Cardio voi come lo fate?

matalo · **Cardio voi come lo fate? -** 25-06-2011, 06:10 PM

In questo periodo se ne sentono tantissime chi per ragioni di tempo o altro fa HIIT chi si serve di strumenti diversi..... insomma voi come fate cardio?

gian90 · 26-06-2011, 04:10 PM

2x20min @130-140 battiti

matalo · 26-06-2011, 06:15 PM

quindi gian immagino corsa leggera?

Veleno · 26-06-2011, 07:08 PM

3 sessioni di interval a settimana (oltre ai pesi):

1- 20', 110-130;

2- 15'+15', 130-150/110-130;

3- 20'+20', 130-150/110-130;

cydmm · 26-06-2011, 10:06 PM

Personalmente, visto il mio obiettivo di dimagrimento e, almeno in questa fase, di "scossa" al metabolismo seguo un protocollo di questo tipo:

Due/Tre volte a settimana faccio 50 minuti dove, ad intervalli di due minuti, parto a velocità bassa e salgo fino ad un massimo (9 km/h) per poi ridiscendere fino al minimo (6.5 km/h) e poi risalire....e via così per i 50 minuti.

Poi, una volta a settimana, faccio esercizi con i pesi a "stripping" ed alla fine faccio:
riscaldamento 5 minuti dopodichè:
2 minuti a 8 km/h,
3 minuti a 10 km h
3 minuti a 12 kmh
1 minuto a 8 km h
1 minuto a 6 km h
Alla fine sono distrutto...morto....ma è un allenamento che sta funzionando molto per me.

orange · 26-06-2011, 11:38 PM

In inverno ciclette, che odio. Ho uno step ma inizia a necessitare manutenzione che non so fare quindi per ora prende polvere.

Adesso di tutto, prevalentemente corsa. Scrivere cosa faccio verrebbe lungo perchè seguo i vecchi programmi di quando correvo, quindi lunghi a varie velocità, allunghi, ripetute su varie distanze, scatti e corsa in salita.
Quest'ultima per sessioni brevi è ottima, abitando a Milano però non posso che farle brevi perchè usando un cavalcavia dopo un po' dventa ripetitivo.

killbill · 27-06-2011, 12:03 AM

a me piaceva molto il guerrilla cardio, con i suoi 8 scatti da 20sec+10sec di corsa balnda in un totale di 4 minuti, preceduti da 5min di riscaldamento con corsa blanda e altri 5 min di defaticamento con una corsa blanda prima di tornare a casa. Onestamente però seguire al 100% il sistema è faticoso e deleterio, quindi ho apportato modifiche personali rendendolo molto più divertete, simpatico e utile

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Cardio voi come lo fate? - 25-06-2011, 06:10 PM Cardio voi come lo fate? In questo periodo se ne sentono tantissime chi per ragioni di tempo o altro fa HIIT chi si serve di strumenti diversi..... insomma voi come fate cardio?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-06-2011, 04:10 PM 2x20min @130-140 battiti

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	26-06-2011, 06:15 PM quindi gian immagino corsa leggera?

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	26-06-2011, 07:08 PM 3 sessioni di interval a settimana (oltre ai pesi): 1- 20', 110-130; 2- 15'+15', 130-150/110-130; 3- 20'+20', 130-150/110-130;

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cydmm One of Us Messaggi: 57 Data registrazione: May 2011	26-06-2011, 10:06 PM Personalmente, visto il mio obiettivo di dimagrimento e, almeno in questa fase, di "scossa" al metabolismo seguo un protocollo di questo tipo: Due/Tre volte a settimana faccio 50 minuti dove, ad intervalli di due minuti, parto a velocità bassa e salgo fino ad un massimo (9 km/h) per poi ridiscendere fino al minimo (6.5 km/h) e poi risalire....e via così per i 50 minuti. Poi, una volta a settimana, faccio esercizi con i pesi a "stripping" ed alla fine faccio: riscaldamento 5 minuti dopodichè: 2 minuti a 8 km/h, 3 minuti a 10 km h 3 minuti a 12 kmh 1 minuto a 8 km h 1 minuto a 6 km h Alla fine sono distrutto...morto....ma è un allenamento che sta funzionando molto per me.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	26-06-2011, 11:38 PM In inverno ciclette, che odio. Ho uno step ma inizia a necessitare manutenzione che non so fare quindi per ora prende polvere. Adesso di tutto, prevalentemente corsa. Scrivere cosa faccio verrebbe lungo perchè seguo i vecchi programmi di quando correvo, quindi lunghi a varie velocità, allunghi, ripetute su varie distanze, scatti e corsa in salita. Quest'ultima per sessioni brevi è ottima, abitando a Milano però non posso che farle brevi perchè usando un cavalcavia dopo un po' dventa ripetitivo.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	27-06-2011, 12:03 AM a me piaceva molto il guerrilla cardio, con i suoi 8 scatti da 20sec+10sec di corsa balnda in un totale di 4 minuti, preceduti da 5min di riscaldamento con corsa blanda e altri 5 min di defaticamento con una corsa blanda prima di tornare a casa. Onestamente però seguire al 100% il sistema è faticoso e deleterio, quindi ho apportato modifiche personali rendendolo molto più divertete, simpatico e utile