera crescita le gambe(LEGGERISSIMA)

Praticamente l'obiettivo è ottenere un fisico simile ai modelli, non ho per nulla attrazione verso il bbing. Apprezzo i loro sforzi ma a livello estetico non rispecchiano il mio target.

Inoltre non mi interessa aumentare ulteriormente la forza, in quanto non ritengo sia fondamentale al fine di ottenere i risultati a cui ambisco.

Massimali:
Squat 136kg
Panca 82kg
Stacco 150kg
Military 50kg


Come vedete sono molto debole nell' upper...

Veniamo alla soluzione che ho pensato:

Allenamento: A-rest-B-rest-A-rest-B-rest-ecc...ecc..
nei giorni rest è possibile che faccia leggera attività aerobica

A)
Trazioni accumulo
Panca accumulo
Squat 3x3@80% + 1x15@50%
Rematore 5x6

B)
Trazioni accumulo
Military accumulo
Stacco 3x3@80%
Dips tra panche 5x6

Questa è la struttura, nella quale inserire i vari complementari.
Per la parte inferiore come complementari(soprattutto per i glutei), credo di inserire:
-Affondi ad alte ripetizioni
-Stacchi rumeni a medio-alte ripetizioni

Per quanto riguarda l'upperbody ancora non ho deciso(o meglio sono molto indeciso), magari potreste darmi qualche delucidazione/suggerimento.

Inoltre vorrei qualche suggerimento per quanto riguarda la fase di accumulo, così potrei evitare di "rifare sempre le stesse cose". Altrimenti credo di fare un accumulo simile a quello della programmazione di spike (nel suo diario).

Ringrazio in anticipo