Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
matalo matalo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
Invia un messaggio via MSN a matalo
Predefinito 11-06-2011, 01:44 AM


Se dite che può andare bene lo faccio volentieri (o almeno ci provo che a fiato sto messo maluccio)


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 11-06-2011, 01:49 AM


beh..è divertente il crossfit..magari lo fai con dei pesi leggeri..ti assicuro che dopo 5' crepi..non penso che riuscirai a completarlo..io son schiattato facendo semplicemente 8burpees 12pullups e 12 DLHP (dead lift con tirata al mento) il tutto a giro per un totale di 5' l'obiettivo era 10'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
Invia un messaggio via MSN a ArmandoVinci Invia un messaggio via Skype a ArmandoVinci
Predefinito 11-06-2011, 04:05 AM


se la tua intenzione è il "cardio", dimentica i circuiti classici cross fit (all out)...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
matalo matalo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
Invia un messaggio via MSN a matalo
Predefinito 12-06-2011, 02:34 AM


Il mio obiettivo è bruciare cal... sto seguendo una dieta equilibrata sto ancora ricondizionando ma gradualmente mi sto ripulendo, e mi va bene perchè non sono per cambiamenti drastici tipo cheto o lowcarb eccessive. Solo che devo sostituire il cardio nei giorni liberi che facevo per 45 minuti con altra attività
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
shevuzzo shevuzzo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 40
Invia un messaggio via MSN a shevuzzo
Predefinito 12-06-2011, 12:44 PM


hiit lavoro breve ed efficace ma da non utilizzare assieme ai pesi ovviamente..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
matalo matalo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
Invia un messaggio via MSN a matalo
Predefinito 12-06-2011, 06:49 PM


ok o in alternativa potrei fare un lavoro tipo il video che mi hai postato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
Invia un messaggio via MSN a ArmandoVinci Invia un messaggio via Skype a ArmandoVinci
Predefinito 12-06-2011, 07:37 PM


l'HIIT come spesso proposto non è puro cardio, è ammazzarsi ad alta intensità e non vai da nessuna parte, specialmente se lo abbini ad un lavoro con i pesi. In più il cardio dovrebbe compensare l'attività intensa fatta con i pesi e poi allenare il sistema centrale e non periferico. Cerca il 3D sul tempo run, o fai lavori con KB o medball.
Un buon programma cardio non è facile (ma nemmeno impossibile!) da mettere su, specialmente se si leggono le cazzate proposte sulle riviste da persone che non hanno la benchè minima idea di cosa sia un allenamento centrale o periferico e raggruppano il tutto come un unica tipologia di allenamento "cardio".
Quindi, se riesci, prendi un kb e vedrai che ti divertirai, altrimenti, una bicicletta o un lavoro sullo step può essere anche di aiuto. Il cardiofrequenzimetro, perdona la ripetitività, è d'obbligo, soprattutto nella prima fase.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
matalo matalo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
Invia un messaggio via MSN a matalo
Predefinito 15-06-2011, 01:24 PM


Allora vediamo di buttare giù qualcosa di serio vediamo Armando se ho capito potrei fare una cosa del genere:

15 minuti tapis vel. 6 km/h pendenza 3%
25 minuti step (qui per difficoltà e altro mi devo regolare, la tipologia è macchina della technogym)
un esercizio con peso in quanto le kettlbell e la med ball sono impossibili da reperire in palestra. In tal caso che esercizio potrei fare, utilizzando manubri o bilanciere?
Addome
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
Invia un messaggio via MSN a ArmandoVinci Invia un messaggio via Skype a ArmandoVinci
Predefinito 15-06-2011, 02:37 PM


non puoi comprare un tuo KB da 8 o 12 kg?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 15-06-2011, 09:50 PM


armando che esercizio consigli per fare cardio con le kb? Non è troppo usarante? interessante comunque
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
Invia un messaggio via MSN a ArmandoVinci Invia un messaggio via Skype a ArmandoVinci
Predefinito 15-06-2011, 10:09 PM


No, è facile, non tassante, se lo alterni con la palla medica è divertente.
Scegli un esercizio e lo fai modello tabata con qualche variante.
La comodità del kb è è che puoi farlo a casa e con un training di 20 minuti (progressivo) e giornaliero (progressivo), puoi veramente avere dei risultati a livello di ricomposizione, aspetto fisico e forma cardiovascolare, interessanti.
Non diventerai superman, ma per chi punta ad un fisico tonico, mediamente muscolo e asciutto, è un must secondo me.
Se poi si abbina un programma in palestra, puoi avere qualche risultato in più in termini di sviluppo muscolare.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0