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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
Bob Terwilliger Bob Terwilliger Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 86
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Età: 44
Predefinito 03-12-2007, 08:23 PM


Io pratico arti marziali due giorni alla settimana. Allenamenti piuttosto duri, suddivisi in mezz'ora di preparazione atletica a circuito e mezz'ora di tecnica - che spesso significa ulteriore sudore a litri, come quando si fanno ripetute ai pao o sinawali con i bastoni. Dopo questo faccio un'ora di pesi con finalità massa, tante serie e tanto pump. Un giorno spinta e trazione orizzontale, un altro giorno gambe con un richiamo di spinta e trazione verticale. Poi altri due giorni alla settimana faccio i wo per le braccia, un giorno bicipiti e un giorno tricipiti, 14-16 serie per ognuno.
Nonostante i vari pareri contrari del tipo "catabolizzi, fai il BIIO, meno è meglio, fai solo tecnica nelle arti marziali" ecc mi sto trovando benissimo: cresco, i carichi piano piano stanno aumentando, non ho dolori a tendini ed articolazioni. E ho 28 anni, non 18.
Sicuramente proverò anche a fare una fase di massa con modalità diverse, a marzo. Però intanto con questo metodo ho superato uno stallo di un anno.


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  (#17)
Spirito Kamikaze Spirito Kamikaze Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2007
Località: como
Predefinito 03-12-2007, 08:48 PM


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Originariamente inviato da iolo79 Visualizza Messaggio
Fai un arte di stile competitivo????
Hai gare incontri???
No, niente agonismo
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Vecchio
  (#18)
iolo79 iolo79 Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 52
Data registrazione: Jun 2007
Predefinito 05-12-2007, 08:11 PM


se nn devi prepararti x le gare io un allenamento con i pesi lo farei sempre magari nn molto pesante......
esercizi basilari soprattutto x il tronco
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