Cardio a lungo termine con cosa sostituire?

[matalo]

Pongo brevemente il mio problema:

Sono 3 settimane che mi sto allenando per ricondizionare ed in parte ripulirmi, facendo 15 minuti tapis in pendenza postwork + 2 giorni 45minuti solo cardio.

Ecco la problematica ho un piattismo plantare di 3° grado e nonostante l'operazione fatta anni fa sono costretto a portare plantari, e camminare molto talvolta mi da problemi tipo dolori al centro della pianta del piede, infiammazioni (raramente) alla parte icnea e non da meno dolori di schiena.

Siccome con alimentazione calibrata e buon allenamento sto procedendo discretamente vorrei sapere come eventualmente sostituire i 45 minuti di cardio dei 2 giorni aggiuntivi. Il mese scorso avevo idea di comprarmi il sacco da boxe , però adesso la situazione economica è un pò deficitaria... per cui pensavo che in quei 2 giorni avrei potuto fare magari 2 circuiti di crossfit che non mi portino via più di 30/40 minuti che ne dite?

[Supertizio]

per i due giorni di solo cardio potresti fare anche nuoto o bici

per i giorni da 15' invece non vanno bene, ma forse eliminando i due giorni "lunghi" risolvi già il problema..

[shevuzzo]

che ci fai con 15' di cardio?

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da matalo

Pongo brevemente il mio problema:

Sono 3 settimane che mi sto allenando per ricondizionare ed in parte ripulirmi, facendo 15 minuti tapis in pendenza postwork + 2 giorni 45minuti solo cardio.

Ecco la problematica ho un piattismo plantare di 3° grado e nonostante l'operazione fatta anni fa sono costretto a portare plantari, e camminare molto talvolta mi da problemi tipo dolori al centro della pianta del piede, infiammazioni (raramente) alla parte icnea e non da meno dolori di schiena.

Siccome con alimentazione calibrata e buon allenamento sto procedendo discretamente vorrei sapere come eventualmente sostituire i 45 minuti di cardio dei 2 giorni aggiuntivi. Il mese scorso avevo idea di comprarmi il sacco da boxe , però adesso la situazione economica è un pò deficitaria... per cui pensavo che in quei 2 giorni avrei potuto fare magari 2 circuiti di crossfit che non mi portino via più di 30/40 minuti che ne dite?

......a quanti battiti fai cardio?..........?...........?

[newfit]

beh 15min di cardio non è che fai un granchè....te lo dice per esperienza uno che vive di cardio.....dovresti aumentarlo perlomeno intorno a 20/25 min....la mia esperienza mi dice che nel postwo il miglior modo sarebbe un interval-training per quanto riguarda il cardio.....calcola il tuo range di frequenza cardiaca e poi prova in interval-training e vedi come ti trovi....il mio ovviamente è un consiglio ed un punto di vista da persona meno esperta nei confronti di chi più di me sa sicuramente

[shevuzzo]

interval training post pesi non son affatto d'accordo per ovvi motivi

[newfit]

Originariamente inviato da shevuzzo

interval training post pesi non son affatto d'accordo per ovvi motivi

perchè?...almeno così ci capisco anch'io un pò di più....e se fatto pre-allenamento pesistica?

[matalo]

Originariamente inviato da Supertizio

per i due giorni di solo cardio potresti fare anche nuoto o bici
per i giorni da 15' invece non vanno bene, ma forse eliminando i due giorni "lunghi" risolvi già il problema..

Bici non la posso fare ancora per un pò di tempo dati i problemi avuti con i testicoli, nuoto mi verrebbe a costare troppo

Originariamente inviato da shevuzzo

che ci fai con 15' di cardio?

Eh purtroppo è il tempo che mi rimane per completare l'allenamento visto che sto perennemente di corsa

Originariamente inviato da ArmandoVinci

......a quanti battiti fai cardio?..........?...........?

Non ne ho idea perchè non ho un cardio frequenzimetro però comunque mi tengo sempre sui 6 km/h in pendenza del 5%

Originariamente inviato da shevuzzo

interval training post pesi non son affatto d'accordo per ovvi motivi

D'accordo dopo i pesi non lo vedo un granchè bene

[shevuzzo]

Originariamente inviato da newfit

perchè?...almeno così ci capisco anch'io un pò di più....e se fatto pre-allenamento pesistica?

ok..ti spiego se fai pesi hai i muscoli vuoti di glicogeno e probabilmente facendo hiit vai in catabolismo in quanto il corpo attingerà dal muscolo la sua fonte energetica primaria quindi è sufficiente fare un cardio blando a 60-70%fcmax per altro è molto stressante fare scatti postpesi.
Se fai cardio prewo consumi glicogeno e quindi energia importante per la performance pesi, quindi l'hiit meglio metterlo in un giorno a parte.

[ArmandoVinci]

basta un kb da 8 kg e fai cardio da Dio a casa, se hai poi un cardiofrequenzimetro, puoi settare, meglio il lavoro.

[newfit]

ciao armando.....scusa la mia ignoranzasono molto appassionato di cardio ma l'esercizio sopra citato non so cosa sia....ti spiacerebbe illuminarmi..grazie

[LiborioAsahi]

kb=

[newfit]

ok...scusate.....era il famoso kett......non avevo individuato l'abbreviazione

[matalo]

non ho il kettlebell ma volendo posso arrangiarmi con manubrio... Cosa consigli di fare?
Consigli di fare postwork o in giorno separato ed apposito?

[shevuzzo]

come passatempo ti suggerirei questo