Iniziare un allenamento

[Andùril]

Salve, vorrei pareri di persone sicuramente più esperte e professionali di me nel campo.
Faccio sport praticamente da sempre, ne ho praticati molti; dato che quest'anno non ho praticato niente nelle ultime settimane ho iniziato a fare un po' di esercizi indoor, tanto per rimanere in forma.
Essendo la prima volta che mi approccio a questo tipo di attività sono abbastanza ignorante in materia, anche per quanto riguarda la terminologia, comunque gli esercizi che faccio sono
20x4 piegamenti sulle braccia
15x4 addominali bassi
20x4 alti
15x4 per braccio con un manubrio a 5kg per i bicipiti
15x4 per i tricipiti
Ora vorrei scolpire e definire, senza esagerare con la massa, soprattutto per quanto riguarda tutta la zona del torace (addominali, pettorali, dorsali ecc) che è la meno sviluppata, magari coordinando l'allenamento con qualche tisana drenante per sgonfiare un po'
Ringrazio in anticipo per i consigli, spero di aver fornito dati sufficienti

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

altezza ? peso ? quante volte puoi allenarti ? che attrezzatura hai a disposizione ?

[Andùril]

73 kg, 175 cm
Posso allenarmi 3 volte a settimana, ho solo due manubri

[IlPrincipebrutto]

Se i due manubri sono quelli da 5Kg, mi sa che ci puoi fare poco e niente. Sono poco piu' del peso di un sacchetto della spesa ben riempito.

sorry.

[Andùril]

posso comprare altri dischi più pesanti da metter su

[ebbubba]

allora dai un occhiata qui :
http://www.fituncensored.com/forums/...ilanciere.html
PS
benvenuto Fiamma dell'Ovest

[Andùril]

oh, grazie
Ma che io me li costruisca o gli acquisti, mi sarebbe utile che qualcuno mi aiutasse nella scelta del carico e degli esercizi

[Doc]

Originariamente inviato da Andùril

oh, grazie
Ma che io me li costruisca o gli acquisti, mi sarebbe utile che qualcuno mi aiutasse nella scelta del carico e degli esercizi

Si, ma vedi, se tu hai intenzione di prendere un bilancere, 150 di kg di ghisa una panca e un rack, è un conto, e ti si può impostare un certo tipo di allenamento.
Se tu mi dici che tu vuoi allenarti con due manubri da 5kg il discorso cambia.
E cambia ancora se preferisci le kettlebell...

Io per esempio nel primo caso ti potrei aiutare, negli altri no. Però fino a quando non è chiaro quello di cui disponi è inutile anche partire a fare ipotesi di schemi di allenamento.

[Andùril]

I manubri li posso caricare di più, non avendo altri attrezzi mi chiedevo se si potesse fare un programma che punti maggiormente su esercizi a corpo libero

[Doc]

Per gli esercizi a corpo libero, se guardi questi siti ce ne sono tantissimi

Calisthenics Exercises | Calisthenics Workout Exercises

Exercises videos, instructions and pictures