Può andare questo allenamento per ragazza ?

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Ciao a tutti,

vi chiedo aiuto e consiglio per impostare un allenamento per la mia ragazza.
Non ha la possibilità di andare in palestra fino a Settembre, ma ha dei manubri a disposizione e farebbe esercizi in casa.

E' alta 1,70 per 54kg di peso. Lei ha un metabolismo che brucia tantissimo quindi non mette su peso, adora correre dunque ha gambe molto allenate e "toniche", parola magica delle donne....mentre vorrebbe rafforzare e tonificare le spalle, le braccia, i tricipiti, gli addominali. E' da un pò che mi confida che si vedrebbe molto meglio con anche solo 2kg in più.

L'idea di allenamento casalingo sarebbe la seguente:

Estensione dei tricipiti con manubri in piedi. Iniziare con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 2x20 ed infine passare a 3x15.
Curl alternato con manubri: Iniziare con 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 3x20 ed infine passare a 4x20.
Alzate laterali: Iniziare con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 2x20 ed infine passare a 3x15.
Rematore con manubri: Schiena dritta, petto in fuori, addominali contratti. Piegare le gambe e avvicinare il busto alle cosce. Il ginocchio piegato non deve superare la linea del piede, la schiena dritta deve essere parallela a terra. Iniziare con 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 2x20 ed infine passare a 3x15.
Piegamenti sulle braccia: (inizialmente puntando sulle ginocchia, quando si è più forte sui piedi). Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 3x10 ed infine passare a 3x15.
Crunch semplice: Iniziare con 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Quando ci si sente pronti passare a 3x20 ed infine passare a 3x25.


Che ne pensate?

Aspetto vostri preziosi suggerimenti e consigli con ansia.

Ciao

Marco