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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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Cardio voi come lo fate? -
25-06-2011, 06:10 PM
Cardio voi come lo fate?In questo periodo se ne sentono tantissime chi per ragioni di tempo o altro fa HIIT chi si serve di strumenti diversi..... insomma voi come fate cardio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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26-06-2011, 04:10 PM
2x20min @130-140 battiti |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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26-06-2011, 06:15 PM
quindi gian immagino corsa leggera? |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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26-06-2011, 07:08 PM
3 sessioni di interval a settimana (oltre ai pesi): 1- 20', 110-130; 2- 15'+15', 130-150/110-130; 3- 20'+20', 130-150/110-130; |
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2011
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26-06-2011, 10:06 PM
Personalmente, visto il mio obiettivo di dimagrimento e, almeno in questa fase, di "scossa" al metabolismo seguo un protocollo di questo tipo: Due/Tre volte a settimana faccio 50 minuti dove, ad intervalli di due minuti, parto a velocità bassa e salgo fino ad un massimo (9 km/h) per poi ridiscendere fino al minimo (6.5 km/h) e poi risalire....e via così per i 50 minuti. Poi, una volta a settimana, faccio esercizi con i pesi a "stripping" ed alla fine faccio: riscaldamento 5 minuti dopodichè: 2 minuti a 8 km/h, 3 minuti a 10 km h 3 minuti a 12 kmh 1 minuto a 8 km h 1 minuto a 6 km h Alla fine sono distrutto...morto....ma è un allenamento che sta funzionando molto per me. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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26-06-2011, 11:38 PM
In inverno ciclette, che odio. Ho uno step ma inizia a necessitare manutenzione che non so fare quindi per ora prende polvere. Adesso di tutto, prevalentemente corsa. Scrivere cosa faccio verrebbe lungo perchè seguo i vecchi programmi di quando correvo, quindi lunghi a varie velocità, allunghi, ripetute su varie distanze, scatti e corsa in salita. Quest'ultima per sessioni brevi è ottima, abitando a Milano però non posso che farle brevi perchè usando un cavalcavia dopo un po' dventa ripetitivo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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27-06-2011, 12:03 AM
a me piaceva molto il guerrilla cardio, con i suoi 8 scatti da 20sec+10sec di corsa balnda in un totale di 4 minuti, preceduti da 5min di riscaldamento con corsa blanda e altri 5 min di defaticamento con una corsa blanda prima di tornare a casa. Onestamente però seguire al 100% il sistema è faticoso e deleterio, quindi ho apportato modifiche personali rendendolo molto più divertete, simpatico e utile |
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