Arti Marziali e pesi

Bob Terwilliger · 03-12-2007, 08:23 PM

Io pratico arti marziali due giorni alla settimana. Allenamenti piuttosto duri, suddivisi in mezz'ora di preparazione atletica a circuito e mezz'ora di tecnica - che spesso significa ulteriore sudore a litri, come quando si fanno ripetute ai pao o sinawali con i bastoni. Dopo questo faccio un'ora di pesi con finalità massa, tante serie e tanto pump. Un giorno spinta e trazione orizzontale, un altro giorno gambe con un richiamo di spinta e trazione verticale. Poi altri due giorni alla settimana faccio i wo per le braccia, un giorno bicipiti e un giorno tricipiti, 14-16 serie per ognuno.
Nonostante i vari pareri contrari del tipo "catabolizzi, fai il BIIO, meno è meglio, fai solo tecnica nelle arti marziali" ecc mi sto trovando benissimo: cresco, i carichi piano piano stanno aumentando, non ho dolori a tendini ed articolazioni. E ho 28 anni, non 18.
Sicuramente proverò anche a fare una fase di massa con modalità diverse, a marzo. Però intanto con questo metodo ho superato uno stallo di un anno.

Spirito Kamikaze · 03-12-2007, 08:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da iolo79

Fai un arte di stile competitivo????
Hai gare incontri???

No, niente agonismo

iolo79 · 05-12-2007, 08:11 PM

se nn devi prepararti x le gare io un allenamento con i pesi lo farei sempre magari nn molto pesante......
esercizi basilari soprattutto x il tronco

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Bob Terwilliger One of Us Messaggi: 86 Data registrazione: Jun 2006 Età: 45	03-12-2007, 08:23 PM Io pratico arti marziali due giorni alla settimana. Allenamenti piuttosto duri, suddivisi in mezz'ora di preparazione atletica a circuito e mezz'ora di tecnica - che spesso significa ulteriore sudore a litri, come quando si fanno ripetute ai pao o sinawali con i bastoni. Dopo questo faccio un'ora di pesi con finalità massa, tante serie e tanto pump. Un giorno spinta e trazione orizzontale, un altro giorno gambe con un richiamo di spinta e trazione verticale. Poi altri due giorni alla settimana faccio i wo per le braccia, un giorno bicipiti e un giorno tricipiti, 14-16 serie per ognuno. Nonostante i vari pareri contrari del tipo "catabolizzi, fai il BIIO, meno è meglio, fai solo tecnica nelle arti marziali" ecc mi sto trovando benissimo: cresco, i carichi piano piano stanno aumentando, non ho dolori a tendini ed articolazioni. E ho 28 anni, non 18. Sicuramente proverò anche a fare una fase di massa con modalità diverse, a marzo. Però intanto con questo metodo ho superato uno stallo di un anno.

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iolo79 One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: Jun 2007	05-12-2007, 08:11 PM se nn devi prepararti x le gare io un allenamento con i pesi lo farei sempre magari nn molto pesante...... esercizi basilari soprattutto x il tronco