Iniziare un allenamento

[Andùril]

Salve, vorrei pareri di persone sicuramente più esperte e professionali di me nel campo.
Faccio sport praticamente da sempre, ne ho praticati molti; dato che quest'anno non ho praticato niente nelle ultime settimane ho iniziato a fare un po' di esercizi indoor, tanto per rimanere in forma.
Essendo la prima volta che mi approccio a questo tipo di attività sono abbastanza ignorante in materia, anche per quanto riguarda la terminologia, comunque gli esercizi che faccio sono
20x4 piegamenti sulle braccia
15x4 addominali bassi
20x4 alti
15x4 per braccio con un manubrio a 5kg per i bicipiti
15x4 per i tricipiti
Ora vorrei scolpire e definire, senza esagerare con la massa, soprattutto per quanto riguarda tutta la zona del torace (addominali, pettorali, dorsali ecc) che è la meno sviluppata, magari coordinando l'allenamento con qualche tisana drenante per sgonfiare un po'
Ringrazio in anticipo per i consigli, spero di aver fornito dati sufficienti