Un occhiata esperta a questa scheda..

jonny@NY · **Un occhiata esperta a questa scheda.. -** 21-05-2011, 08:52 PM

Salve sono in fase di definizione e dopo aver fatto un mese di german body comp davvero prolifico per me, volevo impostare una scheda simile che mi permette di dedicarmi al cardio nella stessa sessione.
Mi alleno da 4 anni, ho 29 anni e sono 181h x 88kg, 11%bf (più o meno come nell'avatar).
Il mio obiettivo è scendere di bf più che posso. Sono in low carb e mi concedo qualche pasto libero e un pò d'alcool nel weekend.
Avevo in mente questa scheda:

petto-dorso-polpacci-trapezio
panca 30 bil. 3x6-8 + rematore 3x6-8 1' rest
pectoral machine 3x8-10 + lat machine larga 3x6-8
panca manubri 3x6-8 + stacco 3x6-8
calf in piedi 3x10-12 + scrollate 3x8-10
cardio 20'

gambe-addome
squat 4x10-8-6-4 1.30' rest
leg ext 3x12-10-8 + leg curl 3x8/10 1' rest
pressa piedi uniti 3x8-10 + stacco rumeno 3x12-10-8
crunch inverso 3xmax + crunch declinata 3xmax 30"
crunch fune 3x15 30"
twist 1'
cardio 20'

spalle-braccia
lento dietro 3x6-8 + alzate laterali 3x10-12 1'rest
tirate al mento 3x6-8 + alzate 90 3x10-12
panca stretta 3x6-8 + curl bil. 3x6-8
push down corda 3x8-10 + curl scoot ez 3x8-10
cardio 20'

ho impostato tutto in superset antagonisti per risparmiare tempo ed avere energie anche per il cardio.
Integro con bcaa prework, whey postwork, kcl retard 1cpr ogni 2 giorni, a giugno prendo un forte lipolitico e aumento il dosaggio di kcl retard 2al dì.

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jonny@NY UncensoredMember Messaggi: 116 Data registrazione: Nov 2009	Un occhiata esperta a questa scheda.. - 21-05-2011, 08:52 PM Un occhiata esperta a questa scheda.. Salve sono in fase di definizione e dopo aver fatto un mese di german body comp davvero prolifico per me, volevo impostare una scheda simile che mi permette di dedicarmi al cardio nella stessa sessione. Mi alleno da 4 anni, ho 29 anni e sono 181h x 88kg, 11%bf (più o meno come nell'avatar). Il mio obiettivo è scendere di bf più che posso. Sono in low carb e mi concedo qualche pasto libero e un pò d'alcool nel weekend. Avevo in mente questa scheda: petto-dorso-polpacci-trapezio panca 30 bil. 3x6-8 + rematore 3x6-8 1' rest pectoral machine 3x8-10 + lat machine larga 3x6-8 panca manubri 3x6-8 + stacco 3x6-8 calf in piedi 3x10-12 + scrollate 3x8-10 cardio 20' gambe-addome squat 4x10-8-6-4 1.30' rest leg ext 3x12-10-8 + leg curl 3x8/10 1' rest pressa piedi uniti 3x8-10 + stacco rumeno 3x12-10-8 crunch inverso 3xmax + crunch declinata 3xmax 30" crunch fune 3x15 30" twist 1' cardio 20' spalle-braccia lento dietro 3x6-8 + alzate laterali 3x10-12 1'rest tirate al mento 3x6-8 + alzate 90 3x10-12 panca stretta 3x6-8 + curl bil. 3x6-8 push down corda 3x8-10 + curl scoot ez 3x8-10 cardio 20' ho impostato tutto in superset antagonisti per risparmiare tempo ed avere energie anche per il cardio. Integro con bcaa prework, whey postwork, kcl retard 1cpr ogni 2 giorni, a giugno prendo un forte lipolitico e aumento il dosaggio di kcl retard 2al dì.