bootcamp..il mio nuovo circuito di allenamento

[shevuzzo]

Salve raga..mi è venuta una ispirazione fulminante..prendendo ispirazione dal mio allenamento crossfit e da ciò che sto studiando avrei formulato questo allenamento, che ne pensate?

Allenamento al campo di atletica:
Attrezzatura: corda robusta e zainetto lotto carico con 20kg di sabbia

21 thrusters con zaino(è lo squat con lento avanti completo)
21rowing con corda orizzontale appesa alla traversa delle porte da calcio
400mcorsa media da ripetere 3 volte
24 swing con zaino stile kb
12 burpes(flessioni a terra ci si rialza saltello e giu)
400m corsa media sempre 3 volte..vi piace?


Attendo una vostra..se mi date il via io parto!

[spike]

è equilibrato.
da capire cosa si intende corsa media per 400 metri

[shevuzzo]

andatura soft..da fare in 1'30'' circa.. come ti pare?
Come riempiresti lo zaino?Io ho preso 3 sacchi della spesa uno dentro l'altro e vorrei riempirlo di sabbia portandomi come unità di misura la vaschetta di gelato da un kg..come ti pare l'idea?

[spike]

se il tempo dei 400 in tutte e sei le prove è quello da te indicato, va bene.

lo zaino è importante che sia comodo e gestibile, purtroppo finché non lo provi non lo sai...quanto pesi attualmente

[Scleb]

Originariamente inviato da shevuzzo

andatura soft..da fare in 1'30'' circa.. come ti pare?
Come riempiresti lo zaino?Io ho preso 3 sacchi della spesa uno dentro l'altro e vorrei riempirlo di sabbia portandomi come unità di misura la vaschetta di gelato da un kg..come ti pare l'idea?

io ricordo che in un periodo di buona forma (fondistica) facevo 500m in 2minuti faticando mediamente ... sono mi pare 15kmh non pochi se nn hai fondo... sei sicuro di sti tempi svanz??

intendo dire che mi pare una velocità molto lattacida per uno che nn ha fondo... con tutti gli altri ex lattacidi mi pare un bagno di sangue.

[shevuzzo]

Il mio peso corporeo è 75kg circa..
Sono tornato dall'allenamento... ho riempito lo zaino in spiaggia non so quanta sabbia abbia messo..boh penso 15kg, come unità di misura ho usato la vaschetta di un kg di gelato, caricata almeno 10-12 volte, considerando che lo alzavo a mo di alzata frontale a una mano con un po' di difficoltà ho ipotizzato una 15ina di kg, mi son preso il mio bel zainetto e mi son piazzato nei pressi dell'area piccola del campo di terra battuta da calcio a 11, ho iniziato un leggero
warm up:
3 giri
30 saltelli sul posto a mani e gambe divaricate
20 frontsquat a corpo libero
20 squat larghi mani in alto

poi son partito..ho visto che dopo i thruster e le trazioni(a caz di cane era troppo larga e tonda la traversa per appendersi bene)
giro del campo di calcio..quindi presumibilmente 300m
Con lo zaino tutto diventa difficile e la tecnica non è impeccabile ma poco mi importa..la comodità non deve esserci, arrivato al burpees stavo crepando e le ho fatte un po' a caz di cane per altro sudato sulla terra battuta non è divertente..l'allenamento è stato interessante e esclusa la fase di wup è durato 12'51'' ovviamente non c'era pausa, poi ho completato con stretching e giro di defaticamento del campo.
I feedback son positivi mi è piaciuto è devastante seppur breve..domani ho la partitella a calcio a 7..faccio un po' di scarico la mattina tipo 20' di corsa blanda o cyclette??
Mercoledi ripeterò lo stesso circuito..

[rockclimber]

Originariamente inviato da shevuzzo

Salve raga..mi è venuta una ispirazione fulminante..prendendo ispirazione dal mio allenamento crossfit e da ciò che sto studiando avrei formulato questo allenamento, che ne pensate?

Allenamento al campo di atletica:
Attrezzatura: corda robusta e zainetto lotto carico con 20kg di sabbia

21 thrusters con zaino(è lo squat con lento avanti completo)
21rowing con corda orizzontale appesa alla traversa delle porte da calcio
400mcorsa media da ripetere 3 volte
24 swing con zaino stile kb
12 burpes(flessioni a terra ci si rialza saltello e giu)
400m corsa media sempre 3 volte..vi piace?


Attendo una vostra..se mi date il via io parto!

L'unica cosa che non mi piace è lo swing con lo zaino...poi carino niente di che pero

[David23]

shevuz come mai vuoi praticare questo tipo di allenamento?

per avere un riscontro fisico o perchè lo reputi divertente?

ma sei ancora come sei nell avatar?

[killbill]

anche io faccio lo swing con lo zainetto perchè privo di KB XD
al momento sono arrivato a 20kg o almeno ero... se vai nel mio diario forse ti può interessare qualche circuito che ho inventato così per mettermi alla prova (niente di particolare però)...

[shevuzzo]

beh..non so se son come nella foto..certi giorni si altri no ma lì facevo la dieta da fame che non so più sostenere e per accelerare il metabolismo mi son fatto 5 mesi di atletica con allenatore e squadra (mezzofondo, i primi mesi velocità 7giorni su 7 c'è un diario in merito) dove non disdegnavo i pesi..mi son ridotto di volumi anche se la forza l'ho mediamente mantenuta, è il mio forte quanto meno nell'upper..nel lower preferisco avere più agilità che forza.
Per quanto riguarda l'allenamento son un tipo che si tira con difficoltà facendo il classico allenamento da bb + cardio postwo e il giorno dopo non ottengo nulla, mentre con un allenamento di questo tipo noto risultati tangibili anche se i volumi muscolari si rimpiccioliscono..questo poco mi importa soprattutto nel periodo estivo.
Purtroppo si ho una genetica da pl ma il fisico da pl panzuto non mi piace e purtroppo non ho la genetica di yashiro o shade

[rockclimber]

comprati un kb, lo zaino ( che poi è una powerbag casalinga) lasciala stare per lo swing.

Io se posso modificherei il circuito cosi: 21-15-9. trazione burpees toes to bar x 21 volte 400m corsa, poi 15 400 m poi 9 400m. Ad esempio

[killbill]

schev guardati anche il canale di matt wichlinski di ''the strength shop'' o ''tssathletics'' che da molte buone informazioni e esempi utili per questo tipo di allenamneto

[rockclimber]

Originariamente inviato da killbill

schev guardati anche il canale di matt wichlinski di ''the strength shop'' o ''tssathletics'' che da molte buone informazioni e esempi utili per questo tipo di allenamneto

Guarda anche maddaloni o crossfit parma ravenna..cazzarola ma sei abbastanza vicino ad alcamo...senti anke loro che sono molto molto bravi. Se non sbaglio Ubaldo Pipitone sarà a Bolton dal 3-5 giugno per le finali europee di crossfit.

[shevuzzo]

rocklimber son stato ad alcamo da bartolo lanzarone a fare proprio sabato una seduta di crossfit e da lì ho preso spunto, era un annetto che avevo l'idea di andare a vedere cosa fosse da vicino tanto che c'è un post aperto in merito proprio con titolo crossfit risalente al fine settimana
Sul discorso wichlinski preferisco suzana spears
Scherzo ovviamente..se mi date un paio di link da cui prendere spunto ve ne sarei grato, diciamo che in un certo senso ho fatto un mix di fran + helen e ho ottenuto sto circuito..ora non so se continuare ad usare lo stesso o cambiarlo di volta in volta..a me interessa al momento l'efficacia lipolitica e di condizionamento fisico essendo che i classici pesi e cardio alla fine mi fanno perdere si e no un grammo

[rockclimber]

Mitico...io sto pensando di chiedere aiuto a maddaloni per farmi allenare.
Consiglio...cambia cambia cambia sempre...googola crossfit parma o maddaloni functional training crossfit ravenna o solo crossfit e trovi i blog con i day training e sfrutta quelli o inventa tu, ma cambia sempre.