allenare la velocità

**eroszag** · 16-07-2011, 08:01 PM

Ciao Pasto,
mi ero perso la tua domanda...oltre che su noivelocisti ti consiglio anche di andare sul forum di endzone...dove ci sono tante risposte (MIe) al riguardo.
Vediamo nel punto...
Evita la corsa prolungata, evita le ripetute sui 400, la cors asulla sabbia , con le cavigliere e ogni altra cosa che ammazzi la velocità.
Devi imparare a correre, e non puoi certo sprintare tutti i giorni.
Un buon inizio, se già sei cmq allenato, potrebbe essere come segue.
Sett 1)
Lun, riscaldamento con 2 giri di corsetta, poi 30m di glaoppo lat dx e sx, oncrociata dx e sx, indietro e avanati con slancio braccia..
poi a terra 10 15 minuti di mobilità, specie per la colonna e lo psoas, oltre alle braccia.
poi scegli 5-6 andature e le fai un paio di volte su 20m, le dettaglio su entrambi i siti o ci sono tanti video su youtube, skip a, b, gin alte, karaoke e g tese bastano...un paio di allunghi di 30-40m controllati..
Poi semplicemente...pancia a terra, quando vuoi, ti alzi e spingi, senza pensare...guarda 2-3m avanti..corri 10m, fai 1 min di rec, e ripeti 6 volte...poi riposi 5 min, e fai 4x15m...defa es tretch..fine.
Mer: risc solito, poi prendi un bel campo, fai da porta a porta, molto sciolto senza forzare..tipo al 60% dello sforzo o del tempo..in ogni casom, su 100m mettiamo 18 secondi o 19 pe run principiante..recuperi il lato corto di passo, e lo fai 6 volte..riposi 5 minuti..e ripeti...fine secondo allenamento.
Ven: ripeti il lun
Seconda settimana..lune divent amagari 6x10 + 6x20
mer 2x8
ven uguale
Terza lune 4x10, 4x20 4x30..ma alemno2 min tr ale prove e 5 tr ale serie..
Merc 2x8, e introduci qualche balzello a 2 gambe
Ven puoi fare sempre 5x10 e 5x20, ma con partenza da 3 punti o da 2..
Inizia così, e magari uno dei due allenamenti lo fai in salita.

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eroszag UncensoredModerator Messaggi: 297 Data registrazione: Sep 2005 Età: 48	16-07-2011, 08:01 PM allenare la velocità Ciao Pasto, mi ero perso la tua domanda...oltre che su noivelocisti ti consiglio anche di andare sul forum di endzone...dove ci sono tante risposte (MIe) al riguardo. Vediamo nel punto... Evita la corsa prolungata, evita le ripetute sui 400, la cors asulla sabbia , con le cavigliere e ogni altra cosa che ammazzi la velocità. Devi imparare a correre, e non puoi certo sprintare tutti i giorni. Un buon inizio, se già sei cmq allenato, potrebbe essere come segue. Sett 1) Lun, riscaldamento con 2 giri di corsetta, poi 30m di glaoppo lat dx e sx, oncrociata dx e sx, indietro e avanati con slancio braccia.. poi a terra 10 15 minuti di mobilità, specie per la colonna e lo psoas, oltre alle braccia. poi scegli 5-6 andature e le fai un paio di volte su 20m, le dettaglio su entrambi i siti o ci sono tanti video su youtube, skip a, b, gin alte, karaoke e g tese bastano...un paio di allunghi di 30-40m controllati.. Poi semplicemente...pancia a terra, quando vuoi, ti alzi e spingi, senza pensare...guarda 2-3m avanti..corri 10m, fai 1 min di rec, e ripeti 6 volte...poi riposi 5 min, e fai 4x15m...defa es tretch..fine. Mer: risc solito, poi prendi un bel campo, fai da porta a porta, molto sciolto senza forzare..tipo al 60% dello sforzo o del tempo..in ogni casom, su 100m mettiamo 18 secondi o 19 pe run principiante..recuperi il lato corto di passo, e lo fai 6 volte..riposi 5 minuti..e ripeti...fine secondo allenamento. Ven: ripeti il lun Seconda settimana..lune divent amagari 6x10 + 6x20 mer 2x8 ven uguale Terza lune 4x10, 4x20 4x30..ma alemno2 min tr ale prove e 5 tr ale serie.. Merc 2x8, e introduci qualche balzello a 2 gambe Ven puoi fare sempre 5x10 e 5x20, ma con partenza da 3 punti o da 2.. Inizia così, e magari uno dei due allenamenti lo fai in salita.