Panca Con Fermo

[rockclimber]

Ciao a tutti,

vorrei sapere una cosuccia, riguardo al fermo durante la panca.
Di solito si fa 1 sec....perchè a volte leggo di allenamenti in cui è di 2 o piu?
Quale fine ha?
grazie

[zac]

provo a risponderti in maniera sintetica così vediamo se in 1 anno di frequentazione di FU ho imparato qualcosa:

AMBITO POWERLIFTING
Il giudice ti dice quando scendere, aspetta 3" e ti da il Via per risalire: se sei abituato a fare la panca senza fermo o con il rimbalzo sei fritto

AMBITO BB
il reclutamento neuro muscolare è diverso e con il fermo prolungato attivi più fibre e/o muscoli

adesso vediamo che correzioni mi fanno e che voto mi danno gli esperti

[rockclimber]

Nelle gare PL il fermo è di 3? Ah..io pensavo di 1...no ok allora...io toglierei pero i due ambiti..nel senso non vedo il fare il fermo in amibito pl per prepararsi alla gara e in BB per un diverso reclutamento.
Quindi si fa per evitare cheating e per avere un miglior reclutamento di fibre e quindi incremento forza giusto? Se invece di 1 sec ne faccio 3 vado a compiere un maggior lavoro di forza..se la risalita è esplosiva...giusto?

[Doc]

Scusate, sul resto non mi pronuncio, ma il fermo nelle gare è di circa 1 sec; scrivo "circa" perchè da regolamento il giudice dà il comando di "Press" appena il bilancere è stabilizzato fermo al petto.

[rockclimber]

Grazie Doc per la precisazione...ma anche a me sembrava fosse piu o meno di 1 sec

[Fr4nc3sk0]

Se invece di 1 sec ne faccio 3 vado a compiere un maggior lavoro di forza..se la risalita è esplosiva...giusto?
se però questi secondi in più di fermo ti fanno abbassare di molto il carico utilizzato, credo sia controproducente. O meglio credo che sia un buon metodo ma da utilizzare in una programmazione più ampia.

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[zac]

Originariamente inviato da Doc

Scusate, sul resto non mi pronuncio, ma il fermo nelle gare è di circa 1 sec; scrivo "circa" perchè da regolamento il giudice dà il comando di "Press" appena il bilancere è stabilizzato fermo al petto.

azz sono bocciato