|
Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#16)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
09-06-2011, 12:02 PM
Quote:
|
|
|
|
(#17)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
09-06-2011, 02:12 PM
le croci sono di allungamento, devi considerare se il massimo del carico agisce quando il muscolo è allungato o quando è contratto. il meglio per fare es "di contrazione" sono i cavi |
|
|
(#18)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
09-06-2011, 04:37 PM
Grazie gianlu |
|
|
(#19)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
10-06-2011, 02:06 PM
Ricapitoliamo, ci dovremmo essere LUNEDI’ a.Squat b. Panca piana bb RICHIAMO c. Syssi squat 1x8-12 d. Standing Calf Raises bb 1x12 + 1x8 e. Donkey calf raise 2x15-20 f. Calf Raises bb seduto 3xmax MARTEDI’ a. Panca Piana bb b. Trazioni supine RICHIAMO c. Spinte panca incl. d. Croci elastico in piedi e.Curl bb f. Hammer curl incl. g. Curl mn concentr. GIOVEDI’ a. Stacchi gf b. Leg curl mn c. Trazioni supine d.Monorematore e. Dip f. French press bb EZ g.Kickback mn VENERDI’ a. Spinte in alto mn b. Squat RICHIAMO c. Alzate lat. disteso su fianco panca incl. d. Tirate allo sterno e. Sollevamento ginocchia p.incl. 2x8-12 f. Crunch sulla panca piana con arco completo 1x10 +1x6 Posizione intermedia --> onde 4@70% 3@80% 2@90% 1@95% 2@85% 1@90% 1@95% 2x3@80% Posizione di allungamento 1x8-12 --> a cedimento tecnico rimanendo nell’intervallo Posizione di contrazione 1x8 + 1x6 --> serie a scalare. Cedimento nella prima serie, scarico senza riposo ed eseguo altre 6-8 ripetizioni. RICHIAMO 5@50% 4@60% 3@70% 2@80% 2x1@85% 2x2@80% 1.Sia che per le onde che il richiamo, come mi comporto con gli incrementi di carico ogni settimana, se devo o non devo farli? 2.Le croci con l'elastico ovviamente dovrò eseguili in 2x max a cedimento, inquanto non so la resistenza degli elastici? Le alzate laterali sarebbero queste |
|
|
(#20)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
10-06-2011, 02:39 PM
1 nessun incremento se non cercare di essere sempre più esplosivo nella concentrica 2 sì |
|
|
(#21)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
10-06-2011, 03:09 PM
Ok, allora accendiamola |
|
|
(#22)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
11-06-2011, 01:43 PM
Un ultima coa, facendo i calcoli... non posso fare altro per il richiamo nelle trazioni? Il mio 70% più o meno dovrebbe essere senza sovraccarico quindi soltalto col bw, sotto non riesco a sezionarmi Il mio massimale nelle supine è 1x13@bw. (peso 75kg) |
|
|
(#23)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
15-06-2011, 09:58 AM
puoi fare le sedute con prese diverse oppure una con sovraccarico (almeno 10kg) adattando perciò il volume e una a peso corporeo, oppure entrambe le cose cioè una presa senza sovraccarico e l'altra presa con sovraccarico |
|
|
(#24)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
|
15-06-2011, 03:07 PM
La sedutà di giovedì la lascio com'è, quindi con le onde, partendo dal 70% a peso corporeo. Il richiamo di martedì l'ho fatto così, prona 3@bw, supina larga 3@bw, supine 3@70% (bw), 2@80% 2x1@85% 2x2@80%. |
|
|
(#25)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
17-06-2011, 10:06 AM
occhio che non sia troppo comunque, se vedi che l'alzata è troppo lenta ricalibra tutte le percentuali |
|
|
Tags: pof |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|