ipertrofia

tony722 · **ipertrofia -** 11-07-2011, 04:48 PM

salve ho iniziato da poco a fare pesi quindi la mia domanda puo' suonare un po' banale: e' vero che per avere ipertrofia dei muscoli oltra al riposo ed all'alimentazione bisogna fare un allenamento con ripetizioni fino ad "esaurimento" cioe' fino a quando non ' piu' possibile sollevare il carico??? grazie infinite

D. Ace · 11-07-2011, 05:07 PM

diciamo che non devi risparmiarti.
rimani in un range di ripetizioni che si attesti sulle 8 a volte anche meno.
se ne fai 15 per esempio con 30 kg, per l'ipertrofia non va bene, e quindi hai bisogno di più peso chessò di 50 kg per farne 8, e quello va bene per l'ipertrofia
esempio semplice ma chiaro.
e fai esercizi fondamentali, (panca, squat, stacco da terra, curl bilancere, estensioni tricipiti ecc ecc)
le macchine sono più utili quando c'è già una buona base.
spero di esserti sato un pò d'aiuto

**Gianlu.....** · 12-07-2011, 12:51 AM

se la tua domanda è: "per crescere devo andare a cedimento?"

la risposta è no...
ci sono molti fattori che influenzano la crescita e il cedimento è solo uno marginale.. che oltrettutto influenza negativamente altri fattori come il volume di lavoro generale, il tonnellaggio, la frequenza allenante, la tecnica di esecuzione e il conseguente reclutamento di unita motorie..

quindi come regola, soprattutto i primi anni, è bene non andare al massimo su ogni serie ma tenere del buffer, ossia margine dal cedimento. aumentando di conseguenza il volume di lavoro e la frequenza allenante.. soprattutto sugli esercizio fondamentali..

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tony722 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Jul 2011 Età: 52	ipertrofia - 11-07-2011, 04:48 PM ipertrofia salve ho iniziato da poco a fare pesi quindi la mia domanda puo' suonare un po' banale: e' vero che per avere ipertrofia dei muscoli oltra al riposo ed all'alimentazione bisogna fare un allenamento con ripetizioni fino ad "esaurimento" cioe' fino a quando non ' piu' possibile sollevare il carico??? grazie infinite

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D. Ace All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Jul 2009 Località: 1,83 x 80 bum shakalaka Età: 36	11-07-2011, 05:07 PM diciamo che non devi risparmiarti. rimani in un range di ripetizioni che si attesti sulle 8 a volte anche meno. se ne fai 15 per esempio con 30 kg, per l'ipertrofia non va bene, e quindi hai bisogno di più peso chessò di 50 kg per farne 8, e quello va bene per l'ipertrofia esempio semplice ma chiaro. e fai esercizi fondamentali, (panca, squat, stacco da terra, curl bilancere, estensioni tricipiti ecc ecc) le macchine sono più utili quando c'è già una buona base. spero di esserti sato un pò d'aiuto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-07-2011, 12:51 AM se la tua domanda è: "per crescere devo andare a cedimento?" la risposta è no... ci sono molti fattori che influenzano la crescita e il cedimento è solo uno marginale.. che oltrettutto influenza negativamente altri fattori come il volume di lavoro generale, il tonnellaggio, la frequenza allenante, la tecnica di esecuzione e il conseguente reclutamento di unita motorie.. quindi come regola, soprattutto i primi anni, è bene non andare al massimo su ogni serie ma tenere del buffer, ossia margine dal cedimento. aumentando di conseguenza il volume di lavoro e la frequenza allenante.. soprattutto sugli esercizio fondamentali..