allenamento addominali

Mad21 · 24-06-2011, 08:29 PM

Io li alleno 3 volte a settimana, martedì, giovedì, sabato... alterno a secondo dei giorni.

Martedì:
- 25 addominali concentrati con corretta e profonda respirazione, gambe rannicchiate piedi a terra.
- 25-30 addominali con i piedi solletavi e gambe a 90°
- 50 addominiali (25 per "parte") incrociati, facendo toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa (l'altra gamba deve esser distesa) inizio facendoli abbastanza lenti ma non troppo.
- 50 addominali (25 per "parte") piedi a terra si solleva leggermente la schiena e poi oscilli il bacino toccando con la mano destra la caviglia destra
- 1 minuti con addominali in "tensione" sollevando le spalle da terra sempre ovviamente con i piedi appoggiati a terra e gambe rannicchiate.
Senza riposo fra le serie per 3 volte, il tutto respirando in modo corretto.

Giovedì:
Crunch "classici" con una respirazione corretta, un 3-4 serie da 25 con il peso (disco in ghisa) da appoggiare sul petto e braccia incrociate davanti, non serve un peso alto... bastano 5 kg.

Sabato:
Appenditi alla sbarra delle trazioni con le braccia, gambe belle tese e portale verso l'alto il più possibile all'inizio le tirerai su poco, poi arrivi le vanno su perpendicolari e ti ritrovi praticamente rannicchiato con gambe e braccia attaccate, per abituarti puoi anche portare su solo le ginocchia... so che sono massacranti, per iniziare basta che ne fai anche 20 divise in 3 serie poi aumenti volta per volta.

A quasi mi dimenticavo la premessa, puoi fare tutto l'addome che vuoi, ma se hai dell'adipe sulla pancia la tartaruga non uscirà MAI, devi stare a dieta e non bere l'alcool, poi c'è sempre un fattore genetico e un fattore se il tuo corpo tende ad accumulare grasso sull'addome, vedo gente davvero non li fa mai o quasi ma con la dieta opportuna riescono a far uscire un addome davvero degno di nota...

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Mad21 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Jun 2011 Età: 38	24-06-2011, 08:29 PM Io li alleno 3 volte a settimana, martedì, giovedì, sabato... alterno a secondo dei giorni. Martedì: - 25 addominali concentrati con corretta e profonda respirazione, gambe rannicchiate piedi a terra. - 25-30 addominali con i piedi solletavi e gambe a 90° - 50 addominiali (25 per "parte") incrociati, facendo toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa (l'altra gamba deve esser distesa) inizio facendoli abbastanza lenti ma non troppo. - 50 addominali (25 per "parte") piedi a terra si solleva leggermente la schiena e poi oscilli il bacino toccando con la mano destra la caviglia destra - 1 minuti con addominali in "tensione" sollevando le spalle da terra sempre ovviamente con i piedi appoggiati a terra e gambe rannicchiate. Senza riposo fra le serie per 3 volte, il tutto respirando in modo corretto. Giovedì: Crunch "classici" con una respirazione corretta, un 3-4 serie da 25 con il peso (disco in ghisa) da appoggiare sul petto e braccia incrociate davanti, non serve un peso alto... bastano 5 kg. Sabato: Appenditi alla sbarra delle trazioni con le braccia, gambe belle tese e portale verso l'alto il più possibile all'inizio le tirerai su poco, poi arrivi le vanno su perpendicolari e ti ritrovi praticamente rannicchiato con gambe e braccia attaccate, per abituarti puoi anche portare su solo le ginocchia... so che sono massacranti, per iniziare basta che ne fai anche 20 divise in 3 serie poi aumenti volta per volta. A quasi mi dimenticavo la premessa, puoi fare tutto l'addome che vuoi, ma se hai dell'adipe sulla pancia la tartaruga non uscirà MAI, devi stare a dieta e non bere l'alcool, poi c'è sempre un fattore genetico e un fattore se il tuo corpo tende ad accumulare grasso sull'addome, vedo gente davvero non li fa mai o quasi ma con la dieta opportuna riescono a far uscire un addome davvero degno di nota...