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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2011
Età: 30
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La mia scheda definizione! -
06-07-2011, 12:58 AM
La mia scheda definizione!Lunedi lat machine avanti e dietro 3x20 alzate laterali 3x20 alzate frontali 3x20 ogni serie con 20'' di recupero tirate al mento 3x20 mercoledì panca piana 3x20 crosci p. piana 3x20 con 20'' di recupero curl manubri 3x20 tricipiti ai cavi 3x20 venerdi squat libero 3x20 leg press 3x20 leg extention 3x20 con 20'' di recupero leg curl 3x20 calf 3x20 tutti i giorni prima dei pesi, streching, allenamento aerobico per fianchi, esercizi on l'asta, 10 min tappeto, 10 min cyclette e 10 min step, addominali alti, bassi e obliqui dopo i pesi. Datemi quaolche consiglio e un occhiata alla dieta nella sezione nutrizione. Un saluto da Keng.  |
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