ho fatto il mio primo allenamento certificato di crossfit

[shevuzzo]

Originariamente inviato da killbill

oddio sulle esecuzioni non sono molto sicuro, anche perchè nel crossfit si hanno delle esecuzioni proprie del tipo di disciplina (come le trazioni e i clean)

esatto dobbiamo metterci in testa che non è bb nè pl nè wl è crossfit e stop, quindi esecuzioni diverse ma lo squat per esempio è totale e non ci sono azzi e con un carichetto da 45 kg si fa sentire eccome soprattuto portando poi le braccia in alto in lockout

[killbill]

ci credo ed è per questo che mi ha sempre intrigato questa disciplina, ma purtroppo diciamo che mi sono fatto trascinare dai bei video americani, dove gli atleti più che crossfiter sembrano strongman in miniatura

[Trokji]

chissà se anche il tuo avatar è uno da crossfit allora

[shevuzzo]

Originariamente inviato da killbill

ci credo ed è per questo che mi ha sempre intrigato questa disciplina, ma purtroppo diciamo che mi sono fatto trascinare dai bei video americani, dove gli atleti più che crossfiter sembrano strongman in miniatura

quello è un rawtrainer

[shevuzzo]

mi correggo sul fran..sono 21 reps di trusthers e pullup e anche se sembra facile completarle sarebbe difficile
quell'essere lontano con il pantaloncino azzurro son io che faccio l'helen

[alessio92]

Originariamente inviato da shevuzzo

mi correggo sul fran..sono 21 reps di trusthers e pullup e anche se sembra facile completarle sarebbe difficile
quell'essere lontano con il pantaloncino azzurro son io che faccio l'helen

deve essere faticoso fare quel circuito anche se sono 45 kg poi alla fine ti sembrano 150

[shevuzzo]

il fran sicuramente..anzi ribadisco io non lo so completare..questo è sicuro anche perchè l'esecuzione del thruster ovvero lo squat con military è completo con blocco articolare, penso che molti qui dentro non riuscirebbero anzi

[rockclimber]

con chi ti alleni nel crossfit?
Il fran è il metro di giudizio di ogni crossfitter. Bilanciere con 44 o 42.5 kg non ricordo....sarebbe giua ottimo chiuderlo attorno ai 4 minuti...il buon Maddaloni a 44 anni lo chiude, c'è il video, in 2 minuti e 34...è letale come circuito.

[shevuzzo]

si per ora mi sto più che altro approcciando quindi i carichi son inferiori..in una condizione statica 42kg è poco peso in un circuito no..attualmente mi alleno da solo anche se sto cercando compagnia per aver anche più competizione

[Gianlu.....]

ma quindi il circuito fran è front+push press e trazioni, ma quante ripetizioni bisogna fare?? ma il peso usato non dovrebbe essere calcolato in rapporto al peso dell'esecutore??

[rockclimber]

no nel fran il peso del bila è 42.5 o 44 non ricordo e rimane cosi x tutti.
Ripetizioni 21-15-9 no stop

[shevuzzo]

son circuiti standard chi è piu leggero avrà migliore efficienza sulle trazioni e meno nei thruster lo stesso per chi ha un peso pesante.
I“FRAN”
21 THRUSTERS KG.42.5/30 uomo/donna
21 PULLUPS

[shevuzzo]

Originariamente inviato da rockclimber

no nel fran il peso del bila è 42.5 o 44 non ricordo e rimane cosi x tutti.
Ripetizioni 21-15-9 no stop

che intendi per 21-15-9?

[rockclimber]

Il fran è 21 thruster 21 pull up 15 thruster 15 pull up 9 thruster 9 pull up

[shevuzzo]

ah..ecco cosa non mi tornava..da come avevo letto pensavo che ogni giro era uguale ed effettivamente mi sembrava un massacro..
Mi consigli un circuito da fare oggi?Voglio provare quelli standard ma non so che fare..considera che vorrei fare qualcosa che abbia i burpees e stacchi possibilmente corsa